Diario di Alex69

[Alex69]

certo che faremo quelche sessione insieme! se ogni tanto riuscissi ad allenarti in palestra, magari in serata x me sarebbe perfetto! come te, anche se non sembra, anche io mi sforzo di dare il 110%, infatto nel pomeriggio workizzo le gambuzze e sono strafelice

anche io + tardi alleno gambozze e longobardi ...

... e poi, x farmi del male fino in fondo, domani corsetta ...

[mariasole82]

anche io + tardi alleno gambozze e longobardi ...

... e poi, x farmi del male fino in fondo, domani corsetta ...

io corsetta ieri....
se decido di farmi male domani faccio il bis
ma tu stai trovando giovamento a fare cardio? non ritieni troppi liquidi?

[Alex69]

io corsetta ieri....
se decido di farmi male domani faccio il bis
ma tu stai trovando giovamento a fare cardio? non ritieni troppi liquidi?

no Mary .... io ho corso anche ieri ... nn so se hai letto il diario ...

quando faccio le sessioni di aerobica mi faccio prima anche una sessione di soli ABS ..

Ottimi risultati da quando ho adottato questo protocollo ... addome si sta finalmente asciugando

[mariasole82]

no Mary .... io ho corso anche ieri ... nn so se hai letto il diario ...

quando faccio le sessioni di aerobica mi faccio prima anche una sessione di soli ABS ..

Ottimi risultati da quando ho adottato questo protocollo ... addome si sta finalmente asciugando

benissimo!
allora quest'anno riuscirai ad essere tiratissimo anche tu.....e da settembre massa....a suon di torte di mele

[Alex69]

benissimo!
allora quest'anno riuscirai ad essere tiratissimo anche tu.....e da settembre massa....a suon di torte di mele

purtroppo nel mio caso essere tiratissimo sarà ben difficile in zona addome dove purtroppo persistono quegli antiestetici residuati della mia obesità ...

... cmq faccio il possibile x essere al max della mia forma ...

[mariasole82]

purtroppo nel mio caso essere tiratissimo sarà ben difficile in zona addome dove purtroppo persistono quegli antiestetici residuati della mia obesità ...

... cmq faccio il possibile x essere al max della mia forma ...

dai che i residui li leviamo! Siamo forti noi!
e poi...gitina in liguria e mangiata di pesce a ridosso del mare...

[Alex69]

Mercoledi 14/05/08

Ecco l'allenamento odierno, come il precedente trattandosi della settimana di scarico, volume ridotto.

PARTE B: Gambe - Polpacci - Addome

a)Squat completo 4x6@77 r.i.30''

b1)Front Squat Multipower 2x8@62,5 r.i.0'
b2)Affondi man. in avanzamento 2x8@20 r.i.2'

c)Leg Extension 4x6@65 r.i.30''

d)Stacchi Rumeni 3x6@112 r.i.1'30''

e)Leg curl prono 4x6@42 r.i.30''

f)Calf press 4x12@120 r.i.1'

g)Stretching posturale

Considerazioni:
anche oggi lieve incremento sui pesi anche se più moderato rispetto alle altre sessioni in quanto già la settimana scorsa mi ero spinto parecchio avanti.

Ultima sessione anaerobica venerdi e poi Lunedì sarò in studio da Umberto Miletto x pianificare il nuovo programma e fare il punto della situazione attuale.

Saluti Amici!!!

Alex

[xxam76]

bello bello il wo,prima o poi dovrò strutturare ank'io 4 wo x wekk x avere una sessione di sole gambe..visto ke le mie sn lunghe e fanno fatica a crescere..

[Alex69]

bello bello il wo,prima o poi dovrò strutturare ank'io 4 wo x wekk x avere una sessione di sole gambe..visto ke le mie sn lunghe e fanno fatica a crescere..

eh eh eh .... come le mie ...

gente che nn le allena quasi mai le ha + grosse e squartate delle mie, a volte nn riesco a capire come siamo fatti ...

[xxam76]

metti il link del diario in firma Alex,csì sei + rintracciabile

[MrAffondo]

eh eh eh .... come le mie ...

gente che nn le allena quasi mai le ha + grosse e squartate delle mie, a volte nn riesco a capire come siamo fatti ...

genetica vecio L'importante è sempre trarre il meglio dalla nostra

P.S. ho ricominciato a pompare

[Alex69]

metti il link del diario in firma Alex,csì sei + rintracciabile

Thank's max ... nn ci avevo pensato ...

genetica vecio L'importante è sempre trarre il meglio dalla nostra

P.S. ho ricominciato a pompare

e lo so Mr ... io sto traendo il meglio, è che a volte nn mi voglio rendere conto che ho compiuto 39 primavere ...

... son troppo contento che hai ricominciato alla grande ... te lo avevo anche scritto sul diario ... SPACCA TUTTO!!!!!!

[ilcalmo]

OLA ALEX......

come va???? tutto ok????


la mogliettina?????????


un'abbraccio

[mariasole82]

Ciao Aleeeee....che fine hai fatto stamattina?!!?!?!? non mi rispondi manco di là!!!

[Alex69]

OLA ALEX......

come va???? tutto ok????


la mogliettina?????????


un'abbraccio

Ciao Aleeeee....che fine hai fatto stamattina?!!?!?!? non mi rispondi manco di là!!!

ciao Ragazzacci ... tutto ok ... spero che ci si veda il 1° di giugno a Bologna ... in negozio sarei incastrato xkè quella domenica fanno il palio però, con stratagemmi che nn svelerò nemmeno sotto tortura, ho convinto Piera a satare in negozio con sua sorella ...

P.S.: Mary ... sto periodo sono un po' incasinato e sul Forum ci son pochissimo ... sorry!!!