Diario di ale88...

[ale88]

ottimo come al solito bello

aspetta..che sono le traz orizzontali? presa neutra?

grazie marco...

le trazioni orizzontali in realtà hanno un nome specifico
praticamente mi aggrappo alla barra del MP,piedi su una panca e mi tiro su "in orizzontale"...
se trovo un video lo posto...

edit: eccolo:

http://www.youtube.com/watch?v=XS0EDolxXX8&feature=player_embedded

[luigi_ego]

bodyrow

[ale88]

bodyrow

ecco cm si chiama,ho scritto tante parole quando ne bastava una

[ale88]

fine fst 7...

d- delt\tric

lento 2M: 3x6 120" 18kg+18kg
tirate al petto 2" fermo in alto: 3x8 90" 30kg
alz lat: 5x10-12 30" 6kg+6kg
french: 3x6 90" 30kg
dips panche: 2x12 60" bw+20kg
push down "V": 5x10-12 30" 30kg

note: buon wo...adesso scarico una settimana poi un pò di sana intensità

[ale88]

allora,dopo 4 settimane di fst7,adesso scarico una week...
da settimana prossima direi di fiondarmi su un pò di hit ,rimanendo circa alla stessa quota di kcal,ma alzando un pelo pro/fat a discapito dei chos...
per la scheda pensavo ad un 4 split,ma dividendo le gambe in due,visto che sn il gruppo + carente (nn che il resto sia chissà che cosa )...
quindi una cosa del tipo :

A quad
B petto-tricipiti
C spalle-femorali
D borso-bicipiti

è fattibile?

[ale88]

oggi wo di scarico...
tutto molto easy...
un fondamentale ---> 3x/6
un complementare ---> 2x8/10
calf
addome
e anche 20 minuti di cardio

[luigi_ego]

ciao ale, scusa il ritardo...

prova a buttar giù uno schema del genere...

fondamentale 3x4\6+1-2F oppure doppia slide
2 ex in superserie, un complementare soft e uno impegnativo
1 ex isolamento in stripping...

[ale88]

ciao ale, scusa il ritardo...

prova a buttar giù uno schema del genere...

fondamentale 3x4\6+1-2F oppure doppia slide
2 ex in superserie, un complementare soft e uno impegnativo
1 ex isolamento in stripping...

ma quale ritardo luigi
allora va bene cm suddivisione quella che ho postato?

vediamo un pò...

A: gambe-core

squat 3x4/6+slide+slide
front squat 2x8/10
walking+leg ext 2x10+12
calf

B: petto+tric

panca 3x6+slide+slide
inclinata+croci 2x8+10/12
x-over 2x6+6+6
push up 1xmax
panca stretta 3x6/8+slide+slide
skull + diamante 2x8+10
push down 2x6+6+6

C: spalle+femorali

military 3x4/6+doppia slide
lento dietro in piedi 3x10\8 TC
alz lat 3x6+6+6 stripping
rumeni 3x8/10
leg curl 3x8/10


D: dorso+bic

trazioni 3x4/6+slide+slide
rem man+lat av triangolo 2x8+10
pulley 2x6+6+6
body row 1xmax
curl bil 3x6/8+slide+slide
curl 2M panca 45+hammer in piedi 3x8+10

che dici?

[luigi_ego]

non mi piace splitare quad e femorali così, in hit soprattutto... così che ne dici?

A petto
panca 3x6+slide+slide
croci inclinata+wide dips 3x8\10+max
x-over 3x6+6+6
pectoral 1x20@12 rm r.p.
push up 1xmax

B dorso+bic
trazioni 3x4/6+slide+slide
pull down+pulley 3x10+8
lat presa triangolo 2x6+6+6
body row 1xmax
curl bil 3x6/8+slide+slide
curl 2M panca 45+hammer in piedi 3x8+10

C gambe
squat 3x4/6+slide+slide
front squat 3x8/10 2" lock in massima accosciata
leg curl+rumeni 2x10+12 rumeni soft enfasi max allungamento
leg ext 3x15 30" isometrica a fine serie
leg press 1x20@12rm r.p.
calf
abs

D spalle-tric
military 3x4/6+doppia slide
lento dietro in piedi 3x10\8 TC
alz lat 3x6+6+6 stripping
skull+panca stretta stesso bil 3x8+max
push down 2-3x6+6+6 stripping

[ale88]

dico che è stupenda ...
solo due cosine:
se mettessi le gambe il giorno A,e di conseguenza mettessi petto,rest,dorso-bic,spalle-tric,andrebbe bene lo stesso?
volevo provare a vedere se magari ste maledette gambe si svegliano,allenandole da "fresco"...
quelli in r.p.@12rm, praticamente prendo un peso cn cui ne faccio 12 e arrivo a colpi di 1-2 a farne 20?
grazie cm sempre luigi

[luigi_ego]

il wo per il petto è il più piccolo di tutti... non sarà un problema...
inverti solo gambe e dorso (B e C)...

vuol dire che prendi il peso per farne 12, vai a esaurimento, riposi 10" di nuovo e esaurimento fino a completare 20 rep totali

[ale88]

.

[ale88]

tutto chiaro ...
mi sparo 3 o 4 week se riesco (dubito 4) poi magari un pò di densità a alte(-issime ) kcal...
grazie cm sempre...

[luigi_ego]

non per forza altissime

l' ideale imho HIpro midcho

[ale88]

non per forza altissime

l' ideale imho HIpro midcho

hi pro sempre