Diario di Teo19

[IceHand]

p.s.in che senso stacchi da terra? (nn sn pratico)

Fai una ricerca su intenet o sul forum, troverai molti video.
E' uno yogurt di poco conto, meglio frutta secca, olio di oliva, salmone e sgombro.

Prego, teo!

[Teo19]

ok tnx ancora!^^

[IceHand]

[Teo19]

volevo chiedere un'altra cosa...
sò di essere scocciante,ma sn anche un poco esperto e forse mi impunto troppo...
ma e normale che anche se ieri non ho quasi mangiato per niente per via del lavoro ecc...mi sono gonfiato la sera? cioè non e che bevo troppa acqua??
oppure qnd stò seduto mi sento gonfio qnd mi rialzo,ma poi la mattina si normalizza...non e che qst cosa nn mi fà scendere di peso?

[Teo19]

mi sn pesato il peso e sempre lo stesso 72 kg ma e normale che la pancetta rimane quasi la stessa di qnt ne avevo 78??

[IceHand]

Il discorso che ti senti gonfio è proprio perchè non hai mangiato, e quel poco che hai ingerito ieri sera ti ha gonfiato, perche' il corpo a bisogno di un periodico rifotìrnimento, per rimanere stabile.
La pancetta rimane sempre perche' fino ad ora hai eliminato un po' di acqua e spariamo non muscoli.
Di conseguenza devi darci dentro con l'allenamento, a mantenere il piu' possibile integra la massa magra, per cui misura vita, bracci, gambe, petto, per vedere quanto perdi in relazione allla perdita di peso.

[Teo19]

quindi se io mangio poco o non mangio per niente gonfio??
quindi fà male cosi???
speriamo di no xke ultimamente nn mi va neanche di mangiare tanto...ma cmq se mi dici che devo mangiare in base alla dieta xforza mi sforzerò...in quanto a muscoli stò migliorando secondo il mio punto di vista e tanto le braccia alzano pesi come nn hanno mai fatto...

a mantenere il piu' possibile integra la massa magra, per cui misura vita, bracci, gambe, petto, per vedere quanto perdi in relazione allla perdita di peso.

in che senso massa magra??
cmq e normale dimagrire nelle circonferenze ad esempio braccia gambe ecc...se dimagrisco o no?

[Teo19]

poi un'altra cosa non e che per colpa di questo gonfiore la pancetta nn và via???

[Teo19]

cmq ora vi posto il mio allenamento a casa e la dieta in base a tutti i consigli che mi sn stati dati e no...^^

Allenamento

Bicipidi

curl bilanciere (in piedi) SET 3* RIPET.10*
curl manubri (su panca inclinata) SET 3* RIPET.10*

Tricipidi

estensioni manubri all'indietro (su panca inclinata) SET.3* RIPET.10*

estensioni bilanciere angolato (da sdraiati)
SET.3* RIPET.10*

Deltoide

alzate (su panca inclinata) SET.3* RIPET.10*
Alzate laterali (in piedi) SET.3* RIPET.10*

Spalle

Military press (con il bilanciere) SET.3* RIPET.8-10*

Addome

Sdraiato a terra SET.3* RIPET.20

e questo e tutto per quanto riguarda l'allenamento...ripeto che faccio tutto a casa...
poi ho diminuito con gli addominali...prima facevo solo 3 minuti al giorno...ma mi e stato sconsigliato quindi sn passato a qnt scritto sopra...spero ora vada bene...
ora passiamo invece alla dieta che vorrei fare...accetto qualsiasi tipo di consiglio!

DIETA

Colazione

latte parzialmente scremato o scremato
4 fette biscottate

Spuntino

1 frutto (mela o banana) oppure 125g di yogurt senza grassi (vitasnella)

Pranzo

100-150g di riso
- tè verde,(che stimola il dimagrimento)

Spuntino

1 frutto (mela o banana)

Cena
Di solito:
-insalata (con 2 pomodori tagliati a fette)
-con un sofficino quelli che fanno vedere in tv con doppio ripieno (LOL)
- un pezzo di aglio (che brucia i grassi)

in alternativa:

-Pollame( dipende)
oppure 100g di ceci
oppure spinaci o verdura di altro genere

cmq mi mantengo sempre sui 100-150g su tutto ditemi se va bien...

[IceHand]

DIETA

Colazione

latte parzialmente scremato o scremato
4 fette biscottate
300ml di latte + 40/50gr di cereali
Spuntino

1 frutto (mela o banana) oppure 125g di yogurt senza grassi (vitasnella)
Frutto + fonte proteica 80gr + frutta secca 10gr
Pranzo

100-150g di riso
- tè verde,(che stimola il dimagrimento)
50gr di riso/200gr di legumi/60gr pane integrale/azzimo + 120gr di carne bianca/180gr di pesce + verdura + 10gr olio evo.
Spuntino

1 frutto (mela o banana)
Come al mattino.
Cena
Di solito:
-insalata (con 2 pomodori tagliati a fette)
-con un sofficino quelli che fanno vedere in tv con doppio ripieno (LOL)
- un pezzo di aglio (che brucia i grassi)

in alternativa:

-Pollame( dipende)
oppure 100g di ceci
oppure spinaci o verdura di altro genere

Cena:
120gr carne/180gr di pesce grasso + verdura + 10gr olio evo.

[Teo19]

wow grazie mille!!!
x l'allenamento va bene??
e x ciò che ho scritto prima dell'allenamento e della dieta?? mi potresti dira qlks?
ma la dieta postata da me era troppo magra??

[IceHand]

wow grazie mille!!!
x l'allenamento va bene??
e x ciò che ho scritto prima dell'allenamento e della dieta?? mi potresti dira qlks?
ma la dieta postata da me era troppo magra??

La dieta che hai messo te, era povera di grassi, utili in fasi in cui abbassi carbo.
Il gonfiore, è dato dal fatto che mangi poco, e ti basta mangiare una mela per stare male, abituati quindi a fare pasti ben bilanciati.
Per l'allenamento ti avevo postato una scheda...prova quella e dimmi cosa non ti piace..

[Teo19]

ok...tnx
x l'allenamento ci sono esercizi come il rematore che non ho mai fatto e penso di poter farmi male nel farlo...mentre gli altri gli ho aggiunti anche in quella attuale,solo che li ho messo quelli in più...

[Teo19]

ma cmq se mangio tanto (come nella dieta che mi hai ftt tu) mi sento anche gonfio xò quello e normale o no? e gonfiore di mangiare xò...

[IceHand]

ma cmq se mangio tanto (come nella dieta che mi hai ftt tu) mi sento anche gonfio xò quello e normale o no? e gonfiore di mangiare xò...

Ovvio, magari puo' cercare di toglire quelli alimenti che portano al gonfiore, ovvero ricchi in fibre o paste lievitate...

Per gli esercizi, fatti un giro su internet, e vedi come si fanno, oppure un buon libro, dato che in palestra non vai...