Diario di Teo19

**IceHand** · 25-09-2008, 20:02:35

Partire con questo volume alto (numero di serie e esercizi), dopo un periodo lungo di stop, potrebbe essere poco profiquo, meglio partire con 2 ful-body, medio pesanti, di soli fondamentali, in modo da "ripassare" i movimenti e settare i carichi....che ne dici?

PS: Con manubri e bilanciere puoi fare qualunque cosa...

**Teo19** · 26-09-2008, 08:04:05

ok ice! però se mi dai una mano a fare la scheda sarebbe molto meglio!

p.s.io da solo farei un casino

**IceHand** · 27-09-2008, 19:18:09

Dunque:

A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00
Crunch 3x10 75''
B-
STACCO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS/LENTO 2M 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"

Non andare mai a cedimento, se capita fa niente, ma non farlo sempre...

**Teo19** · 28-09-2008, 08:03:52

ok! grazie...ma questa e solo x riprendere giusto?e dunque quando la cambio?

mentre per la dieta cosa mi consigli??

**Teo19** · 28-09-2008, 10:13:10

p.s.eccomi di ritorno da quasi 25 minuti di corsa! volevo fare 30 min però mi e venuto un dolore al fianco destro,e quindi ho deciso di fermarmi a quanto detto sopra

**IceHand** · 28-09-2008, 13:48:21

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

ok! grazie...ma questa e solo x riprendere giusto?e dunque quando la cambio?

mentre per la dieta cosa mi consigli??

Tienila per 2-3 settimane, in modo da assestare bene i carichi, per la dieta iniziamo con una normocalorica, lieve iper...

**Teo19** · 29-09-2008, 08:29:36

emh...e sarebbe??

di diete proprio...cioè tu dici di mangiare noirmalmente?? e che schema da seguire mi consigli??

**Teo19** · 30-09-2008, 13:10:43

stasera si và a vedere per un lavoro! speriamo benissimo!!!

**IceHand** · 30-09-2008, 14:04:19

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

emh...e sarebbe??

di diete proprio...cioè tu dici di mangiare noirmalmente?? e che schema da seguire mi consigli??

Intendo dire che avrai un introito calorico poco piu' del mantenimente, almeno all'inizio...30x kg peso, 2.2gr di proteine, 40-50gr di grassi il resto in carboidrati...

**Teo19** · 30-09-2008, 14:13:28

capito...cmq oggi inizio gli allenamenti con la scheda che mi hai postato tu

**IceHand** · 30-09-2008, 14:25:29

Ottimo...

**Teo19** · 30-09-2008, 14:36:19

**Teo19** · 30-09-2008, 22:40:19

oggi mi sono dato ad uno sgarretto...mi sn mangiato 3 fette di pizza...non ce la fò a resistere,voglio una dieta per massa,cosi almeno mi concedo meno sgarri sisi...meglio se inizio da subito forse...