La svolta! (my new diary) - Giacomo82

[giacomo82]

02/05/2008 - Wo

lento manubri: 3x10 18kg
peck dek: 6-8-8-10 50-48-48-45kg
alzate lat: 4x8 12kg
scrollate: 4x15 20kg
leg curl: 3x8 35kg
abs: 2x20

Peso odierno: 61kg
Pessimo wo! Ho dovuto gettare la spugna dopo il leg curl.....non riuscivo proprio a pompare oggi....sarà per il caldo, sarà per sta axxo di dieta ma oggi non mi riusciva di far nulla.....a casa 45gr whey+70gr gallette.
Forse ricaricherò già da domani

[giacomo82]

03/05/2008 - Alimentazione

Colazione: budino proteico Instone
Spuntino: 70gr bresaola
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 180gr petto pollo, verdura
Spuntino: 200gr fiocchi

Domattina depletion Wo:
*4giri circuito without rest, x20rep*
panca piana - lat machine - alzate lat - curl man alternato - push down - leg press - crunch

[giacomo82]

04/05/2008 - Refeed

Colazione: 10Wasa, hero diet, 250ml latte screm, 6albumi
Spuntino: budino proteico Instone, 1mela
Pranzo: 200gr basmati, 150gr gamberi, 70gr piselli
Spuntino: 80gr bresaola, 70gr gallette
Cena (free): pizza+birra
Spuntino: budino proteico cytosport, 200ml latte screm, 50gr biscotti Plasmon

[giacomo82]

Alimentazione:
Colazione: 40gr whey, 30gr fiocchi integrali all-bran
Spuntino: 65gr bresaola, 10gr nocciole
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena (post-wo): 8albumi sodi(240gr), 60gr gallette

Ho fatto qualche giorno di assenza per impegni sul lavoro e personali......domani porterò la giustificazione firmata.....cmq ultime news: con sto nuovo piano alimentare non mi trovo molto bene....le kcal sono sempre meno ed io mi sento sempre più stanco...dalla settimana prossima quindi tornerò in chetogenica seguendo la scheda consigliata da Dorian.
Peso riscontrato ieri post-ricarica: 64kg.....il peso aumenta sempre di + ma a me pare di vedermi sempre più "grasso" addosso.....urgono consigli dagli esperti del forum!

[mariasole82]

Alimentazione:
Colazione: 40gr whey, 30gr fiocchi integrali all-bran
Spuntino: 65gr bresaola, 10gr nocciole
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena (post-wo): 8albumi sodi(240gr), 60gr gallette

Ho fatto qualche giorno di assenza per impegni sul lavoro e personali......domani porterò la giustificazione firmata.....cmq ultime news: con sto nuovo piano alimentare non mi trovo molto bene....le kcal sono sempre meno ed io mi sento sempre più stanco...dalla settimana prossima quindi tornerò in chetogenica seguendo la scheda consigliata da Dorian.
Peso riscontrato ieri post-ricarica: 64kg.....il peso aumenta sempre di + ma a me pare di vedermi sempre più "grasso" addosso.....urgono consigli dagli esperti del forum!

ci credo che ti senti scarico
hai pochi carbo e pochi fat!
dovevi abbassare i fat e alzare i carbo
ma come sempre nn ti sei fidato! vai di cheto

[giacomo82]

chi si rivede........
cmq so già che non ti troverai d'accordo
devo però dire che qnd ero in cheto almeno alle 1600kcal al giorno ci arrivavo, anche senza carbo e non stavo poi così giù....e soprattutto fisicamente stavo decisamente meglio....ora mi sento quasi una botticella!

[mariasole82]

chi si rivede........
cmq so già che non ti troverai d'accordo
devo però dire che qnd ero in cheto almeno alle 1600kcal al giorno ci arrivavo, anche senza carbo e non stavo poi così giù....e soprattutto fisicamente stavo decisamente meglio....ora mi sento quasi una botticella!

è giusto che tu faccia come vuoi!
poi che tu ottenga i risultati è un'altra cosa

[Frankie78]

Alimentazione:
Colazione: 40gr whey, 30gr fiocchi integrali all-bran alzerei a 50
Spuntino: 65gr bresaola, 10gr nocciole bresaola 100g
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Spuntino: 112gr tonno nat +10g di frutta secca
Cena (post-wo): 8albumi sodi(240gr), 60gr gallette 100g di gallette

Ho fatto qualche giorno di assenza per impegni sul lavoro e personali......domani porterò la giustificazione firmata.....cmq ultime news: con sto nuovo piano alimentare non mi trovo molto bene....le kcal sono sempre meno ed io mi sento sempre più stanco...dalla settimana prossima quindi tornerò in chetogenica seguendo la scheda consigliata da Dorian.
Peso riscontrato ieri post-ricarica: 64kg.....il peso aumenta sempre di + ma a me pare di vedermi sempre più "grasso" addosso.....urgono consigli dagli esperti del forum!

secondo me mangi troppo poco..io aumenterei le dosi un pò...cosa ne pensi