Diario di Teo19

[IceHand]

ok,ma il formaggio come pre nanna si può mangiare?
e cmq xke nn posso condire diversamente il panino? hanno troppi carbo o grassi le altri fonti?? xke ne ho messo una sola fetta
oppure cosa va bene come pre nanna??

Come pre-nanna, puo' andare, il grana, fiocchi di late, yogurt greco total 0%.
I grassi come condimento, sono i migliori quelli, cmq se a volte vuoi del formaggio, lo devi calcolare anche in base alle proteine che ha, oltre che ai grassi....devi conteggiare tutto.

[Teo19]

ah ok...no xke stasera ne ho mangiato una bella fetta...ne avevo bisogno
un piccolo sgarretto allora

[Teo19]

cmq per quanto riguarda mercoledì:

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 5x3 (nn ci sono riuscito,sbagliavo la postura e mi faceva male la schiena nn si può sostituire?)
trazioni 4-5xmax (qui l'ho fatto fino allo sfinimento,ma ne facevo massimo 3 alla volta x 4 serie)
rematore manubrio 4x6 (12kg) qui mi sono trovato benissimo
pulley basso 3x10 (5 kg) bell'esercizio!!
alzate a 90 3x12 (4 kg)
curl bilanciere 3x8 (10 kg)
curl manubri seduto 3x12 (1x12 - 10 kg . . . 2x12 - (12 kg) questo e il mio punto forte mi sono trovato bene molto bene!

[IceHand]

stacco da terra 5x3 (nn ci sono riuscito,sbagliavo la postura e mi faceva male la schiena nn si può sostituire?)

Lo impari bene, magari lo metti alla fine, con poco peso...E' UN FONDAMENTALE!!!

trazioni 4-5xmax (qui l'ho fatto fino allo sfinimento,ma ne facevo massimo 3 alla volta x 4 serie)

Usa la lat machine....4x6
rematore manubrio 4x6 (12kg) qui mi sono trovato benissimo 3x8
pulley basso 3x10 (5 kg) bell'esercizio!!
alzate a 90 3x12 (4 kg)
curl bilanciere 3x8 (10 kg)
curl manubri seduto 3x12 (1x12 - 10 kg . . . 2x12 - (12 kg) questo e il mio punto forte mi sono trovato bene molto bene!

Cmq i primi wo, servono soprattutto, ad imparare bene i movimenti, e settare i carichi poi con il tempo imparerai bene.

Ma questa è la scheda di Manx?

[Teo19]

si e la scheda che mi avete scritto nell'altro post quindi sostituisco le trazioni con la lat machine?

[IceHand]

si e la scheda che mi avete scritto nell'altro post quindi sostituisco le trazioni con la lat machine?

Puo' essere un'alternativa, pero' non tralasciare le trazioni, ogni 2-3 settimane, le riprovi e vedi i miglioramenti!
Per il resto allora segui la scheda....

[Teo19]

no dai nn li cambio,li rimango cosi,tanto i miglioramenti si vedranno comunque...
devo faticare!

[IceHand]

no dai nn li cambio,li rimango cosi,tanto i miglioramenti si vedranno comunque...
devo faticare!

[Teo19]

p.s.stasera palestra con il programma del venerdi (logicamente) ci darò dentro!

[Teo19]

emh...ho appena fatto uno sgarro...mi sono mangiato 6 fette biscottate con la marmellata

domani ridurrò qualcosa

[IceHand]

Perchè le fette?

[Teo19]

ne sentivo il bisogno....cmq oggi ho mangiatocolazione:300ml di latte con 4 fette bisc.int.spuntino o sgarroun gelato+tonno sgocciolatopranzoinsalata mista+un'altro gelato e tonno al naturalestò mangiando d'avvero male lo sò ma nn ho proprio nnt..a lavoro!!p.s.ma in massa qnt carbo si devono assumere giornalmente?

[IceHand]

ne sentivo il bisogno....cmq oggi ho mangiatocolazione:300ml di latte con 4 fette bisc.int.spuntino o sgarroun gelato+tonno sgocciolatopranzoinsalata mista+un'altro gelato e tonno al naturalestò mangiando d'avvero male lo sò ma nn ho proprio nnt..a lavoro!!p.s.ma in massa qnt carbo si devono assumere giornalmente?

Teo, non si capisce nulla di quello che hai scritto...
Troppo gelato...non credo che tu non riesca a portarti qualcosa da casa di abbastanza accettabile....
Non esiste una quota...ne fisi una tu e vedi come reagisci, in termini di peso e acumulo di grasso...poi ti regoli..

[Teo19]

e lo sò!
cmq e stato lo sgarro dai

domani mangerò meglio...anche xke e un'altra giornata al mare...
p.s.ma si devono assumere maggiormente i grassi vero?

[kb baby]

Come pre-nanna, puo' andare, il grana, fiocchi di late, yogurt greco total 0%.
I grassi come condimento, sono i migliori quelli, cmq se a volte vuoi del formaggio, lo devi calcolare anche in base alle proteine che ha, oltre che ai grassi....devi conteggiare tutto.

auguri teo
ot:
icehand vedo che sei esperto fai http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171080 un salto qui e leggi ste due pag please se mi coreggi la dieta e dei consigli sono ben acetti