Diario di ale88...

[ale88]

nella panca stretta prova a curare l'esecuzione...

presa larghezza spalle, concentrati sul tenere i gomiti chiusi, fermati 5-10cm prima di toccare il petto eseguendo sempre un movimento fluido e controllato...

per quanto mi bruciavano i tric volevo piengere

ecco,io nn mi fermavo a 10 cm dal petto,arrivo fino a sfiorarlo...
speriamo che pianga anch'io ...

[luigi_ego]

rocorda è fondamentale... GOMITI CHIUSI!

[ale88]

rocorda è fondamentale... GOMITI CHIUSI!

melo ricorderò...
cm riscaldamento x le trazioni,pensavo di fare la lat avanti...
contando che dovrei zavorrarmi di 5kg,che t sembra cm risc:
5@20kg
4@30kg
3@45kg
2@40kg
1@45kg
1@50kg
poi inizio le trazioni...
@bw+5kg (bw=62kg )

[luigi_ego]

sinceramente non so aiutarti... in linea di massima va bene, ma dipende molto dal carico effettivo della tua lat...

[ale88]

sinceramente non so aiutarti... in linea di massima va bene, ma dipende molto dal carico effettivo della tua lat...

grazie cmq gigi...
appena posso reppazza,anche se nn basta x sdebitarmi cn te

[luigi_ego]

ma figurati

[ale88]

ecco la dietuzza x il prox ciclo:
gg wo:
colazza:100gr riso + 50 gr bre
post wo:110 gr riso + 100gr pollo
pranzo (circa 1 ora e mezza dopo):100gr riso + 100 gr pollo + 10 gr evo
spunto:80gr riso + 100 gr pollo + 10 gr evo
cena:100 gr bovino + 6 wasa + 20 gr evo

gg rest:
colazza:500ml latte scr + 30 gr marm + 80 gr kellogs
spunto:100gr segale + 50 gr pollo + 20 gr maio
pranzo :100gr riso + 150 gr pollo + 20 gr evo
spunto:100gr segale + 50 gr pollo + 20 gr maio
cena:200 gr salmone fresco + 6 wasa + 20 gr evo

totale gg onro=140gr/cho=350gr/fat=60gr kcal=2600
totale gg offro=140gr/cho=300gr/fat=80gr kcal=2600

prima,cioè nell'ultimo ciclo di ipertrofia,arrivavo anche a 380gr ma mi sentivo sempre "assonnato" e nn molto reattivo...
nell'ultimo ciclo di forza-ipertrofica ero sui 280gr cho gg on e 250gr gg off,e mi sentivo reattivo,pieno di forze...
allora visto che devo anche studiare,x adesso provo così...
poi se nn va,salgo,arrivando anche a 400gr cho/die...

ps:li ho scritto riso,pollo...
ovviamente alternoatate,avena,pane segale,carne rossa,salmone,pesce vario,tonno,olio di mais,ecc...

[IceHand]

Nei rest puoi anche stare intorno a 250-280gr...

Auguri ale...

[ale88]

Nei rest puoi anche stare intorno a 250-280gr...

Auguri ale...

grazie socio
se scendo ancora cn i carbo,scendo troppo cn le kcal...
poi devo crescere

[IceHand]

grazie socio
se scendo ancora cn i carbo,scendo troppo cn le kcal...
poi devo crescere

Aumentali nei giorni wo...cosi' avrai settimanalmente lo stesso introito calorico....

Cmq scegli la strada giusta per te...

[ale88]

Aumentali nei giorni wo...cosi' avrai settimanalmente lo stesso introito calorico....

Cmq scegli la strada giusta per te...

adex provo,voi se nn và,cambio....
grazie michè

[ale88]

ottima ripresa post pasqua...
x essere al primo wo della scheda nuova,direi bene...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120" 62kg/57kg/56kg/52kg (8 + 2 r.p.)
spinte 30°: 3x8\6 90" 18kg+18kg (8-7-6)
croci piana: 3x12\10 60" 10kg+10kg
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg+14kg (8-7-6)
alz lat: 3x10 60" 6kg+6kg
curl ez: 3x6 90"25kg
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60" 8kg+8kg
scott: 2x12 45-60" 21kg

allora:
pancarime 3 serie ok,chiuse al pelo,alla 4° ho fatto un rest-pause,o almeno credo ...praticamente all'8 stavo x cedere,allora ho posato il bil x circa 30'',poi ne ho fatte altre due,x arrivare a 10,e poi ho letteralmente ceduto...è cosi il r.p.?
spintek i 18,visto che cm rip "potevo stare" tra le 6 e 8,o tenuto i 18kg...
croci:il petto mi si sfilacciava
qua ero già un pò morto
cmq ho continuato
lento 2M:14kg,poco,pensavo di usare almeno i 16....
alz lat:seduto,0 cheat...
curl ez:anche qua poco o niente cheat,tranne l'ultima rip dell'ultima serie...
curl45rox volta 9kg + 9kg...
scott:leggera,molto...
alla fine un pò di pump...

[ale88]

@gigi:
x pulley presa larga intendi questo?
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grazie

[luigi_ego]

[ale88]

grazie gigi...