Diario di ale88...

[luigi_ego]

beh se vuoi provare l' fst7 6 costretto a stare in hi carb... con particolare attenzone al timing... cerca di ditribuirli bene a cavallo del wo, se vuoi anche during... di fondamentale importanza sono i rest e lo stretching fasciale...

a- petto\bic
panca: 3x6 120"
spinte declinata: 3x8 90" inclinata 2x8
croci/dist MP: 2x10 75" croci man 2x10
x-over ai cavi: 5/7x10-12 30" 7x10\12 20-30"
curl bil: 6-8-10 90"
scott: 2x12 60"
curl cavo: 5x10 45-60" 20-30"

b- gambe
squat: 3x6 120"
rumeni: 3x8-10 90"
leg press 3x10 75''
leg ext: 5/7x10-12 30"
calf: 4x15\12 60"

c- dorso\core
traz pl 3x6 120"
rem man 3x8 90'' 2x8
pulley: 2x10 60"
pull down: 5x10 45-60" 7x10 20-30"
core

d- delt\tric
lento 2M: 3x6 120"
tirate al petto: 3x8 90" 2x6 2" fermo in alto
alz lat: 7x10 20-30" rest
french: 3x6 90"
dips: 2x12 60"
push down: 5x10 45-60"

che dite ?

la vedo meglio così.. mi raccomando stretching fasciale pesante post wo...

[ale88]

beh se vuoi provare l' fst7 6 costretto a stare in hi carb... con particolare attenzone al timing... cerca di ditribuirli bene a cavallo del wo, se vuoi anche during... di fondamentale importanza sono i rest e lo stretching fasciale...
la vedo meglio così.. mi raccomando stretching fasciale pesante post wo...

si,sn tentato da questo fst7...
ho letto tutto:
cho alti,stretch pesante ecc....
infatti la mia intenzione era quella di focalizzarmi solo su due gruppi (petto e gambe) in fst7,mentre gli altri diciamo "normali"...
forse nn è "pesante" su tutti i gruppi muscolari?

[luigi_ego]

si è più pesante, ma per 3 week lo farei così... poi hit a go go

[ale88]

si è più pesante, ma per 3 week lo farei così... poi hit a go go

hit
ok allora,aggiudicato
grazie mille luigi

[luigi_ego]

figurati

[ale88]

ultimo wo...
molto buono...

c full iper

panca prog leggera
2@67kg+2x1@72kg 90'' 5x3@64kg 90''
Trazioni prone 4xmax bw+5kg (6/6/6/6)
Panca manubri 4x10 90'' 20kg+20kg
rem man 4x10 90'' 24kg
alz lat+alz 90° 3x12+12 60" 7kg+7kg/5kg+5kg
skull 4x6 90'' 30kg
curl bil ez 4x6 90'' 27kg
curl man + dips panche 3x10+12 60'' 12kg+12kg/bw+10 kg

note: lieve aumento nelle trazioni e nel curl...

[luigi_ego]

[ale88]

adesso riposo 4/5gg...
poi fst7

[ale88]

inizio fst 7...
x adesso bello...

a- petto\bic

panca: 3x6 120" 62kg
spinte 30°: 2x8 90'' 16kg+16kg
croci man : 2x10 60'' 10kg+10kg
x-over ai cavi: 7x10\12 30" 15kg+15kg
curl bil: 3x6 90" 30kg
curl man: 2x12 60" 12kg+12kg
curl cavo singolo: 5x10 30" 10kg

note: leggere le spinte...
a fine del petto un pò di posing e poi 60'' di stretch ..stessa cosa dicasi x i bicipiti...

[ale88]

oggi gambe...

b- gambe

squat: 3x6 120" 72kg
rumeni: 3x8-10 90" 55kg
leg press 45°: 3x10 75'' 85kg
leg ext: 7x10-12 30" 35kg
calf: 4x15\12 60" 100kg

note: buon wo...alla fine delle sette serie,posing e poi 60'' di stretch...nn stavo in piedi

[ale88]

ottimo wo...
veloce ma distruttivo ...

c- dorso\core
traz pl 3x6 120" bw+10kg
rem man 2x8 90'' 30kg
lat av: 2x10 60" 45kg
pulley: 7x10-12 30" 40kg
core

note: ottimo wo..alla fine sempre stretch pesante al pulley ...

[ale88]

oggi ottimo wo...

d- delt\tric

lento 2M: 3x6 120" 16kg+16kg
tirate al petto 2" fermo in alto: 2x8 90" 27kg
alz lat: 5x10-12 30" 6kg+6kg
french: 3x6 90" 32kg
dips panche: 2x12 60" bw+25kg
push down: 5x10-12 30" 30kg

note: bel wo,soprattutto cm sensazioni...ottima congestione nei tricipiti...

[IceHand]

Bella Ale...è un po' che non passavo...

FST-7

[ale88]

Bella Ale...è un po' che non passavo...

FST-7

ciao michele...
eh si,ottimo l'fst-7

[ale88]

oggi wo molto molto soddisfacente...

a- petto\bic

panca: 3x6 120" 62kg
spinte 45°: 2x8 90'' 18kg+18kg
croci man : 2x10 60'' 10kg+10kg
x-over ai cavi: 7x10\12 30" 15kg+15kg
curl bil: 3x6 90" 30kg
curl man: 2x12 60" 12kg+12kg
curl man panca scott: 5x10-12 30" 8kg

note: leggero aumento nelle spinte...a 45° sento il lavoro molto migliore...a fine wo mi vedevo bene