Diario di Alex69

[xxam76]

spettacolo,anke te a Bologna.. fate i bravi ke cofferati ha detto tolleranza zero..

[Alex69]

spettacolo,anke te a Bologna.. fate i bravi ke cofferati ha detto tolleranza zero..

ma noi siamo innocui ... al max svaligiamo qlk macelleria ...

[xxam76]

ma noi siamo innocui ... al max svaligiamo qlk macelleria ...

allora ci sto ank'io...

[Alex69]

allora ci sto ank'io...

eh eh eh .... Calmuzzo ... prepara la brace che appena Annetta scende dal palco dobbiamo strafocare .... e poi la notte Pizza Rave ...

[xxam76]

eh eh eh .... Calmuzzo ... prepara la brace che appena Annetta scende dal palco dobbiamo strafocare .... e poi la notte Pizza Rave ...

magari la avercelo il posto x far la brace... xò conosco un posto dove la pizza è boona!!

[Alex69]

magari la avercelo il posto x far la brace... xò conosco un posto dove la pizza è boona!!

evvaiiiii .... allora il pizza rave è assicurato !!!

[Alex69]

Giovedi 15/05/08

Sessione odierna:

ABS + Cardio

a)Crunch inverso panca 45° 3x15@4 r.i.30''

b)Sit up 3x15@4 r.i.30''

c)Total Abdominal 3x15@55 r.i.30''

d)Side bend 3x15@20 r.i.30''

Aerobica:

sessione di spinning 1h

Ottima sessione che mi ha aiutato a sciogliere la gambe piene di doms dalla sessione di ieri.

Saluti Amici!!

Alex

[ilcalmo]

eh eh eh .... Calmuzzo ... prepara la brace che appena Annetta scende dal palco dobbiamo strafocare .... e poi la notte Pizza Rave ...

.........sarà fatto capo!!!!!


dai che bello se vieni a tifare anche te a bologna!!!!!

[mariasole82]

evvaiiiii .... allora il pizza rave è assicurato !!!

evvai aleeeeee....
max, io voglio un posto in cui si mangiano ravioli e lasagna bianca.....e PRETENDO che saretta mi faccia la famosa crostata alla crema di limone e lamponi che mi aveva promesso!!!!!

[Alex69]

.........sarà fatto capo!!!!!


dai che bello se vieni a tifare anche te a bologna!!!!!

salvo imprevisti dell'ultima ora dovrei esserci ...

[Alex69]

Venerdi 16/05/08

Allenamento odierno:

PARTE C:Spalle - Braccia - Addome

a)Push Press bilanciere 4x6@47 r.i.30''

b1)Alzate laterali 2x8@10 r.i.0'
b2)Shoulder press presa stretta 2x8@40 r.i.2'

c)Panca stretta 3x8-8-6@57 r.i.1'30''

d)Push down corda 4x6@20 r.i.30''

e)Curl EZ 3x8@40,5 r.i.1'30''

f)Curl 2manubri hammer in piedi 6x6@14 r.i.30''

g)Crunch al cavo alto 4x15@27,5 r.i.1'

h)Stretching posturale

Considerazioni:

ultimo giorno del mesociclo.
Sessione andata bene anche stavolta, piccoli incrementi in quasi tutti gli esercizi.

Lunedì programmazione nuovo meso e rivisita del programma alimentare

Saluti Amici!!

Alex

[mariasole82]

Bravissimio Ale....anche io domani workizzo!

[yoh]

vedo che ci dai dentro...good

[Alex69]

Lunedi 19/05/08

Bene Amici

Oggi sono stato da Umberto Miletto.

I risultati della plicometria son stati + che soddisfacenti, i migliori da quando sono stato x la prima volta da lui.

La dieta attuale mi ha fatto perdere una parte del volume che avevo preso in massa ma nel complesso da ottobre ho aumentato tutte le circonferenze e diminuito i valori delle pliche in tutti i distretti muscolari x cui mi ritengo soddisfatto.

Appena avrò il file posterò anche la plicometria odierna e aggiornerò anche le foto.

La programmazione del nuovo mesociclo è improntata ad ipertrofia e richiamo di forza.

Ecco il nuovo mesociclo:

PARTE A: Petto – Dorso - Addome

a)Panca Piana 3x2-4-6 r.i.3'

b1)Panca inclinata 3x6/8 r.i.0'
b2)Croci 2manubri 30° 3x6/8 r.i.0'
b3)Panca inclinata 3xmax r.i.2'

c)Lat machine imp. inversa 3x2-4-6 r.i.3'

d1)Trazioni sbarra 3x6/8 r.i.0'
d2)Rematore bilanciere imp. inv. 3x6/8 r.i.0'
d3)Trazioni sbarra 3xmax r.i.2'

e)Russian sit-up 4x12xside r.i. 1'

f)Stretching posturale


PARTE B: Gambe – Polpacci - Addome

a)Squat 3x2-4-6 r.i.3’

b)Stacchi rumeni 3x5 r.i.2’

c1)Pressa 3x6/8 r.i.0'
c2)Affondi in avanzamento 3x6/8 r.i.0'
c3)Pressa 3xmax r.i.2'

d)Leg curl sdraiato 3x6/8 r.i.2'

e)Calf 4x12 r.i.1'

f)Crunch inverso + peso 4x15 r.i.1'

g)Stretching posturale


PARTE C: Spalle - Braccia

a)Lento avanti 3x2-4-6 r.i.3’

b1)Military press 3x6/8 r.i.0'
b2)Alzate laterali 3x6/8 r.i.0'
b3)Military press 3xmax r.i.2'

c1)Panca stretta 3x6/8 r.i.0'
c2)Push down corda 3x6/8 r.i.0'
c3)Panca stretta 3xmax r.i.2'

d1)Curl 2man hammer 60° 3x6/8 r.i.0'
d2)Curl bilanciere EZ 3x6/8 r.i.0'
d3)Curl 2man hammer 60° 3xmax r.i.2'

e)Stretching posturale

Questa settimana la dedico ancora allo scarico attivo e alla ricerca dei carichi e dalla prox inizierò il nuovo mesociclo

Saluti Amici

Alex

[Alex69]

Mercoledi 21/05/08

Bene, oggi settaggio pesi allenamento B.


PARTE B: Gambe – Polpacci - Addome

a)Squat Profondo 3x2-4-6@84,5-82-77 r.i.3’

b)Stacchi rumeni 3x5@114,5 r.i.2’

c1)Pressa 3x8@120 r.i.0'
c2)Affondi in avanzamento 3x8@22 r.i.0'
c3)Pressa 3x6-5-4@120 r.i.2'

d)Leg curl sdraiato 3x8@45 r.i.2'

e)Calf Multipower 4x12@100 r.i.1'

f)Crunch inverso + peso 4x15@6 r.i.1'

g)Stretching posturale

Il settaggio dei carichi era perfetto già sulla carta, forse avrei potuto evitare di fare la settimana dei test, ma me la son tenuta ugualmente anche xkè ho approfittato x fare uno scarico conpleto dell'integrazione in toto.

Saluti Amici

Alex