Diario di ale88...

[IceHand]

Bravo ale, trazioni ottime.

[ale88]

Bravo ale, trazioni ottime.

[ale88]

oggi ho finito la penultima settimana di wo...
poi scarico una week...
cmq:
D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 18kg/16kg/16kg/14kg
Alzate Laterali Seduto 3x10-8 7kg+7kg
Tirate al petto presa larga 3x10-8 10kg + 10kg Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco 8 kg
Panca Stretta 4-6-6-10 49kg/45kg/45kg/40kg
Dips Tricipiti 3x8 + 5kg 8 7 7
Push Down 2x12-10 40kg

le tirate al petto le ho provate a fare con i manubri...
i polsi sono mooolto meno stressati...

[IceHand]

Ottima la panca stretta ale!

[ale88]

Ottima la panca stretta ale!

domani ultima week...
ps:se qualcuno ha idee per il prossimo meso...(luigi conto su di te,sempre se t va...)

[ale88]

eccomi...
ieri petto e bicipiti per l'ultima volta di questo meso...
ho fatto la panca con i manubri...
in questo modo riesco a spremere il petto per beneraticamente parto con l'impugnatura "normale" e mentre sto per chiudere li metto a martello...
devastante...
i pesi dei manubri erano un po bassi,infatti è usscito un 6 8 8 10
aumentato di un pelo il curl bil...
A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 22+22/20+20/20+20/18+18
Spinte 45° Manubri 3x8-10 18kg + 18kg
Croci Panca Piana Manubri 3x10 10kg + 10kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco 17kg + 17kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 27kg/25kg/25kg/23kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x10 10kg+10kg

[luigi_ego]

[IceHand]

Benone ale, ottimo il curl!

[ale88]

...
detto da uno come te è un onore...seriamente..
ps:luigi,nn è che avresti voglia di aiutarmi a buttare giù qlcs cn me per il prox meso?
sempre se hai tempo,senza nessuna fretta....

Benone ale, ottimo il curl!

grazie ice...
leggo sempre i tui wo ma nn li commento mai..
caxxo hai uno stacco...

[IceHand]

...
detto da uno come te è un onore...seriamente..
ps:luigi,nn è che avresti voglia di aiutarmi a buttare giù qlcs cn me per il prox meso?
sempre se hai tempo,senza nessuna fretta....

grazie ice...
leggo sempre i tui wo ma nn li commento mai..
caxxo hai uno stacco...

Prego ale, figuati, sono sempre tutti meritati...
Ho da lavorare ancora amico mio...panca in primis...

[ale88]

Prego ale, figuati, sono sempre tutti meritati...
Ho da lavorare ancora amico mio...panca in primis...

tempo al tempo

[IceHand]

tempo al tempo

Gia'

[Pedro17]

ottimo il wo ale

[ale88]

ottimo il wo ale

grazie pedro...
anche te spingi per bene...
cmq wo odierno:
B-
Squat 6-8-8-10 64kg/60kg/60kg/58kg
Rumeni 3x6 52kg
Leg Curl 3x8 35kg
Affondi 3x12-10 16kg+16kg
Leg press 2x15 80kg
Calf 4x20 110kg alla pressa
ottimo wo a mio vedere...
aumentato un po lo squat,i rumeni e gli affondi (qua ho una buona stabilità)...

[IceHand]

Sta' aumentando lo squat vedo? Bravo ale!