La svolta! (my new diary) - Giacomo82

[giacomo82]

Ebbene si!
Dopo quasi un anno di cheto e "metabolica" più o meno regolare ho deciso di cambiare un pò il mio regime alimentare.
Ora veniamo ai dettagli:
Per un riassetto metabolico pensavo di farmi 1 o al max 2week in normocalorica, eventualmente leggera ipo ma nulla di troppo estremo. In questa fase non starò li a fissarmi troppo su cho/pro/fat e sulle grammature, cercando però di rimanere in un ipotetico regime low-carb.
Dopo questa fase di riassetto pensavo di procedere con l'antobolica classica:
3,2gr pro x kg/lbm
cho only post wo
resto delle kcal da fat
Kcal totali: 1500/1600

I miei dati sono più o meno sempre gli stessi:
Alt: 169cm
Peso: 63kg (ad oggi)
Bf: 10/11%
Collo: 35cm
Polso: 17cm
Vita: 74cm (ad oggi)

Un grazie anticipato a tutti coloro che passeranno spesso da questo mio nuovo diario di bordo: alex87, spot, Andrio, Mariasole, Lorenzo, Bigtime.....e tutti gli altri!
See you later!
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[xxam76]

MA IO TE MENO....ALZA QUELLI CAL....! ALMENO A 1800 DAIIII..

[giacomo82]

28/04/2008 - Alimentazione

Colazione: 20gr whey(h20), 30gr all-bran integrali, 5albumi
Spuntino: 65gr bresaola, 1prugna piccola
Pranzo: 150gr petto pollo, 50gr gallette
Pre-wo: 1muscle milk pudding, 1mela, 30gr gallette
Post-wo: 40gr whey, 60gr gallette
Cena: 160gr gamberetti, 150gr fiocchi

[spot86]

eccomi

[giacomo82]

28/04/2008 - Wo

Panca piana: 6-8-8-10 67,5/65/65/55kg
Panca 45° man: 4x8 22kg
Croci cavi bassi+pectoral: 3x10+6 15kg+45kg
Curl bil ez: 6-8-8-10 35,5/30,5/30,5/25,5kg
Curl seduto man: 3x8 14kg
Arm curl: 2x15 20kg
Abs

[alex87alex]

Giacomo eccomi

Visto che ti piacciono i fondamentali, ti dico un metodo di bigtime che trovo molto interessante: nei primi 2 set (6-8) vai al cedimento e recuperi completamente (circa 2-3min, anche 4) poi i restanti 2 set recuperi parzialmente e ti spari 8-10. Naturalmente dovresti riuscire a caricare di + nei primi 2 set e scendere leggermente negli ultimi 2... Quando l'ho fatto mi è piaciuto assai

[giacomo82]

Giacomo eccomi

Visto che ti piacciono i fondamentali, ti dico un metodo di bigtime che trovo molto interessante: nei primi 2 set (6-8) vai al cedimento e recuperi completamente (circa 2-3min, anche 4) poi i restanti 2 set recuperi parzialmente e ti spari 8-10. Naturalmente dovresti riuscire a caricare di + nei primi 2 set e scendere leggermente negli ultimi 2... Quando l'ho fatto mi è piaciuto assai

Ciao bello!
Bhe, mi sembra un ottimo consiglio....dal prossimo wo me lo sparo di sicuro.
Cmq oggi mi sono allenato decisamente bene. sarà per l'effetto post-ricarica, sarà per i cho inseriti anche nel pre-wo ma ho notato miglioramenti...anche a livello fisico: ottimo pump, bella definizione e svenatura ottimale.
Ieri ricarica pulitissima.....a parte 2cucchiaini di tiramisù fregati dal piatto della morosa mentre guardavamo un film e lei era andata al bagno.....

[Simona... e basta!]

Anche se non in elenco mi segno. In bocca al lupo

[giacomo82]

29/04/2008 - Alimentazione

Colazione: 200ml latte scremato, 30gr all-bran integrali, 5albumi
Spuntino: 65gr fesa tacchino, 10gr nocciole
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura
Pre-wo: 2gr alcar, 2cpr thermo, 5gr arginina
Post-wo: 40gr whey, 60gr gallette
Cena: 110gr bresaola, verdura
Pre-nanna: 150gr fiocchi

Scappo a pompare dorso/tricipiti,
ci si sente dopo x il resoconto.........

[xxam76]

ciao Giacci e buon wo!!!

[giacomo82]

29/04/2008 - Wo

Lat machine: 10-10-10-8 55/60/65/70kg
Trazioni prone: 4x6 carico naturale
Rematore T: 3x10 45kg
Crossover alto: 3x15 15kg
Pulley basso: 2x12 40kg
Spinte presa stretta: 6-8-8-10 40/38/34/31kg+carrello multipower
French press: 4x8 25kg
Push down: 3x10 25kg

Non saprei neppure io come definire il wo di oggi. Soliti carichi, nulla di invariato e sono pure partito parecchio male. A metà del dorso volevo mollare e tornare a casa, mi mancavano quasi le forze.....allora tappa nello spogliatoio, una manciata di ramificati e tutto mi è sembrato un pò più chiaro.
Alla fine mi sono ripreso tanto che mi sono concesso pure qualche superset parecchio pesante x gli abs (rotazioni/sit up su inclinata/reverse crunch) + 2x30 crunch su fitball al cavo basso (vivamente consigliato).
A casa soliti 40/45gr whey + gallette
Buona serata a tutti!

[giacomo82]

30/04/2008 - Alimentazione

Colazione: 45gr whey(h20)+40gr all-bran integrali
Pranzo: 190gr fesa tacchino, verdura, 10gr evo
Pre-wo: 2gr alcar, 2cpr thermo
Post-wo: 30gr whey(h20), 1gr alcar
Cena: 90gr sgombri nat, verdura
Pre-nanna: 1pudding instone

Wo....40min cardio in fascia lipo + 10min top xt

[giacomo82]

Consideration

Eccomi qui tornato dal wo odierno......
Forse oggi ho un pochetto esagerato con l'alc; essendo in polvere non riesco molto bene a dosare le giuste quantità...il misurino che utilizzo è da 2gr...in teoria ma alla fine non è mai proprio raso....
La bilancina poi ultimamente da un pò i numeri quindi faccio ancora più fatica...diciamo che oggi saranno stati 2,5/3gr+2cpr thermo. Ho sudato veramente come un cavallo da tiro xò ottimo wo. Nonostante i 40min+10 ho sentito poco la stanchezza e quindi gli ho attacato una serie di crunch a terra liberi lentissimi.
A casa 30gr whey+h20+0,5gr alc
Il programma per i prossimi giorni è il seguente:
VEN: zampe/spalle
SAB: circuitello veloce (4/5 lap)
DOM: ricarica

[katty84]

ciao giacomo, mi segno anche io e in bocca al lupo x un'ottima preparazione estiva!

[giacomo82]

ciao giacomo, mi segno anche io e in bocca al lupo x un'ottima preparazione estiva!

ciao bella!!!
subito una bella rep di benvenuto!
Preparazione estiva??
Più secco di così sparisco......e pensare che puntavo a metter su qualche kiletto prima di definirmi....alla fine ho saggiamente pensato che è meglio se inizi massa seria (si fa x dire) da settembre/ottobre...ormai per quest'anno è andata così.
Ohi....un mega kiss a te e Simona.....le uniche pulzelle di questo diario