Diario di ale88...

[ale88]

nel front devi trovare la posizione che ti sia più comoda... parti dala stessa dello squat e fai qualche tentatico al limite... l'importante è che la punta dei piedi segua sempre la "linea" delle ginochia... insomma quando sali, anche con carichi pesanti le ginocchia non devono MAI tendere a chiudersi verso l'interno...

...
allora dovrei "esserci" cm punta piedi - ginocchia...
cmq la prox mi rifilmo...

ben detto luigi

[ale88]

portati a casa un 80kg di stacco nel 5x2 ...
ecco il wo...
C
stacco: 5x2 180" 80kg
trazioni sup: 5x5 120" +4kg x 4 / + 2kg x 1
rem man: 5x6 120" 24 kg
rumeni: 2x8 90" 50kg
curl EZ: 5x8 90'' 23kg

sn contento per lo stacco,imo qualcosa in più ci poteva stare,ma nn ho osato,ho ridotto un pò la pausa tra le serie....
ho usato cm riscaldamento la progressione che mi aveva postato gigi...
traz buone,tranne ultima serie,dv ho scalato di due kg il peso...
rem.man ottimo...
rumeni mi sn filmato,poi gigi se hai voglia t mando mail
curl cn 0 cheat,infatti peso bassino....

[Pedro17]

buon wo ale...workizza anke x me sta week

[ale88]

buon wo ale...workizza anke x me sta week

sarà fatto...
dividiamoci i compiti:io fatico,tu divertiti anche per me

[luigi_ego]

manda manda.. al max ti risp domani sul video..

ottimo il wo

te l'ho detto che 80kg li avevi

[IceHand]

Ottimo lavoro ale...

Stacco e trazioni super!

[ale88]

manda manda.. al max ti risp domani sul video..

ottimo il wo

te l'ho detto che 80kg li avevi

riesco a leggere soltanto ora...
cmq adesso scarco su pc e poi mando entro sta sera...

Ottimo lavoro ale...

Stacco e trazioni super!

grazie ice

[ale88]

oggi dovevo fare gambe,ma era strapieno di gente,a momenti nn si respirava ....
sapete,arriva l'estate,allora tutti ad ammazzarsi con corsa,addominali,serie infinite ...
allora ho optato per fare la parte B....
poco male,recupero domani mattina le gambe
cmq ecco il wo...
B
panca 5x3:62kg x 5
croci 30:10kg+10kg
military:34kg
dips:bw+5kg
alzate laterali seduto:6kg + 6kg

allora:
panca andata bene,ho chiuso sto benedetto 5x3 cn 62kg...
sta volta li ho avuti "tutti miei",grazie anche allo spotter che mi dava sicurezza...
croci sempre devastatanti cn negtiva lenta...
military:forse avrei potuto aumentare un pelo...
dips bene...
alzate laterali cn 6 kg ma like a piston

ps:riscaldamento panca:
4@30kg
3@40kg
3@45kg
2@50kg
2@55kg
1@60kg
1@62kg

[ale88]

ecco il w di oggi:

A
squat: 5x3 180" 72kg x 2 + 68 kg x 3
front squat: 4x6 120" 40kg
GM: 3x6 90" 28
leg curl: 3x6 90" 39 kg sdraiato
leg ext: 2x12 60" 45 kg

squat:finalmente 70 kg per due serie sotto il parallelo....
le ultime 3 serie però ho diminuito un pò...
front squat:il bil deve praticamente toccarmi il collo?
GM leggermente aumentao...
leg curl +1kg rispetto alla scorsa volta...
leg ext +5kg...

Riscaldamento squat:
4@30kg
3@40kg
3@45kg
2@50kg
2@55kg
1@60kg
1@65kg
1@70kg

[ale88]

@gigi:
mi serve un consiglio...
allora sta settimana sarebbe la terza e ultima che faccio forza-ipertrofica...
quindi,la sett. prox dovrei scaricare,e dalla prox prox () settimana iniziare un nuovo mesociclo ( penso ipertrofia,magari una 4 week)...
ecco,se facessi così sarei "incasinato" tra:scuola,chiusura palestra x feste,ecc...
quindi avevo pensato di fare cosi:
ancora una settimana di forza-ipertrofica,poi scarico nella settimana di festa e poi inizio la week dopo...
oppure in questa settimana potrei testare i massimali ( o minimali nel mio caso ),per avere + "dati " x il prox meso....
nn so,che mi consigli?

ps:ammazza quanto ho scritto

[luigi_ego]

potresti fare una sorta di test massimale... ricordami le progressioni che hai seguito...

allora... su panca e squat fatti un 2x1+3x2... nelle due singole fai la prima soft (diciamo con un 93-95% del tuo ipotetico massimale, nella seconda testi il massimale (98-100%)... poi le tre doppie te le fai col 90%.. secondo me hai impostato male i carichi nella panca hai più di 62kg in un 5x3... cmq nella panca fai

2x1@68-72kg + 3x2@64\66kg

nello squat

2x1@78-82kg + 3x2@74\76kg

nello stacco fai delle singole a salire fino al fallimento dell' alzata... parti dal peso del 6x1 (dovrebbe gia essere un 90\95%) e aumenti di 2-4kg a botta finchè fallisci...

[ale88]

potresti fare una sorta di test massimale... ricordami le progressioni che hai seguito...

allora... su panca e squat fatti un 2x1+3x2... nelle due singole fai la prima soft (diciamo con un 93-95% del tuo ipotetico massimale, nella seconda testi il massimale (98-100%)... poi le tre doppie te le fai col 90%.. secondo me hai impostato male i carichi nella panca hai più di 62kg in un 5x3... cmq nella panca fai

2x1@68-72kg + 3x2@64\66kg

nello squat

2x1@78-82kg + 3x2@74\76kg

nello stacco fai delle singole a salire fino al fallimento dell' alzata... parti dal peso del 6x1 (dovrebbe gia essere un 90\95%) e aumenti di 2-4kg a botta finchè fallisci...

allora,ecco le progressioni:

panca:5x5/6x4/5x3
squat cm panca
stacco:5x3/5x2/6x1
il carico dello stacco 6x1 devo ancora "farlo"..secondo te,cn un 5x2 a 80kg,un 6x1 cn 85kg ci sta?

ps:grazie gigi

[luigi_ego]

yes, gli 85kg ci stanno tutti...

nella panca e nello squat continua come ti ho detto, nello stacco l'ultimo allenamento provi i 90kg

[ale88]

yes, gli 85kg ci stanno tutti...

nella panca e nello squat continua come ti ho detto, nello stacco l'ultimo allenamento provi i 90kg

...
quindi:sta sett faccio gli 85kg (o almeno c provo )...
sett dopoarto da 85kg,sempre se mi sn venuti sù,e incrematando di 2 kg a botta di arriavare ai 90kg
ps:hai visto i video che t avevo postato?

[luigi_ego]

ancora no... domani gli do un occhiata con calma

direi di fare 1@80 1@85 e poi provi direttamente i 90