Diario di Teo19

**IceHand** · 27-05-2008, 14:50:07

Continua a postare la dieta giornaliera e l'allenamento, cosi' la situazione ci sara' piu' chiare, e ti potremo aiutare meglio...

**Teo19** · 27-05-2008, 15:17:18

la dieta e quella che mi hai scritto tu,solo che al pomerigio mangio qualcosa in meno visto che nn sn a casa...
mentre x l'allenamento fò qualcosina,ma cmq oggi mi iscrvivo definitivamente in palestra se tutto va bene,cosi potranno darmi una scheda...
poi vi fò sapere

**IceHand** · 27-05-2008, 17:47:59

Posta cmq i cambiamenti che attui nella giornata, cosi' vediamo se cmq vanno bene ok? Ciao.

**Teo19** · 28-05-2008, 17:29:48

la palestra e saltata ieri x via di problemi...vedrò x giovedì...cmq iniziamo cn la dieta che seguo ora...ditemi cm và...il pranzo ripeto e in base a qll che posso mangiare xke di solito nn sn a casa...

Colazione

300ml di latte parzialmente scremato + 40/50gr di cereali
Spuntino

Frutto + frutta secca 10gr
Pranzo

di solito un panino con la bresaola o con pros. crudo

Spuntino

Come al mattino.

Cena

Cena:
120gr carne bianca / 180gr tonno + 10gr olio evo.
(avvolte sostituisco la carne o il tonno con delle verdure...)

qst e tt ciò che ingerisco...e mi trovo bene

**Teo19** · 28-05-2008, 17:32:06

p.s.la misura della panza e scesa quasi ad 86

**IceHand** · 28-05-2008, 23:31:49

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

la palestra e saltata ieri x via di problemi...vedrò x giovedì...cmq iniziamo cn la dieta che seguo ora...ditemi cm và...il pranzo ripeto e in base a qll che posso mangiare xke di solito nn sn a casa...

Colazione

300ml di latte parzialmente scremato + 40/50gr di cereali

Poche proteine, aggiungi fonti magre, come albumi/affettati.

Spuntino

Frutto + frutta secca 10gr

Manca la fonte proteica.

Pranzo

di solito un panino con la bresaola o con pros. crudo

Portati il pranzo da casa potrebbe essere utile.

Spuntino

Come al mattino.

Corretto come al mattino

Cena

Cena:
120gr carne bianca / 180gr tonno + 10gr olio evo.
(avvolte sostituisco la carne o il tonno con delle verdure...)

150gr carne/200gr di pesce + verdure + 20gr di olio d'oliva.

qst e tt ciò che ingerisco...e mi trovo bene

L'importante è che ad ogni pasto ci sia una fonte proteica, altrimenti il muscolo non lo nutri. Devi coprire il fabbisogno con almeno 150gr di proteine al giorno.

Cerca di limitare i carboidrati nella prima parte della giornata e dopo l'allenamento.

**Teo19** · 29-05-2008, 15:09:11

come fonte proteica cosa mi consiglieresti?

**IceHand** · 29-05-2008, 20:22:19

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

come fonte proteica cosa mi consiglieresti?

Petto di pollo
Bresaola
Tonno al naturale
Fesa di tacchino
Albume d'uovo (bianco)
Uova
Fiocchi di latte
Yogurt greco
Manzo
Tutto il pesce.....ai voglia....

**Teo19** · 04-06-2008, 15:36:18

un uovo sodo va bene??

p.s.volevo chiedere il gelato posso mangiarlo a fine serata cioè dopo la cena oppure avvolte qnd esco cn amici?? nn riesco proprio a rinunciarci XD

la pancia e scesa a 85 cm...e sn 85 kg quanto dovrei essere dato che sn 1,68?? x mettere su un addome cm si deve?

**IceHand** · 04-06-2008, 19:40:02

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

un uovo sodo va bene??

Con uno solo non ci fai niente, al massimo 2 riducendo un po' i grassi di quel pasto. Rimangono cmq un'ottima fonte pur avendo una buona % du grassi.

p.s.volevo chiedere il gelato posso mangiarlo a fine serata cioè dopo la cena oppure avvolte qnd esco cn amici?? nn riesco proprio a rinunciarci XD

Meglio come sgarro con gli amici....

la pancia e scesa a 85 cm...e sn 85 kg quanto dovrei essere dato che sn 1,68?? x mettere su un addome cm si deve?

No saprei in linea teorica dovresti stare sui 70/75gk...vedere poi come sono composti...

**Teo19** · 04-06-2008, 23:59:54

Originalmente inviato da Teo19
un uovo sodo va bene??

Con uno solo non ci fai niente, al massimo 2 riducendo un po' i grassi di quel pasto. Rimangono cmq un'ottima fonte pur avendo una buona % du grassi.

in che senso riducendo i grassi??

p.s.volevo chiedere il gelato posso mangiarlo a fine serata cioè dopo la cena oppure avvolte qnd esco cn amici?? nn riesco proprio a rinunciarci XD

Meglio come sgarro con gli amici....

ok

la pancia e scesa a 85 cm...e sn 85 kg quanto dovrei essere dato che sn 1,68?? x mettere su un addome cm si deve?

No saprei in linea teorica dovresti stare sui 70/75gk...vedere poi come sono composti...

azz...ma sui 70 sono sovrappeso la linea e 66 massima rispetto al polso ecc...ma x eliminà stà pancetta del cavolo? bhu

...

**IceHand** · 05-06-2008, 00:08:50

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

...

Esempio:

150gr carne magra + verdure + 20gr olio

2 uova sode + verdure + 10gr olio, meno olio perchè gia' le uova ne hanno!

**Teo19** · 06-06-2008, 12:58:31

ah ecco

No saprei in linea teorica dovresti stare sui 70/75gk...vedere poi come sono composti...

azz...ma sui 70 sono sovrappeso la linea e 66 massima rispetto al polso ecc...ma x eliminà stà pancetta del cavolo? bhu

x qnt riguarda qst?