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la panca falla col bil... poi hai spinte e croci con i man...
ok todo chiaro...anche se preferivo i man...
ma alla fine in sta scheda devo "cercare" di andare a cedimento in tutti gli es e in tutte le serie o solo nell'ultima serie? o soli in alcuni esercizi?
ok todo chiaro...anche se preferivo i man...
ma alla fine in sta scheda devo "cercare" di andare a cedimento in tutti gli es e in tutte le serie o solo nell'ultima serie? o soli in alcuni esercizi?
ciao a tutti...
ho iniziato la nuova scheda di gigi...
molto bella per adesso la parte di trazione....
cmq resoconto: A trazione stacco: 5x3 120" 65kg
trazioni sup: 4x6 120" +4kg rem man: 4x8 90" 22kg lat avanti: 3x8 90" 40kg
pulley: 2x12 60" 45kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg
allora:
stacco mi sn tenuto basso,sicuramente i 70 kg ci stavano...
ho fatto solo 65 perchè l'ultima volta che l'avevo fatto,circa 2 mesi fà nella penultima scheda,facevo 55 kg...
pensavo di partire cn poco in pià di allora,invece era poco ...
le traz buone,tranne le ultime due dell'ultima serie il mento nn sono a "metterlo" sopra la sbarra...
rem ok...
lat e pulley ancora da settare...
invece il curl ero convinto di fare di più,ma avevo le braccia congestionate al max e ho dovuto abbassare...
curl alt ok...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
ciao a tutti...
ho iniziato la nuova scheda di gigi...
molto bella per adesso la parte di trazione....
cmq resoconto: A trazione
stacco: 5x3 120" 65kg
trazioni sup: 4x6 120" +4kg
rem man: 4x8 90" 22kg
lat avanti: 3x8 90" 40kg
pulley: 2x12 60" 45kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg
allora:
stacco mi sn tenuto basso,sicuramente i 70 kg ci stavano...
ho fatto solo 65 perchè l'ultima volta che l'avevo fatto,circa 2 mesi fà nella penultima scheda,facevo 55 kg...
pensavo di partire cn poco in pià di allora,invece era poco ...
le traz buone,tranne le ultime due dell'ultima serie il mento nn sono a "metterlo" sopra la sbarra...
rem ok...
lat e pulley ancora da settare...
invece il curl ero convinto di fare di più,ma avevo le braccia congestionate al max e ho dovuto abbassare...
curl alt ok...
Non male il wo ale, lo stacco deve salire, ma solo facendolo correttamente sale, trazioni vai alla grande...
ecco il wo di gambe oggi...
bello intenso...alla fine avevo le gambe che nn mi reggevano ...
cmq
B gambe+core squat: 5x4 120" 66kg pressa 45°: 4x6\8 90" 85kg
walking lounge: 3x10+10 90" 14kg+14kg (ho fatto affondi "normali",nn in camminata perchè c'era troppa marmaglia....)
leg curl: 3x8\10 75" 38kg (in piedi)
leg ext: 3x12\15 60" 30kg calf pressa:4x12 60'' 100 kg
calf sit:3x15 60'' 30kg
core...
un buon wo...soddisfatto...
squat aumentato rispetto alla scorsa volta...
pressa ok come peso,sn arrivato al pelo a farne 8...
affondi "classici" qualcosa in più poteva starci ma i manubri successivi sono di 16 kg...forse nn le avrei chiuse tutte e 20 le rip...
leg curl e leg ext ok...
pressa per i polpacci giusta,cn una contraz picco di 2'' ...
calf sit come sopra...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
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...per sta volta xdonato
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