Diario di ale88...

[ale88]

Bene, cmq aspetterei luigi, per buttare giu' uno schema...

Cmq per le braccia, 1 es pesante per i bicipiti, 1 per i tricipiti e un sxs pottrebbe andare...

si,mi piace lo schema,cmq aspettiamo luigi...

cmq wo odierno...nonchè l'ultimo di questa scheda..
mi sn proprio distrutto,carichi aumentati un pò ovunque...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120" 2@bw+4kg (asciugamano)/2@bw+4kg
rem man: 3x8\6 90" 26x3 (8-7-6)
lat inv: 3x10\8 90" 50x3 (10-8-8)
pulley presa larga: 3x12\10 60" 39 (11-10-9)
panca stretta: 3x8\6 90" 46 x 3
dips: 3xmax 90" bw+5kg (10-8-7)
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" 7

trazioni:le prime due cn asciugamano....le altre due "classiche"...
rematore aumentato,pensavo di nn chiuderle tutte e tre cn i 26kg,invece si ...
lat inversa aumentata di 3kg rispetto alla scorsa volta...
idem pulley...
panca stratta stabile...
dips buone...
est 1 M:mi piace molto come esercizio...

[luigi_ego]

ho letto... gli accoppiamenti sono validi... ovviamente è questione di priorità personali

tu cosa preferiresti??

[ale88]

ho letto... gli accoppiamenti sono validi... ovviamente è questione di priorità personali

tu cosa preferiresti??

grazie prima di tutto....azzo che velocità
cmq le priorità sarebbero spalle (visto che nell'ultimo ciclo mi sembravano "trascurate") e braccia in toto...
ovviamente le gambe
insomma,più c'è ne meglio è

[luigi_ego]

3 o 4 split?

[ale88]

3 o 4 split?

3 luigi

[IceHand]

Concluso in bellezza Ale

[ale88]

Concluso in bellezza Ale

grazie miky

[luigi_ego]

allora se l'obiettivo (quindi la dieta) è sempre massa potresti provare una cosa del genere.... alziamo un pelo l'intensità...

A petto-dorso

panca: 5x5 120"
trazioni prone: 5x5 120"
dips: 3x8-6 90"
rematore: 3x8-6 90"
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90"
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90"

B leg+core..

squat: 5x5 120"
rumeni: 3x6 90"
leg curl: 4x8\10 75"
leg press: 2x12 in TC 60"
calf multipower: 8x8 20"
core

C delt+braccia

military: 5x5 120"
tirate al mento bil ez presa stretta (2" fermo in alto): 3x8\10 90"
alz lat seduto: 3x10-12 60"
panca stretta: 5x5 90" (non arrivare a toccare il petto... fermati una decina di cm prima)
curl ez spalle al muro: 5x6 90"
hammer curl + push down: 3x10+8 60"


nelle braccia, evita ogni forma di cheat... il curl lo fai spalle al muro così è più difficile barare...

[Pedro17]

allora se l'obiettivo (quindi la dieta) è sempre massa potresti provare una cosa del genere.... alziamo un pelo l'intensità...

A petto-dorso

panca: 5x5 120"
trazioni prone: 5x5 120"
dips: 3x8-6 90"
rematore: 3x8-6 90"
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90"
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90"

B leg+core..

squat: 5x5 120"
rumeni: 3x6 90"
leg curl: 4x8\10 75"
leg press: 2x12 in TC 60"
calf multipower: 8x8 20"
core

C delt+braccia

military: 5x5 120"
tirate al mento bil ez presa stretta (2" fermo in alto): 3x8\10 90"
alz lat seduto: 3x10-12 60"
panca stretta: 5x5 90" (non arrivare a toccare il petto... fermati una decina di cm prima)
curl ez spalle al muro: 5x6 90"
hammer curl + push down: 3x10+8 60"


nelle braccia, evita ogni forma di cheat... il curl lo fai spalle al muro così è più difficile barare...

[luigi_ego]

tu non scherzare che appena sistemiamo sta panca ti aspetta di molto peggio

[Pedro17]

tu non scherzare che appena sistemiamo sta panca ti aspetta di molto peggio

agli ordini capo!

adesso vado a prendere la bici in stazione xkè oggi pomeriggio nn ho preso il treno dato ke mi ha portato a casa da scuola una regassssa della mia classe.........purtroppo mi sa ke il tipo con cui stava e ke continua girarle attorno e così piccoletto ke cavrà il quintalozzo mi massimale alla panca o poco ci manca

[ale88]

allora se l'obiettivo (quindi la dieta) è sempre massa potresti provare una cosa del genere.... alziamo un pelo l'intensità...

A petto-dorso

panca: 5x5 120"
trazioni prone: 5x5 120"
dips: 3x8-6 90"
rematore: 3x8-6 90"
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90"
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90"

B leg+core..

squat: 5x5 120"
rumeni: 3x6 90"
leg curl: 4x8\10 75"
leg press: 2x12 in TC 60"
calf multipower: 8x8 20"
core

C delt+braccia

military: 5x5 120"
tirate al mento bil ez presa stretta (2" fermo in alto): 3x8\10 90"
alz lat seduto: 3x10-12 60"
panca stretta: 5x5 90" (non arrivare a toccare il petto... fermati una decina di cm prima)
curl ez spalle al muro: 5x6 90"
hammer curl + push down: 3x10+8 60"


nelle braccia, evita ogni forma di cheat... il curl lo fai spalle al muro così è più difficile barare...

ottima gigi...veramente bella
si si le kcal sn alte (3000 circa on/2800 circa gg off)
una domanda:
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90"
praticamente faccio:spinte,x-over pausa 90'',ripeto?
ps: x-over?immagino cosa sia,ma nn sn sicuro...

tu non scherzare che appena sistemiamo sta panca ti aspetta di molto peggio

marco ci riesce,ne sono sicuro

[luigi_ego]

si esatto fai i 2 esercizi di fila, riposi 90" e riparti

x-over=crossover ai cavi...

[ale88]

si esatto fai i 2 esercizi di fila, riposi 90" e riparti

x-over=crossover ai cavi...

grazie luigi...
si,l'x over è quello che pensavo...

[IceHand]

Bene ale, schemi classici, funzionano sempre