Diario di ale88...

**ale88** · 17-05-2008, 18:24:50

manx hai per caso sentito dorian?

**Manx** · 18-05-2008, 09:31:09

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

manx hai per caso sentito dorian?

tre volte

ora gli rimando il pm

***DORIAN*** · 18-05-2008, 09:33:09

dimmi ale...

**ale88** · 18-05-2008, 18:19:52

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

dimmi ale...

come prima cs grazie mille

...
poi volevo kiederti dei consigli sull'allenamento,visto che mi incuriosiscono le tue schede...e per provare qlcs di diverso da quelle fatte cn manx

...
da domani inizio una settimana di scarico,avendo fatto 4 sett cn quella scheda postata all'inizio...
seguo una dieta da circa 140 gr pro,350 chos e 55 fat..
sn 167 per 63 kg,partito da settembre a 57

pensavo,visto lo scarico,di abbassare un po il tutto per sta settimana,facendo:
110 pro,300 chos e 45 fat...
che dici?
thanx ancora

**ale88** · 18-05-2008, 21:08:36

ps

er la scheda di scarico,come mi comporto?
diminuisco serie e rep di quella fatta fino ad adesso?

***DORIAN*** · 18-05-2008, 21:08:58

nn c'e' bisogno di abbassare le kcal durante lo scarico...
ricorda che supercompensi in scarica quindi necessiti di kcal per crescere...
per i w.o. vediamo qualcosa in settimana..

**ale88** · 18-05-2008, 21:10:21

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn c'e' bisogno di abbassare le kcal durante lo scarico...
ricorda che supercompensi in scarica quindi necessiti di kcal per crescere...
per i w.o. vediamo qualcosa in settimana..

ok..grazie mille...
ci sent in settimana...

**ale88** · 21-05-2008, 20:20:37

do ti va di darmi na mano allora per la scheda?
thx...

**Manx** · 22-05-2008, 07:02:18

te lo riuppo altrimenti non lo vedrà mai

***DORIAN*** · 22-05-2008, 08:40:02

ultima tua routine e dati...

**ale88** · 22-05-2008, 09:49:19

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ultima tua routine e dati...

ciao bro...
allora:
routine:
A petto-tric

p/piana manubri 4 *6 rec 3'
p/inclinata man 3x8
croci inclinata 3x10
dip parellele 4x6 + sovraccarico
tric french press piana 3x8
push down 2x12

B:gambe-spalle
squat 4*6 3"
Affondi 3x8
pressa orizz. 3 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
calf in piedi 5xmax
Lento avanti bilanc. 4x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12

C:BIC-DORSALI:

stacco 4*6 3"
trazioni alla sbarra prone 3*max
rematore bil. 4x6
vertical row 3x8
scrollate 3*10
bil curl bilancere scott 3 *8 rec 2'
bil curl 2m seduto4x8 rec 2'
concentrato 2-10 rec 2'

dati:
63 kg 168 cm bf nn la so,cmq credo al max 14 / 15 % polso 16