Diario di Teo19

[Teo19]

ok grazie ancora

[xxam76]

Dunque tu hai solo un bilanciere, per il momento, io ti proporrei (sempre in accordo con gli altri utenti che ti seguono):

Esercizi:
- Squat/affondi
- Panca piana
- Stacchi da terra
- Rematore
- Lento avanti/Military press (spalle)
- French Press
- Curl con bilanciere.

3-4 serie x 6-8 ripetizioni, con recuperi tra le serie di 1.30-1', ovviamente non tralasciare il cardio, dato che devi dimagrire, e seguire una buona alimentazione.

P.S.: lascia perdere lo yogurt omega 3.....

dovrebbe eseguirli in un unica seduta,no? io gli farei fare una full x almeno un mesetto,tanto x iniziare a famigliarizzare cn gli ex,tipo una cs del genere;

squat 3x6/stacco 3x6 li alterni a seduta

panca 3x8

rematore 3x10

lento avanti 3x10

trazioni alla sbarra 4xmax(la sbarra ce l'hai?)

french press 4x6

curl bil 3x10

[IceHand]

<b>dovrebbe eseguirli in un unica seduta,no? io gli farei fare una full x almeno un mesetto,tanto x iniziare a famigliarizzare cn gli ex,tipo una cs del genere;

squat 3x6/stacco 3x6 li alterni a seduta

panca 3x8

rematore 3x10

lento avanti 3x10

trazioni alla sbarra 4xmax(la sbarra ce l'hai?)

french press 4x6

curl bil 3x10

</b>

Quoto in pieno, ha solo un bilanciere di conseguenza niente trazioni...
Quindi ok per 2-3 full a settimana x 4 week...

[Teo19]

wow grazie...

cmq raga oggi mi sn ripesato...sono 70 kg
sono dimagrito ai fianchi in un modo incredibile...mi vanno robe che nn mi andavano ed anche grandi ora...
solo che il grasso sembra essersi accomulato tutto sulla pancia...e mi fà sembrare grosso ora peggio di come ero prima xke avevo del grasso anche sui fianchi...voi dite che quella pancetta se ne và allenamendomi con la corsa??

p.s.il prox mese vò in palestra mi iscrivo cosi e meglio

[IceHand]

wow grazie...

cmq raga oggi mi sn ripesato...sono 70 kg
sono dimagrito ai fianchi in un modo incredibile...mi vanno robe che nn mi andavano ed anche grandi ora...
solo che il grasso sembra essersi accomulato tutto sulla pancia...e mi fà sembrare grosso ora peggio di come ero prima xke avevo del grasso anche sui fianchi...voi dite che quella pancetta se ne và allenamendomi con la corsa??

p.s.il prox mese vò in palestra mi iscrivo cosi e meglio

Oltre la dieta (che spero tu segua), ci vuole anche un buon allenamento per tonoficare i muscoli, solo allenandoli, riusciamo a consumare energia, e di conseguenza dimagrire, aggiungendo anche qualche allenamento cardio, come corsa, bici....

[Teo19]

mmm...e dato che alcuni esercizi nn sò come vanno fatti potreste darmi spiegazioni? o dei siti dove li spiegano?? io nn ne trovo T_T

[Teo19]

faccio corsa e bici x 15 minuti...
la dieta la stò seguendo certo...
ma io vi chiedo e normale che il grasso si sia accomulato tutto lì? qlkn di voi ha avuto qst problema??

[IceHand]

faccio corsa e bici x 15 minuti...
la dieta la stò seguendo certo...
ma io vi chiedo e normale che il grasso si sia accomulato tutto lì? qlkn di voi ha avuto qst problema??

E' la parte con la percentuale piu' alta di grasso che ricopre il muscolo, cè da sgobbare un po'...

Per gli esercizi, fai una ricerca sul forum, oppure youtube, oppure se non sbaglio www.bbzone.it

[Teo19]

quindi mi stai dicendo che e nroamale vero?? ok...tnx ancora a tt ora vedo il sito

[IceHand]

Tonifica tonifica....buona ricerca!

[Teo19]

ragazzi eccomi di ritorno,non ci sn stato per vari problemi...ed ogni tnt mi devo assentare,cmq oggi sono 68 kg!! insomma ho perso 10 kg...
la pancetta misurava 89 ora 88,ma non e quello che volevo...sò che ci vuole tempo e quindi non mi fisso più...
ma volevo chiedervi l'ansia può centrare con il gonfiore?? xke a me sembra di si

[IceHand]

L'ansia di fa' stare piu' teso e meno rilassato, dipende dal comportamento che usi in conseguenza di essa....ma io starei tranqillo, dai tempo al tempo amico.

[Teo19]

certo dò tempo al tempo
ora vò in palestra anche ogni martedì...dal prox mese invece mi iscrivo!!! finalmenteeeeee

p.s.ma e normale perdere peso e vedere pochi risultati sulla pancetta?? xke nella parte alta dell'addome sono magro...dopo posto delle foto...

[Teo19]

mmm...un'altra cosa...
un mio amico ha sentito dire che facendo gli addominali (allenando la parte bassa) non favorisce il dimagrimento,xke potrebbe spingere la pancetta fuori con l'aumento della massa...
ora vi chiedo e vero?? dovrei prima dimagrire e poi pensare all'addome??

[IceHand]

mmm...un'altra cosa...
un mio amico ha sentito dire che facendo gli addominali (allenando la parte bassa) non favorisce il dimagrimento,xke potrebbe spingere la pancetta fuori con l'aumento della massa...
ora vi chiedo e vero?? dovrei prima dimagrire e poi pensare all'addome??

Direi solo una cosa, non si dimagrisce, facendo solo gli addominali, sono semplicemente dei muscoli, che permettono di stabilizzare il tronco e come tali, vanno allenati come gli altri, nulla di piu'.
L'unico particolare, è che sono ricoperti dal tessuto adiposo.

Devi essere costante con una buona dieta/allenamento, in modo da tenere intatta la massa magra (anche se poca), e riuscire a smaltire, il grasso. Non è facile.

Icehand.