Diario di ale88...

[IceHand]

wo odierno...
B gambe+core
squat: 4x6 120" 67kg/62kg/62kg/62kg
leg ext: 3x10 60" 25kg unilaterale
rumeni: 4x8 120" 53kg
leg curl: 3x8 60" 30kg sdraiato
calf pressa: 4x12 60" 130kg
calf sit:3x20 45'' 25kg
core

allora:
squatarto con i 67kg,xò ho visto che dopo la 4 rip tendo a deconcentrarmi e a perdere l'assetto corretto ...
allora dalla 2°serie metto 62kg...tutti in TC...
la leg ext unilateralettima...
rumeni:+1kg dalla scorsa volta...
leg curl:colpo di grazia finale x i femo...
calf e core ok...
@gigi:x il fatto che ho spiegato su dello squat,che ne dici se magari faccio un 4x4 di squat e magari poi infiliamo un 3/4x6/8 di affondi o pressa?

Per lo squat, potresti abbassare le ripetizioni e tenere lo stesso carico, se è cio' che cerchi...se poi vuoi mettere qualcosa...scegli tu affondi/pressa 3x10

[ale88]

ottmo wo socio

Per lo squat, potresti abbassare le ripetizioni e tenere lo stesso carico, se è cio' che cerchi...se poi vuoi mettere qualcosa...scegli tu affondi/pressa 3x10

quello che pensavo...

[ale88]

sta settimana mi allenerò in questi giorni:

lunedi:dorso-tricipiti
mercoledì:gambe
giovedìetto-bicipiti-spalle

praticamente ho invertito gambe con petto perchè allenando lunedì il dorso e tricipiti,fare due gg dopo il petto nn c'è la farei...

[Pedro17]

brao..ascolta il tuo corpo

[ale88]

brao..ascolta il tuo corpo

[IceHand]

sta settimana mi allenerò in questi giorni:

lunedi:dorso-tricipiti
mercoledì:gambe
giovedìetto-bicipiti-spalle

praticamente ho invertito gambe con petto perchè allenando lunedì il dorso e tricipiti,fare due gg dopo il petto nn c'è la farei...

Good

[ale88]

mi sn pesato stamattina,praticamente una decina dopo l'ultima volta...
niente:62.5kg
durante il ciclo di forza ero sceso cn le kcal,confidando di ripartire a palla e di dare uno scossone al metabolismo cn questo ciclo di ipertrofia...
un chez invece ...
x adesso sono a:
150 gr pro/350gr chos/80gr fat gg off:kcal 2700
150gr pro/420gr cho/60gr fat gg on:kcal 2800
ma io nn mi scoraggio

[IceHand]

mi sn pesato stamattina,praticamente una decina dopo l'ultima volta...
niente:62.5kg
durante il ciclo di forza ero sceso cn le kcal,confidando di ripartire a palla e di dare uno scossone al metabolismo cn questo ciclo di ipertrofia...
un chez invece ...
x adesso sono a:
150 gr pro/350gr chos/80gr fat gg off:kcal 2700
150gr pro/420gr cho/60gr fat gg on:kcal 2800
ma io nn mi scoraggio

Bravo ale, non scoraggiarti! Ci vuole tempo, cmq devi sapere che cio' che stai facendo è una strada coerente, ma devi capire cosa puo' funzionare per te, sia in campo alimentare sia a livello di stimolazione dai wo...l'esperienza fa' il resto

[ale88]

Bravo ale, non scoraggiarti! Ci vuole tempo, cmq devi sapere che cio' che stai facendo è una strada coerente, ma devi capire cosa puo' funzionare per te, sia in campo alimentare sia a livello di stimolazione dai wo...l'esperienza fa' il resto

si xfetta analisi...
l'esperienza,acquisita cn il tempo,farà il suo ruolo...
cmq qlcs ho già iniziato a capire cs funziona,sia in campo alimentare che di allenamento....
è proprio il bello di questo sport...
una sfida continua,nuove scoperte,ecc...

[ale88]

eccomi di ritorno dal wo...
ho recuperato oggi dorso-tric perso ieri causa chiusura gym...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120" 4@bw+4kg / 1@bw
rem man: 3x8\6 90" 24x3 (8-8-8)
lat inv: 3x10\8 90" 45x3 (10-10-9)
pulley presa larga: 3x12\10 60" 35 (12-12-11)
panca stretta: 3x8\6 90" 44.5 x 3
dips: 3xmax 90" bw+5kg (10-9-7)
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" 6

traz all'ultima serie ho tolto il sovraccarico xchè le ho fatte PL...
rem man ok pulite cn i 24....
lat inv e pulley ottime...negativa lenta cn una "sosta" nella max contrazione...
panca stretta:buona,forse qlcs in più ci poteva stare,ma arrivo ci arrico molto provato ...
dips:nn so come mi sn usciti 10 colpi profondi cn 5kg in + ...

[luigi_ego]

ottimo!

[Pedro17]

ottimo wo ale!

[IceHand]

si xfetta analisi...
l'esperienza,acquisita cn il tempo,farà il suo ruolo...
cmq qlcs ho già iniziato a capire cs funziona,sia in campo alimentare che di allenamento....
è proprio il bello di questo sport...
una sfida continua,nuove scoperte,ecc...

[ale88]

ottimo!

ottimo wo ale!

grazie a tutti ragazzi...
sn commosso

[Pedro17]

complimenti meritati socio