Diario di Teo19

[IceHand]

io ice lo usata poco un mesetto,nn conoscevo alcuni esercizi e lo stacco da terra cn il rematore mi davano problemi alle spalle,poi l'esercizio degli affondi nn mi piace tnt ma se devo lo fò XD

Cmq per essere all'inizio è bella impegnativa come scheda.

Stacco e rematore sono esercizi importanti, per costruirsi una buona massa, sevi imparare a farli...

Dunque potresti concentrarti bene sui fondamentali che dici?

[Teo19]

sugli esercizi fondamentali??
io vorrei iniziare cn la massa mostruosa

[IceHand]

sugli esercizi fondamentali??
io vorrei iniziare cn la massa mostruosa

Vedo di riuscire a trovarti qualcosa....

3 volte a settimana giusto?

[IceHand]

Dimmi se ti va?

Lunedi PETTO - TRICIPITI
Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax / Lat machine 3x6
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8
Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8

VENERDI GAMBE-SPALLE
Squat 4x6
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
Lento avanti bilancere 3x10
Alzate lat. laterali 3x10
Alzate 90°

[Teo19]

bella! qst mi stà più simpa!! grz!!!!!!!

[IceHand]

bella! qst mi stà più simpa!! grz!!!!!!!

Dimmi pure se ce' qualcosa che non capisci.

PS: E' una scheda di Manx...

[Teo19]

cpt...nn ti preoccupare appena la metterò in pratica vedrò

[IceHand]

cpt...nn ti preoccupare appena la metterò in pratica vedrò

Ok...

[Teo19]

- 15 gg alla pale!!!

[IceHand]

Come mai? Ancora in attesa dei dindini per l'iscrizione?

[Teo19]

sisi il 13 ce la paga nn vedo l'ora!!

[IceHand]

Allora aspettiamo trepidamente...nel frattempo stai fermo?

[Teo19]

vorrei fare qlks la sera...approposito tu puoi aiutarmi??? ho sempre manubri,bilanciere e panca

[Teo19]

mi trasferisco ice...qui: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4232991