Diario di Alex69

[Alex69]

Abbracci isometrici !

hi hi hi ... basta che nn strigni troppo ...

[Bad Girl]

Solo per un salutino..

[Alex69]

Solo per un salutino..

... ciao Petite Peste ...

[xxam76]

ciao Alex..scusa il disturbo,mi sembra d'aver capito ke di integrazione ne sai qlcs,sapresti consigliarmi cm assumere l'arginina,dosi e tempi?se nn è troppo disturbo puoi rispondermi anke nel mio diario,trovi il link in firma...thx

[Alex69]

Lunedi 12/05/08

Oggi primo giorno della 4 settimana del meso:
come sempre coincide con la settimana di scarico e quindi volume ridotto.

PARTE A: Petto - Dorso

a)Panca Piana 4x6@62 r.i 30''

b1)Croci 2manubri 30° 2x8@16 r.i.0'
b2)Spinte 2manubri 30°2x8@20 r.i.2'

c)Chest Press 4x6@50 r.i. 30''

d)Trazioni sbarra imp. inv. 4x6@BW-15 r.i.30''

e1)Rematore 2manubri 2x8@26 r.i.0'
e2)Pulley 2x8@40 r.i.2'

f)Vertical Traction 6x6@65 r.i.30''

g)Stretching posturale

Considerazioni:

Sabato sera e domenica piccola ricarica di carbo che ha subito dato i suoi frutti.
Tra la riduzione di volume e la ricarica, i carichi son saliti considerevolmente in tutti gli esercizi.

Mi ritengo soddisfatto!!

Saluti Amici

Alex

[yoh]

bravo alex

[MrAffondo]

Ciao Alex Ma le vertical traction sono quelle alla macchina giusto?

[xxam76]

grazie ancora Alex!!!

[Alex69]

bravo alex

thank's Asa

Ciao Alex Ma le vertical traction sono quelle alla macchina giusto?

esatto ...

grazie ancora Alex!!!

figurati Max ... è un piacere ...

[Alex69]

Martedi 13/05/08

Allenamento odierno

ABS + CARDIO:

a)Crunch al cavo basso 3x15@10 r.i.30''

b)Sit Up inverso 3x15@4 r.i.30''

c)Obliqui alla Hyper Extension 3x15@5 r.i.30''

d)Crunch Palla svizzera 3x15@5 r.i.30''

Lavoro Aerobico:

30' corsa al parco
velocità circa 10Km/h
distanza percorsa 5,4 Km circa

Rientro in pale:

10' stretching posturale

Saluti Amici!!!

Alex

[mariasole82]

ciao ALE!
Cosa è il crunch palla svizzera?!
un abbraccione e a presto!

[Alex69]

ciao ALE!
Cosa è il crunch palla svizzera?!
un abbraccione e a presto!

ciao Mary ... il crunch su palla svizzera (swiss ball) è questo:

[mariasole82]

ciao Mary ... il crunch su palla svizzera (swiss ball) è questo:

Dura immagino...ci deve essere un gran lavoro di contrazione per stare in equilibrio, vero?!

[Alex69]

Dura immagino...ci deve essere un gran lavoro di contrazione per stare in equilibrio, vero?!

si Mary ... io li faccio così anche con i cavi bassi ... lavorano anche molto gli stabilizzatori lombari ...

... te l'ho detto che dobbiamo fare qlk sessione assieme ... nn sembra a vedermi ma mi scasso x bene in pale ...

[mariasole82]

si Mary ... io li faccio così anche con i cavi bassi ... lavorano anche molto gli stabilizzatori lombari ...

... te l'ho detto che dobbiamo fare qlk sessione assieme ... nn sembra a vedermi ma mi scasso x bene in pale ...

certo che faremo quelche sessione insieme! se ogni tanto riuscissi ad allenarti in palestra, magari in serata x me sarebbe perfetto! come te, anche se non sembra, anche io mi sforzo di dare il 110%, infatto nel pomeriggio workizzo le gambuzze e sono strafelice