Diario di ale88...

[ale88]

ritoccatina

grazie manx....
sl un paio di domande:
per i riposi facciamo 2/3 (a sensazione) e per i fondamentali e 1.30 circa per gli altri?
trazioni faccio una volta prone e una volta supine,cioè le alterno ogni settimana?
ps:i gg di wo sarebbero lun A,merc B e sabato C...
credo che ci sia il giusto recupero tra i vari distretti...

La scheda mi piace assai

X l'alimentazione, ma questo è solo un mio cruccio, alzerei i carbo piano piano fino ad arrivare anche a 400g ma aggiungerei del cardio a fine sessione... Nn so io quando lo faccio anche leggero mi sembra di rinascere... Che ne dite raga? Cmq si parla sempre di 15-20min max....
....

anche io pensavo di aumentarli di una decina di week in week,però nn credo di arrivare a 400gr di chos...
cmq se mi impegno c'è la facc

Va benone, il cardio post-wo...avessi il tempo per farlo...

il cardio post wo lo metto ogni tanto...faccio una decina di minuti a velocità moooolto blanda...
però cm te,tra il fatto di non avere molto tempo oppure sn letteralmente morto,molte volte salta...
.

[Manx]

meglio lunedi mercoledi venerdi, cmq fai tu.
trazioni, fai questo mese prone ampie, se riesci sovraccarichi, il mese prossimo fai le supine strette + sovracc, rest sui 90"-120" x le trazioni.

[ale88]

meglio lunedi mercoledi venerdi, cmq fai tu.
trazioni, fai questo mese prone ampie, se riesci sovraccarichi, il mese prossimo fai le supine strette + sovracc, rest sui 90"-120" x le trazioni.

ok grazie...
cmq i gg mi sa che tengo quelli...
però a volte capita che riesco a spostarli...

[Manx]

dipende come rispondi al wo delle spalle del sabato. Se lunedi ti senti fresco, doms scomparsi e stai ok, allora la panca la fai bene.

[ale88]

dipende come rispondi al wo delle spalle del sabato. Se lunedi ti senti fresco, doms scomparsi e stai ok, allora la panca la fai bene.

provo,se non va,mi sento debole cambio...
grazie manx

[ale88]

aggiornamento wo:

Lunedi

Panca piana 4x6 52kg
panca inclinata 3x8 38kg
croci 3x12 10+10
French press 3x6 21kg
Push down 3x12 28kg
wo bello...
la prox volta la panca la aumento..
l'inclinata era da un po che non la facevo e ho dovuto riabituarmi...
croci forse passo ai 12 kg...
french press buono...
push down fatto con i cavi e con contraz.di 2'' nel punto di max estensione...bruciooore

Mercoledi

Stacco da terra 4x6 60kg
trazioni 4xmax max=8
rematore bil 4x6 48kg
pulley basso 3x 10 48kg
scrollate 3x15 16kg
curl bil 4x8 25kg
curl alternato 3x12 9+9kg

stacco da migliorare....
dopo lo stacco,traz e rematore ero a pezzi...

per la dieta sono a circa:
gg onro 140 gr / cho 360gr / fat 50
gg off: pro 140gr/cho 340gr / fat 70

[IceHand]

Grande amico!

[ale88]

Grande amico!

...
devo migliorare stacco e squat in primis....

[IceHand]

Daje ale, daje...

[ale88]

ogni tanto torno...
sl che tra feste,studio nn riesco più a postare sempre,ma cmq ci sn sempre...
allora ho finito le 4 week cn la scheda...
impressioni:
devastante gambe spalle assieme....mai più da rifare...
ho incrementato i carichi in quasi tutti gli ex...
panca 50kg ----->54kg
stacco 52kg ----->60kg
squat 52kg ---->56 kg
lento av bil 28kg
i pesi dei bil ho visto che snanca,stacco 10 kg
squat 15kg
lento av,curl,ecc... 5 kg cm l'ez...
adesso cerco una 4 week in modo da dividere meglio il lavoro...e visto che nn ho vincoli di orari e gg per l'uni...

peso 63.5 kg...
ho preso circa 4 etti...

[BigPaschi]

mi segno...

quanto sei alto?

[ale88]

mi segno...

quanto sei alto?

ehm...alto o basso?
cmq 1.68 circa...

[IceHand]

ogni tanto torno...
sl che tra feste,studio nn riesco più a postare sempre,ma cmq ci sn sempre...
allora ho finito le 4 week cn la scheda...
impressioni:
devastante gambe spalle assieme....mai più da rifare...
ho incrementato i carichi in quasi tutti gli ex...
panca 50kg ----->54kg
stacco 52kg ----->60kg
squat 52kg ---->56 kg
lento av bil 28kg
i pesi dei bil ho visto che snanca,stacco 10 kg
squat 15kg
lento av,curl,ecc... 5 kg cm l'ez...
adesso cerco una 4 week in modo da dividere meglio il lavoro...e visto che nn ho vincoli di orari e gg per l'uni...

peso 63.5 kg...
ho preso circa 4 etti...

Auguri Ale...

[ale88]

Auguri Ale...

sto pensando ad una 4 split...
frugando nel diario di big paschi ho trovato questa:
A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10
Spinte 45° Manubri 3x8-10
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10


B-
Squat 6-8-8-10
Rumeni 3x6
Leg Curl 3x8
Affondi 3x12-10
Leg press 2x15
Calf 4x20
Addome 8-10x12rip con sovraccarico

C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8
Rematore Manubri 2x15
Rowing Torso 3x10
Iperextension Lombari 3x8-10


D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali Seduto 3x10-8
Tirate al petto presa larga 3x10-8
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco
Panca Stretta 4-6-6-10
Dips Tricipiti 3x8
Push Down 2x12-10

mi convince molto...
adex ci penso,mela studio e se big vuole (pagando ),la inizierei in sta settimana...
big feedback?

[IceHand]

Ipertrofia...qualè stato l'ultimo ciclo fatto?