Diario di Teo19

***marcokrt 1984*** · 01-07-2008, 00:29:52

Perfetto! E' una grande fortuna poter avere un parere esterno fin dall'inizio

**Teo19** · 01-07-2008, 00:38:34

ehehe e la terza volta che mi iscrivo,ma qst volta non mi tiro più indietro! neanche il lavoro potrà scoraggiarmi ora

**xxam76** · 01-07-2008, 01:20:11

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ehehe e la terza volta che mi iscrivo,ma qst volta non mi tiro più indietro! neanche il lavoro potrà scoraggiarmi ora

...dacci dentro jhonny!!!!!

**Teo19** · 01-07-2008, 13:54:31

certo!!!

ora vado a fare la pappa XD

**Teo19** · 02-07-2008, 14:45:09

stesera si và in palestraaaa olèèèèèèèèèèèèèèèèè!!!

**IceHand** · 02-07-2008, 14:58:20

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stesera si và in palestraaaa olèèèèèèèèèèèèèèèèè!!!

**Teo19** · 03-07-2008, 11:46:18

allora ora posto la scheda,sul quale vorrei impostare un alimentazione corretta...corro ogni giorno per 10 minuti (dato che nn ho tempo) tranne la domenica...poi in palestra fò...:10 minuti di cyclettecrunch semplice 3x10gin.flesse al petto al castello 3x10panca piana 3 x 10 (15 kg)pectoral machine 3x10 (25 kg)Lat.Machine (dorsali) 3x10 (25 kg)Aperture laterali 3x10 (4 kg)Flessioni alternate (bicipidi) 3x10 (10 kg)distensioni alla poliercolina 3x10 (15 kg)leg.estension 3x10 (2 kg)

**Teo19** · 03-07-2008, 11:51:29

allora ora posto la scheda,sul quale vorrei impostare un alimentazione corretta...corro ogni giorno per 10 minuti (dato che nn ho tempo) tranne la domenica...poi in palestra fò...:[QUOTE]10 minuti di cyclettecrunch semplice 3x10gin.flesse al petto al castello 3x10panca piana 3 x 10 (15 kg)pectoral machine 3x10 (25 kg)Lat.Machine (dorsali) 3x10 (25 kg)Aperture laterali 3x10 (4 kg)Flessioni alternate (bicipidi) 3x10 (10 kg)distensioni alla poliercolina 3x10 (15 kg)leg.estension 3x10 (2 kg)

**Teo19** · 03-07-2008, 11:57:14

qst e tutto...
ci vado 3 gg alla settimana
qlkn può impostarmi una dieta su di essa??? magari ice :P
quello che atualmente mangio e qst:
Colazione
300 ml di Latte con 40 gr di cereali fitness + caffè
Spuntino
Frutto+fonte proteica (uovo o bresaola,ma avvolte anche qlk altro tipo di affettato)
Pranzo
150 gr di riso condito con verdure o pesce
Spuntino
come l'altro
Cena
un pezzo di petto di pollo+insalata mista
sò che mangio poco,ma prima nn andavo in palestra,ora ice o qlkn'altro potete farmi una alimentazione doc??

anche x qnd nn vò in palestra....

**IceHand** · 03-07-2008, 14:30:08

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qst e tutto...
ci vado 3 gg alla settimana
qlkn può impostarmi una dieta su di essa??? magari ice :P
quello che atualmente mangio e qst:
Colazione
300 ml di Latte con 40 gr di cereali fitness + caffè
Spuntino
Frutto+fonte proteica (uovo o bresaola,ma avvolte anche qlk altro tipo di affettato)
Pranzo
150 gr di riso condito con verdure o pesce
Spuntino
come l'altro
Cena
un pezzo di petto di pollo+insalata mista
sò che mangio poco,ma prima nn andavo in palestra,ora ice o qlkn'altro potete farmi una alimentazione doc??

anche x qnd nn vò in palestra....

Mancano le grammature della carne/pesce e mancano i grassi...

**Teo19** · 03-07-2008, 14:45:23

non ci sn grammature,ne metto qualche pizzico...

**IceHand** · 03-07-2008, 14:47:23

A quanto sei di peso attualmente?

**Teo19** · 03-07-2008, 21:37:29

58...

**IceHand** · 03-07-2008, 23:51:19

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qst e tutto...
ci vado 3 gg alla settimana
qlkn può impostarmi una dieta su di essa??? magari ice :P
quello che atualmente mangio e qst:
Colazione
300 ml di Latte con 40 gr di cereali fitness + caffè
Spuntino
Frutto+fonte proteica (uovo o bresaola,ma avvolte anche qlk altro tipo di affettato)

+ una manciata di frutta secca.

Pranzo
150 gr di riso condito con verdure o pesce

100gr di carne bianca/150gr di pesce magro + 100gr di riso + verdure +10gr olio evo.

Spuntino
come l'altro + fonte di grassi.

Cena
un pezzo di petto di pollo+insalata mista

150gr di carne/200gr di pesce + verdura + 10gr di olio evo.

sò che mangio poco,ma prima nn andavo in palestra,ora ice o qlkn'altro potete farmi una alimentazione doc??

anche x qnd nn vò in palestra....

Ora cè da capire, qualè il pasto pre-wo e post-wo.
Cosi' regoliamo la dieta anche quando ti aleni.