Diario di ale88...

[ale88]

up...
qualcuno?

[ale88]

alex sempre dal tuo diario ho trovato questa scheda che avevi fatto dopo quella che io ho finito in sti gg...
a-
panca 5x5 120"
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"

mi pare che è una scheda per massa-forza...
secondo te può andare?
thx

[alex87alex]

Si massa-forza Ottima scheda, puoi farla tranquillamente

Come ti sei trovato con quella vecchia?

[IceHand]

Eccomi, sono stato chiamato?

[ale88]

Si massa-forza Ottima scheda, puoi farla tranquillamente

Come ti sei trovato con quella vecchia?

Eccomi, sono stato chiamato?

@alex:ciao alex
con quella vecchia mi sono trovato molto bene...
allenamenti non troppo lunghi ma belli tosti...
ho aumentato le kcal di un 100kcal a week...
di peso ho preso circa mezzo kg,ma mi vedo molto meglio e i carichi salivano di settimana in settimana...
adesso sono a 330 gr cho,65 gr fat e 135 gr pro die...circa 2500...
pensavo di fare cosi:una settimana di scarico (scopiazzata sempre da te) a circa 300 cho,50 fat e pro uguali...che dici?
perchè le altre volte diminuivo troppo le kcal nella sett di scarico e poi a riprendere mi "fregavo" una week della scheda successiva...
secondo te come dovrei impostarla la dieta per la prox scheda?
sempre high-carb come quella precedente oppure più moderata?
@ice:benvenuto...
se hai consigli sono tutti ben accettati...

[IceHand]

Grazie, per il benvenuto...

[ale88]

Grazie, per il benvenuto...

[ale88]

ice te che mi consigli?

[IceHand]

Consigli?
Be' ho letto poco il tuo diario, ma vedo che sei stato seguito a per bene, il mio parere puo' contare poco...

Cmq se ora il tuo obbiettivo è la massa, la scheda che ti ha postato Alex è ottima, faro' anche io una roba del genere prossima settimana...

[ale88]

Consigli?
Be' ho letto poco il tuo diario, ma vedo che sei stato seguito a per bene, il mio parere puo' contare poco...

Cmq se ora il tuo obbiettivo è la massa, la scheda che ti ha postato Alex è ottima, faro' anche io una roba del genere prossima settimana...

c'è sempre una prima volta...
cmq io sapevo che dopo un ciclo di massa (che ho appena finito),si dovrebbe passare all'intensità,quindi ridurre le kcal,diminuire i cho,ecc...
però se faccio questa scheda forza-massa l'alimentazione rimane invariata come quella da massa?
thx

[Manx]

dimme

[ale88]

dimme

allora manx...
l'ultima scheda che ho fatto è questa:
A-
PANCA 6-8-8-12 120"
REM EZ 6-8-8-12 120"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30 3X12 75"
FRENCH PRESS 3X12 75"
B-
SQUAT 6-8-8-12 120"
RUMENI 4X8 90"
AFFONDI 2 MAN 3X12 60"
LEG PRESS 1X20
CALF STANDING 5X8 60"
CALF SITTING 3X20 45"
CORE.....
C-
TRAZIONI 5X5 120"
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90"
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8
DIPS PROFONDE 4X6 90"
ALZ LAT 3X8 90"
CURL BIL 4X7 90"
SCOTT 3X10 75"
è dello stile di dorian,infatti l'ho presa dal diario di alex che gliela aveva data lui...
adesso,sempre guardando dal suo diario,dorian gli aveva proposto questa:
a-
panca 5x5 120"
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"
è un ibrido forza-massa...
infatti volevo sapere due cose:
1:dopo un ciclo di massa nn si deve passare all'intensità?
2:dritte per la dieta,nel caso di fare l'ibrido che nel caso in cui passo all'intensità
grazie

[IceHand]

c'è sempre una prima volta...
cmq io sapevo che dopo un ciclo di massa (che ho appena finito),si dovrebbe passare all'intensità,quindi ridurre le kcal,diminuire i cho,ecc...
però se faccio questa scheda forza-massa l'alimentazione rimane invariata come quella da massa?
thx

Dipende molto da come sei ora, se sei aumentato troppo (di grasso), potresti passare ad un protocollo d'intensita' con dieta ipocalorica associata, altrimenti puo' continuare con il fare massa e mettere su' il piu' pulito possibile...

[Manx]

scusami eh... per massa s'intende un ciclo di allenamento volto all'incremento della massa muscolare, cosa che si puö ottenere sia con un allenamento ad "alta intensità" che con un "ad alto volume". State confondendo due tecniche di allenamento con un ciclo di allenamento.

[ale88]

scusami eh... per massa s'intende un ciclo di allenamento volto all'incremento della massa muscolare, cosa che si puö ottenere sia con un allenamento ad "alta intensità" che con un "ad alto volume". State confondendo due tecniche di allenamento con un ciclo di allenamento.

però per il fatto di ciclicizzare,se prima ho fatto alto volume adesso dovrei passare all'intensità o potrei dedicarmi di nuovo ad alto volume?
spero di esseremi spiegato..