Buon giorno a tutti...
finalmente ho deciso di aprire un post tutto mio in modo da cercare di migliorami sempre
...
spero di riuscire a mantenerlo sempre aggiornato...
cmq un po di miei dati:
età:19
peso:63 kg (partito a settembre da 58 ...)
altezza:1.68
bf:nn la so,cmq credo < 15 %
polso:16
adesso sto seguendo una dieta massa da circa 2500 Kcal con:150 gr pro.350 gr cho e 60gr fat...
come allenamento sto facendo una scheda data dal mitico manx...
A petto-tric
p/piana manubri 4 *6 rec 3'
p/inclinata man 3x8
croci inclinata 3x10
dip parellele 4x6 + sovraccarico
tric french press piana 3x8
push down 2x12
B:gambe-spalle
squat 4*6 3"
Affondi 3x8
pressa orizz. 3 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
calf in piedi 5xmax
Lento avanti bilanc. 4x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12
C:BIC-DORSALI:
stacco 4*6 3"
trazioni alla sbarra prone 3*max
rematore bil. 4x6
vertical row 3x8
scrollate 3*10
bil curl bilancere scott 3 *8 rec 2'
bil curl 2m seduto4x8 rec 2'
concentrato 2-10 rec 2'
tra 2 week la finsco,faccio una sett di scarico attivo e poi riparto....se qlcn ha qualke idea e ha volgia di seguirmi
si faccia avanti....
finalmente ho deciso di aprire un post tutto mio in modo da cercare di migliorami sempre
...spero di riuscire a mantenerlo sempre aggiornato...
cmq un po di miei dati:
età:19
peso:63 kg (partito a settembre da 58 ...)
altezza:1.68
bf:nn la so,cmq credo < 15 %
polso:16
adesso sto seguendo una dieta massa da circa 2500 Kcal con:150 gr pro.350 gr cho e 60gr fat...
come allenamento sto facendo una scheda data dal mitico manx...
A petto-tric
p/piana manubri 4 *6 rec 3'
p/inclinata man 3x8
croci inclinata 3x10
dip parellele 4x6 + sovraccarico
tric french press piana 3x8
push down 2x12
B:gambe-spalle
squat 4*6 3"
Affondi 3x8
pressa orizz. 3 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
calf in piedi 5xmax
Lento avanti bilanc. 4x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12
C:BIC-DORSALI:
stacco 4*6 3"
trazioni alla sbarra prone 3*max
rematore bil. 4x6
vertical row 3x8
scrollate 3*10
bil curl bilancere scott 3 *8 rec 2'
bil curl 2m seduto4x8 rec 2'
concentrato 2-10 rec 2'
tra 2 week la finsco,faccio una sett di scarico attivo e poi riparto....se qlcn ha qualke idea e ha volgia di seguirmi
si faccia avanti....
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