Diario di Teo19

[xxam76]

già avevo capito quelli XD
nn ci stò proprio cn la testa...ehehe

cmq avete consigli su cm smaltire più velocemente la pancetta?

il sistema è sempre quello,alimentazione e corsa

[IceHand]

Aggiungerei anche ovviamente allenamento con i pesi, aumenti il metabolismo, e riesci a bruciare anche un po' di grasso, dato che lo sviluppo di una nuova muscolatura ha un costo energetico maggiore al grasso....

[Teo19]

upppp

[Teo19]

scusate l'up nn mi accorgo mai della seconda pagina!!! devo ancora abituarmi
cmq grazie...oggi sn andato a ripesarmi e sn 72 kg!!! che bello!!! ehehe...mi stò allenando come un pazzo cmq...ora vi posto il mio allenamento...
p.s.dico che e fatto da me e nn sono bravo...cmq io mi trovo bene!

- stretcing
- Corsa: 1 o 2 kilometri
- stretcing (lo rifaccio x riscaldare meglio i muscoli)
- sollevamento pesi,ma con il bilanciere dato che i manubri ancora non gli ho comprati...10 x 3 con 16 kili
-> illustrazione:
(nn sn io XD)

-poi alleno le spalle...non sò come si chiama l'esercizio cmq metto il bilanciere sulle spalle e lo alzo...10 x 3 con 10 kili
-pettorali con il bilanciere (ovviamente sulla panca) 10 x 3 con 16 kg...
-Addominali su panca: 3 minuti (con l'ab-king-pro...non sò se avete capito quale)

ed ecco tutto...non posso fare di più dato che ho lo studio per la patente dopo...e mi sn già predisposto in base a quanto ho da fare il giorno...le gambe non le alleno perchè cono già parecchio allenate...poi posterò delle foto...

p.s.volevo chiedervi se l'omega3 va bene come energetico...cioè lo prendo come spuntino...ho visto che continene molte vitamine ecc...

[xxam76]

scusate l'up nn mi accorgo mai della seconda pagina!!! devo ancora abituarmi
cmq grazie...oggi sn andato a ripesarmi e sn 72 kg!!! che bello!!! ehehe...mi stò allenando come un pazzo cmq...ora vi posto il mio allenamento...
p.s.dico che e fatto da me e nn sono bravo...cmq io mi trovo bene!

- stretcing
- Corsa: 1 o 2 kilometri
- stretcing (lo rifaccio x riscaldare meglio i muscoli)
- sollevamento pesi,ma con il bilanciere dato che i manubri ancora non gli ho comprati...10 x 3 con 16 kili
-> illustrazione:
(nn sn io XD)

-poi alleno le spalle...non sò come si chiama l'esercizio cmq metto il bilanciere sulle spalle e lo alzo...10 x 3 con 10 kili
-pettorali con il bilanciere (ovviamente sulla panca) 10 x 3 con 16 kg...
-Addominali su panca: 3 minuti (con l'ab-king-pro...non sò se avete capito quale)

ed ecco tutto...non posso fare di più dato che ho lo studio per la patente dopo...e mi sn già predisposto in base a quanto ho da fare il giorno...le gambe non le alleno perchè cono già parecchio allenate...poi posterò delle foto...

p.s.volevo chiedervi se l'omega3 va bene come energetico...cioè lo prendo come spuntino...ho visto che continene molte vitamine ecc...

LASCIA PERDERE QUELLA PANCA...NN SERVE,falli a terra nn capisco 10setx3rip??? la skeda di per se nn me gusta,intendo poi qst sessione.posta tutta la skeda

[Marco pl]

Sono sicuro che intende 3 set da 10 ripetizioni.

[xxam76]

Sono sicuro che intende 3 set da 10 ripetizioni.

penso ank'io,di skede ne capisco il giusto,ma qst sessione mi sembra molto buttata csì, senza senso

[IceHand]

Quoto, ok l'allenarsi a casa, pero' cmq con un bilanciere e dischi si puo' fare molto di piu'.
Punterei a fare 2 full-body di soli esercizi base.

[Teo19]

ragazzi ho detto che nn capisco nnt sulle schede di allenamento e di allenamento sò sl tt qst...qnd accetto tutte le critiche
se potreste aiutarmi voi a migliorarlo!!...

cmq i 10 sn gli alzamenti che faccio mentre 3 sn le pause...

[Teo19]

mentre x l'omega 3??

[IceHand]

ragazzi ho detto che nn capisco nnt sulle schede di allenamento e di allenamento sò sl tt qst...qnd accetto tutte le critiche
se potreste aiutarmi voi a migliorarlo!!...

cmq i 10 sn gli alzamenti che faccio mentre 3 sn le pause...

Meglio se dici che 3 sono le serie e 10 sono le ripetizioni.

Per gli omega 3 aspetterei ad integrarli, vediamo come reagisci con l'attuale dieta/allenamento....

[Teo19]

ma io dico omega3 gli yogurt :P

cmq consigli x l'allenamento?? cosa potrei fare di più? o meglio?

[IceHand]

Dunque tu hai solo un bilanciere, per il momento, io ti proporrei (sempre in accordo con gli altri utenti che ti seguono):

Esercizi:
- Squat/affondi
- Panca piana
- Stacchi da terra
- Rematore
- Lento avanti/Military press (spalle)
- French Press
- Curl con bilanciere.

3-4 serie x 6-8 ripetizioni, con recuperi tra le serie di 1.30-1', ovviamente non tralasciare il cardio, dato che devi dimagrire, e seguire una buona alimentazione.

P.S.: lascia perdere lo yogurt omega 3.....

[Teo19]

xke me lo sconsigli??(l'omega)

cmq grazie di tutto non saprò mai cm sdebitarmi

[Teo19]

p.s.in che senso stacchi da terra? (nn sn pratico)