Diario di Teo19

[Teo19]

The return!

rieccomi amici!!! dopo un pò di stop per problemoni che vi spiegherò appena posso...
ciao ICE!! ciao XXAM!! ciao a tutti!!!!! che bello ritrovarsi a casa dopo tanto tempo!

p.s.spero vi ricordiate di me

[IceHand]

Ciao teo, che fine hai fatto?

[Teo19]

un casino dopo l'altro ice...ho preso anche 4 kg ora sono 64kg...ora posterò delle foto...(in un'altro topic,in alimentazione) per avere consigli se continuare con la massa o definirmi un pò...o addirittura dimagrire!
tu cosa mi dici??

[IceHand]

un casino dopo l'altro ice...ho preso anche 4 kg ora sono 64kg...ora posterò delle foto...(in un'altro topic,in alimentazione) per avere consigli se continuare con la massa o definirmi un pò...o addirittura dimagrire!
tu cosa mi dici??

Scusa hai un diario...postale qua...e vediamo...

[Teo19]

ecco la foto anche qui

http://img65.imageshack.us/img65/9890/2409081630sa7.jpg

mi hanno consigliato la massa

[IceHand]

ecco la foto anche qui

http://img65.imageshack.us/img65/9890/2409081630sa7.jpg

mi hanno consigliato la massa

Be' direi che bastera' che tu riinizziassi ad allenarti e sistemarti la dieta...e sarai apposto...pronto a ripartire...

[Teo19]

per la massa???

cmq la dieta che seguo ora e qst:

Colazione:

250ml di latte zymil+40gr di cereali fitness

Spuntino

80gr di tonno naturale+noci o mandorle 20gr

Pranzo:

100/150gr di pasta con il sugo (quando mi alleno: corsa,pesi quelli che ho)/o pasta cn i legumi+100gr di carne bianca/rossa+verdure+2 cucchiani di evo

Spuntino:

80gr di tonno naturale+noci o mandorle 20gr

Cena:

100gr di carne bianca/rossa+verdura+2cucchiani di evo

[IceHand]

Attualmente il peso comè?

[Teo19]

65kg...pesato oggi...

[IceHand]

Non mi piace molto come è organizzata, ci sono poche proteine secondo me, e i carboidrati sono mal distribuiti...
Riprendi anche ad allenarti?

[Teo19]

no allenamento per ora niente...devo cercare prima un lavoro decente,xò mi alleno in casa

[IceHand]

Che programma stai seguendo ora?

[Teo19]

quello di massa che avevo solo che con carichi minori...xke ho max 30kg a casa...
caxxo di lavoro che nn cè!!!

[IceHand]

quello di massa che avevo solo che con carichi minori...xke ho max 30kg a casa...
caxxo di lavoro che nn cè!!!

Siamo in due a cercare il work, amico.

Riesci a postare l'attuale programma?

[Teo19]

anche tu cerchi lavoro??

cmq eccola:

Lunedi: petto-tricipiti-deltoide laterale

panca piana 4x6
panca a terra 3x6
inclinata 3x10
croci inclinate/piane 3x12
alz. laterali 3x12
Skull crash 3x6/dip panche 4x8
Push down 3x12

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 5x3 (no quad bar )
trazioni 4-5xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12

Venerdi: zampe-delt frontale-addome

Squat 5x6
Affondi 4x10
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
alz. frontali 2x10
crunch vari 6-7x20-25

ovviamente ciò che nn posso fare nn lo fò...dispongo sl di manubri,panca e bilanciere