Diario di Teo19

[Teo19]

[Teo19]

allora vediamo di organizzare il tutto per il mese prossimo,sperando nella mano di ice e anche di qualcun'altro caso mai dovessero leggere il mio diario (anche se e impossibile ) cmq:
premetto che sn 65,5 kg LOL e che l'allenamento dovrei farlo di sera dopo le 8!
dieta:

- 300ml di latte+40gr di all bran (possibilmente al cioccolato si puede?)
Ci sono poche proteine, fai 200ml latte+200ml albumi/200ml latte + 20gr proteine in polvere o altre fonti proteiche magre...
Porta a 50-60gr i cereali.

Spuntino:

- un panino con bresaola e formaggio magro/o una scatoletta di tonno+20gr di frutta secca

Pranzo:

- 100/150gr di pasta al sugo/o con i legumi/riso+verdura+2 cucchiaini di evo
Manca una fonte proteica, 120gr di carne magra/200gr di pesce magro + 15gr di olio evo.

Spuntino:

- un panino con bresaola e formaggio magro/o una scatoletta di tonno+20gr di frutta secca

Cena:

- 100gr di carne bianca/rossa+verdura+2 cucchiaini di evo
Fai 2 cucchiai di olio.

questa e quella che mi hai consigliato tu ice,solo che la mattina gli albumi a me nn scendono con cosa cambio?magari con:

300 ml latte scremato + 50g cereali all bran (ma manca la fonte proteica,nn dirmi whey o albumi please )

poooi il primo spuntino nn posso farlo,dato che lavoro in un magazzino dove nn ci si può mai fermare x via dei compratori ecc...quindi dovrei saltarlo come posso integrarlo a pranzo??

p.s.una domandina veloce,con cosa si potrebbe sostituire la carne??

[IceHand]

allora vediamo di organizzare il tutto per il mese prossimo,sperando nella mano di ice e anche di qualcun'altro caso mai dovessero leggere il mio diario (anche se e impossibile ) cmq:
premetto che sn 65,5 kg LOL e che l'allenamento dovrei farlo di sera dopo le 8!
dieta:




questa e quella che mi hai consigliato tu ice,solo che la mattina gli albumi a me nn scendono con cosa cambio?magari con:

300 ml latte scremato + 50g cereali all bran (ma manca la fonte proteica,nn dirmi whey o albumi please )

poooi il primo spuntino nn posso farlo,dato che lavoro in un magazzino dove nn ci si può mai fermare x via dei compratori ecc...quindi dovrei saltarlo come posso integrarlo a pranzo??

p.s.una domandina veloce,con cosa si potrebbe sostituire la carne??

Dipende come li mangi li albumi, a me piacciono...
Cmq potresti fare, 300ml latte ps + 170gr total fage 0% + 50-60gr cereali.

Non caricare eccessivamente il pranzo, se hai fame mangia una mela...oppure aumenta i cereali o latte a colazione.

La carne la puoi sostituire con il pesce, basta che ti calcoli la quntita' che ti serve di proteine e pesi il tutto...

[Teo19]

ma se nn poxo comprare carne o pesce?
cmq cosa e il total fage?

[IceHand]

ma se nn poxo comprare carne o pesce?
cmq cosa e il total fage?

Non esiste la parola non posso.... Che problemi hai?

Yogurt greco total fage 0% (cosi' cè scritto sulla confezione), è uno yogurt con un'elevata quantita' proteica, non velocissima, ma buona, rispetto ai carboidrati e 0 grassi...(9grP 4grC 0grG x 100gr)

[Teo19]

nn ho problemi,ma volevo sapere,questa volta voglio sapere tuttttto
cmq ice per il primo spuntino che salto,come lo recupero? aumentando solo i cereali a colazione??

cmq ieri ho parlato con un istruttore che mi hanno consigliato,e mi fà un prezzo buonissimo!!! praticamente ora se uno fà l'annuale invece del mensile gli regalano l'assicurazione,e tolgono 10 euro ogni mese dal mensile,quindi vengo a pagare 120 euro in meno all'anno!!!! nn vedo l'ora!

[IceHand]

nn ho problemi,ma volevo sapere,questa volta voglio sapere tuttttto
cmq ice per il primo spuntino che salto,come lo recupero? aumentando solo i cereali a colazione??

cmq ieri ho parlato con un istruttore che mi hanno consigliato,e mi fà un prezzo buonissimo!!! praticamente ora se uno fà l'annuale invece del mensile gli regalano l'assicurazione,e tolgono 10 euro ogni mese dal mensile,quindi vengo a pagare 120 euro in meno all'anno!!!! nn vedo l'ora!

Aumenta, i carboidrati e le proteine a colazione, ma non di molto cmq.

Puoi anche mettere qualcosa in piu' nello spuntino del pomeriggio, scegli tu, in base a come il tuo stomaco regisce alla digestione...

Ottimo per l'abbonamento in palestra, adesso devi solo spaccare il mondo!

[Teo19]

io spacco l'universo ice!!!

cmq vedi se va bien:
(e se ho imparato qualcosa LOL)

- 300ml latte ps + 170gr total fage 0% + 50-60gr di all bran

Pranzo:

- 100/150gr di pasta al sugo/o con i legumi/riso+verdura+2 cucchiaini di evo + 150gr di carne bianca/pesce

- un panino con bresaola e formaggio magro/o una scatoletta di tonno+20gr di frutta secca

Cena:

- 100gr di carne bianca/rossa+verdura+2 cucchiaini di olio

[IceHand]

io spacco l'universo ice!!!

cmq vedi se va bien:
(e se ho imparato qualcosa LOL)

- 300ml latte ps + 170gr total fage 0% + 50-60gr di all bran
Ok.

Pranzo:

- 100/150gr di pasta al sugo/o con i legumi/riso+verdura+2 cucchiaini di evo + 150gr di carne bianca/pesce
Massimo 120gr riso/pasta + 150gr carne/200gr pesce + 20gr evo.
- un panino con bresaola e formaggio magro/o una scatoletta di tonno+20gr di frutta secca

60gr di pane + 50gr bresaola/tonno/70gr tacchino + 20gr frutta secca.
Cena:

- 100gr di carne bianca/rossa+verdura+2 cucchiaini di olio

Benone...se hai feme, metti un frutto a colazione/cena o meti della frutta secca a colazione...

[Teo19]

ok,grazie mille ancora ice!!

[Teo19]

mmm...stavo pensando,mentre per la scheda della massa,uso quella che avevo??

[IceHand]

mmm...stavo pensando,mentre per la scheda della massa,uso quella che avevo??

Posta la scheda attuale...non ricordo...

[Teo19]

eccola

Lunedi: petto-tricipiti-deltoide laterale

panca piana 4x6
panca a terra 3x6
inclinata 3x10
croci inclinate/piane 3x12
alz. laterali 3x12
Skull crash 3x6/dip panche 4x8
Push down 3x12

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 5x3
trazioni 4-5xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12

Venerdi: zampe-delt frontale-addome

Squat 5x6
Affondi 4x10
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
alz. frontali 2x10
crunch vari 6-7x20-25

[IceHand]

Come ti sei trovato? Adesso come ti vedi?

[Teo19]

io ice lo usata poco un mesetto,nn conoscevo alcuni esercizi e lo stacco da terra cn il rematore mi davano problemi alle spalle,poi l'esercizio degli affondi nn mi piace tnt ma se devo lo fò XD