Diario di ale88...

**ale88** · 24-05-2010, 09:47:20

ottimo wo...

b- gambe

squat: 3x6 120" 73kg
rumeni: 3x8-10 90" 60kg
leg press 45°: 3x10 75'' 100kg
leg ext: 7x10-12 30" 35kg

note: soddisfatto...carichi aumentato in tutti gli esercizi...leg ext da piangere

...

**ale88** · 26-05-2010, 09:53:15

wo ottimo...

c- dorso\core
traz pl 3x6 120" bw+10kg
rem man 2x8 90'' 30kg
lat av: 2x10 60" 50kg
pulley: 7x10-12 30" 40kg
core

note: ottime le trazioni e il rem man...+5kg nella lat,cn esecuzione sempre xfetta...ho capito x bene cm spremere il dorso nella lat

**ale88** · 28-05-2010, 13:33:52

ultimo wo seconda settimana...

d- delt\tric

lento 2M: 3x6 120" 18kg+18kg
tirate al petto 2" fermo in alto: 2x8 90" 27kg
alz lat: 5x10-12 30" 6kg+6kg
french: 3x6 90" 32kg
dips panche: 2x12 60" bw+25kg
kick back: 5x10-12 30" 5kg

note: ottimo wo...aumentato di 2kg il lento...resto tutto invariato tranne il kick back al posto del p.down...ottima congestione nei tricipiti

...

***luigi_ego*** · 28-05-2010, 13:56:36

stai andando bene

**ale88** · 28-05-2010, 15:06:59

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

stai andando bene

grazie luigi
merito delle tue dritte

***Pedro17*** · 28-05-2010, 15:31:25

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stai andando bene

**ale88** · 29-05-2010, 09:25:54

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ciao marco

grazie

**ale88** · 31-05-2010, 10:14:43

wo mediocre...

a- petto\bic

panca: 3x6 120" 62kg
spinte 45°: 2x8 90'' 18kg+18kg
croci man : 2x10 60'' 10kg+10kg
x-over ai cavi: 7x10\12 30" 15kg+15kg
curl bil: 3x6 90" 30kg
curl man: 2x12 60" 12kg+12kg
curl man panca scott: 5x10-12 30" 8kg

note: nessun incremento...tutto sommato cmq buono..

**ale88** · 01-06-2010, 10:11:14

gambe

b- gambe

squat: 3x6 120" 74kg
rumeni: 3x8-10 90" 60kg
walking lounge: 3x10 75'' 16kg+16kg
leg ext: 7x10-12 30" 35kg

note: squat leggermente aumentato...walking al posto della pressa...

**ale88** · 03-06-2010, 10:01:35

ottimo wo...

wo ottimo...

c- dorso\core
traz pl 3x6 120" bw+7.5kg
rem man 2x8 90'' 30kg
lat av: 2x10 60" 50kg
pull down: 7x10-12 30" 30kg
core

note: abbassato di 2.5kg le trazioni...ottime sensazioni...

**ale88** · 04-06-2010, 10:01:57

bellissimo wo...

d- delt\tric

lento 2M: 3x6 120" 18kg+18kg
tirate al petto 2" fermo in alto man: 2x8 90" 10kg+10kg
alz lat: 5x10-12 30" 6kg+6kg
french: 3x6 90" 30kg
dips panche: 2x12 60" bw+20kg
diamante: 5x10-12 30" 14kg

note: qualche piccola modifica in due esercizi,cosi x variare un pò...

**ale88** · 07-06-2010, 12:41:11

ultima settimana di fst 7...
oggi wo gambe ottimo...

b- gambe

squat: 3x6 120" 72kg
rumeni man: 3x8-10 90" 18kg
walking lounge: 3x10+10 75'' 16kg
leg curl: 2x8 60'' 30kg
leg ext: 7x10-12 30" 35kg

note: soddisfatto...qualche piccola modifica + aggiunto due serie di leg curl...
cosi mi spacco x bene e poi scarico

**ale88** · 08-06-2010, 10:31:43

super wo...
sensazioni ottime...

a- petto\bic

panca man: 3x6 120" 24kg+24kg
declinata man: 3x8 90'' 18kg+18kg
inclinata man: 2x10 60'' 16kg+16kg
croci man : 7x10\12 30" 8kg+8kg
curl bil: 3x6 90" 30kg
curl man: 2x12 60" 12kg+12kg
curl cavo: 5x10-12 30" 8kg

note: qualche variazione,cosi x spremermi x bene

...

**ale88** · 10-06-2010, 10:03:36

wo ottimerrimo

c- dorso\core
traz pl 3x6 120" bw+7.5kg
traz " orizzontali" 2x8/10 90'' bw
rem man 3x8 90'' 30kg
lat av: 2x10 60" 50kg
pulley presa larga: 7x10-12 30'' 35kg
core

note: qualche aggiunta e mi sn demolito x bene...sensazioni ottime...