ok...adesso ved dorian cs mi propone e poi,se è il caso,aggiustiamo i gg di allenamento..
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Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile... -
ah ok perfetto...andava bene allora..
obbiettivo sempre massa?dieta?poi ti posto un programma...Commenta
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certo sempre massa...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
colazione:500 ml latte scr,110 gr kellogs
sp1:100 gr segale,30 bre,15 gr noci
pranzo:100 gr riso,100 pollo,10 gr evo
sp2:uguale sp1
cena:uguale sp2
prenanna:100 gr fiocchi
questa è quella standard,nn t dico le alternative:cmq sn sempre fisso sui 350 gr carbo,140gr pro e 50 fat...sn circa a 2400 kcal/die
ps:magari a volte per comodità preferisco magari saltare lo spuntino nel pomeriggio...
cmq recupero tutto negli altri pasti...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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la cena nn mi piace proprio....a che ora ti alleni?Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggiocerto sempre massa...
colazione:500 ml latte scr,110 gr kellogs
sp1:100 gr segale,30 bre,15 gr noci
pranzo:100 gr riso,100 pollo,10 gr evo
sp2:uguale sp1
cena:uguale sp2
prenanna:100 gr fiocchi
questa è quella standard,nn t dico le alternative:cmq sn sempre fisso sui 350 gr carbo,140gr pro e 50 fat...sn circa a 2400 kcal/die
ps:magari a volte per comodità preferisco magari saltare lo spuntino nel pomeriggio...
cmq recupero tutto negli altri pasti...
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no che testa di caxxo...intendevo uguale al pranzo.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiola cena nn mi piace proprio....a che ora ti alleni?
cmq mi alleno verso le 4...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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mi raccomando il pasto post w.o. e' il piu' importante della giornata:deve essere ricco di carboidrati e proteine...domani ti butto giu' una routine...mi posti un po' di carichi...Commenta
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si si infatti cm post wo faccio 100 pollo+100 gr gallette di risoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ecco alcuni carichi della routine precedente:
p/piana manubri 4 *6 rec 3' 20+20tric french press piana 3x8 24
squat 4*6 3" 45
Affondi 3x8 14+14calf in piedi 5xmax 65
Lento avanti bilanc. 4x8 25stacco 4*6 3" 50
rematore man. 4x6 22
bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2' 24
bil curl 2m alternato 4x8 rec 2' 12
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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allora possima cimentarci in un programma di forza-ipertrofica dopodiche' passare ad una king...questo e' il mio consiglio....
3 week cosi'
A-
PANCA 5x5(prima sett)6X4(seconda sett)6X3(terza sett) 150-180"
PULLEY T BAR 5X5 120"-150"
LEG PRESS 5X6 90"-120"
ABS
B-
SQUAT cm panca
LENTO AVANTI 5X5 120"-150"
TRAZIONI SUPINE 5X5 120-150"
ABS
C-
STACCO cm panca
DIPS 5X6 120-150"
CURL BIL 5X6 90"-120"
ABS...
Cura l'esecuzione,l'incremento dei carichi e nn andara a cedimento...
Dopo 3 settimane una settimana di scarico attivo cn 2 full body
A-
PANCA PIANA MAN 3X8-10
REM MAN 3X8-10
ALZ LATERALI 3X8-10
CURL 2M 3X10-12
PUSH DOWN 3X8-10
LEG EXT 3X12-10
B-
PANCA 45 2M 3X8-10
LAT AVANTI PRESA LARGA 3X8-10
TIRATE AL MENTO 3X8-10
FRENCH PRESS 3X10-8
CURL SCOTT 3X10-12
LEG CURL 3X8-10
RECUPERI COMPLETI NIENTE CEDIMENTO...
finito lo scarico 4 settimane di split king...
A-
PANCA 5X5 120"
REMATORE BIL 5X5 120"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI PIANE 3X10-8 90"
FRENCH PRESS 3X10-8 90"
B-
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X8-10 90"
LEG CURL 4X8 90"
LEG EXT 3X12-10 90"
CALF UP 5X8 60"
CALF SIT 3X15 60"
ABS...
C-
TRAZIONI PRONE 5X5 120"
LENTO 2 M 5X5 120"
LAT SUPINA/TRAZIONI SUPINE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
CURL BIL 3X8 90"
ALZ LAT 3X10-8 90"
CURL SCOTT 3X10-8 90"Commenta
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ok...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioallora possima cimentarci in un programma di forza-ipertrofica dopodiche' passare ad una king...questo e' il mio consiglio....
3 week cosi'
A-
PANCA 5x5(prima sett)6X4(seconda sett)6X3(terza sett) 150-180"
PULLEY T BAR 5X5 120"-150" //questa macchina nn c'è...faccio il pulley normale,ok?
LEG PRESS 5X6 90"-120"
ABS
B-
SQUAT cm panca
LENTO AVANTI 5X5 120"-150"
TRAZIONI SUPINE 5X5 120-150"
ABS
C-
STACCO cm panca
DIPS 5X6 120-150"
CURL BIL 5X6 90"-120"
ABS...
Cura l'esecuzione,l'incremento dei carichi e nn andara a cedimento...
Dopo 3 settimane una settimana di scarico attivo cn 2 full body
A-
PANCA PIANA MAN 3X8-10
REM MAN 3X8-10
ALZ LATERALI 3X8-10
CURL 2M 3X10-12
PUSH DOWN 3X8-10
LEG EXT 3X12-10
B-
PANCA 45 2M 3X8-10
LAT AVANTI PRESA LARGA 3X8-10
TIRATE AL MENTO 3X8-10
FRENCH PRESS 3X10-8
CURL SCOTT 3X10-12
LEG CURL 3X8-10
RECUPERI COMPLETI NIENTE CEDIMENTO...
finito lo scarico 4 settimane di split king...
A-
PANCA 5X5 120"
REMATORE BIL 5X5 120"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI PIANE 3X10-8 90"
FRENCH PRESS 3X10-8 90"
B-
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X8-10 90"
LEG CURL 4X8 90"
LEG EXT 3X12-10 90"
CALF UP 5X8 60"
CALF SIT 3X15 60"
ABS...
C-
TRAZIONI PRONE 5X5 120"
LENTO 2 M 5X5 120"
LAT SUPINA/TRAZIONI SUPINE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
CURL BIL 3X8 90"
ALZ LAT 3X10-8 90"
CURL SCOTT 3X10-8 90"
mi piace molto come impostazione...
allora adex mi faccio ste 3 week cosi...
grazie ancora do...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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figurati...
e' un prgramma ben impostato che ti dara' delle soddifazioni...
per il pulley e' quello tradizionale a cui tu devi applicare la barra t....se nn ne avete a disposizione fatti il pulley classic cmq...ciao...Commenta
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ok...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
grazie di tutto...
se mi serve qualche dritta per l'allenamneto o per la dieta ti faccio un fischio...
ps:se t va ,ogni tanto fai un salto...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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diamo un'aggiornatina veloce veloce:
A-
PANCA 5x5 46kg
PULLEY T BAR 5X5 60kg
LEG PRESS 5X6 130 kg
ABSSolo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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B-
SQUAT 5x5 45 kg
LENTO AVANTI 5X5 30kg
TRAZIONI SUPINE 5X5 (la prox volta metto un sovraccarico)
ABSSolo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Eccomi
Ho letto l'impostazione che ti ha fatto Dorian e direi che è xfetta. Ho seguito tutte le schede proposte con ottimi feedbacks
Se vuoi avere + consigli cerca di postare tutte le sensazioni che hai avuto nel wo (se potevi spingere di +, oppure che hai ceduto, oppure che stavi scazzato, oppure che sei migliorato ecc...): molto spesso serve + a te che a noi
Poi magari posta anche la tua attuale alimentazione: se c'è bisogno diamo un'occhiata anche li
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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