Diario di Alex69

**mariasole82** · 28-04-2008, 11:41:22

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eh eh eh ... ma io le preparo solo x gli ospiti o gli amici ... mi accontanto di sentirne il profumino ...

PIERAAAA...MAGNA E SPIGNI!!!

**Alex69** · 28-04-2008, 17:45:49

Lunedi 28/04/08

Ecco l'allenamento odierno

PARTE A: Petto - Dorso

a)Panca Piana 6x6@57 r.i 30''

b1)Croci 2manubri 30° 3x8@14 r.i.0'
b2)Spinte 2manubri 30°3x8@14 r.i.2'

c)Chest Press 6x6@37,5 r.i. 30''

d)Trazioni sbarra imp. inv. 6x6@BW-22 r.i.30''

e1)Rematore 2manubri 3x8@22 r.i.0'
e2)Pulley 3x8@35 r.i.2'

f)Vertical Traction 6x6@60 r.i.30''

g)Stretching

Sessione soddisfacente, i carichi son quel che sono ma sul 6x6 con i superset la faccenda si è intostata.
Inoltre preferisco sacrificare un po' di carico a favore di una buona esecuzione.

Rispetto alla sessione della scorsa settimana i carichi son variati al rialzo sulo sulla vertical traction ma in tutti gli esercizi ho lavorato senza cedimento.

Saluti Amici, altro giro altra corsa ...

Alex

***Bad Girl*** · 29-04-2008, 10:26:43

Ciao ale!benvenuto su bw!..ho visto le tue foto..si molto molto migliorato.buone le gambe e le braccia..sei carente di petto! piano piano..e migliori anche li!
Un bacio grande

**Alex69** · 29-04-2008, 10:28:53

Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio

Ciao ale!benvenuto su bw!..ho visto le tue foto..si molto molto migliorato.buone le gambe e le braccia..sei carente di petto! piano piano..e migliori anche li!
Un bacio grande

grassie Sabbbry ....

... vedremo se il prox anno riuscirò ad apportare un po' di volume anche li ...

**mariasole82** · 29-04-2008, 10:39:15

Ciao Ale!!
oggi solo cardio e addome allora?

**Steve77** · 29-04-2008, 10:51:15

veramente complimenti alex

continua così stai andando benone

**Alex69** · 29-04-2008, 10:53:44

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

Ciao Ale!!
oggi solo cardio e addome allora?

si Mary ... oggi cardio e addome .... domani gambette ...

Originariamente Scritto da Steve77 Visualizza Messaggio

veramente complimenti alex

continua così stai andando benone

...Grazie Steve ... mi prefisso sempre nuovi obiettivi ... il + difficile già l'ho raggiunto ...

**mariasole82** · 29-04-2008, 11:20:20

Originariamente Scritto da Alex69 Visualizza Messaggio

si Mary ... oggi cardio e addome .... domani gambette ...

...Grazie Steve ... mi prefisso sempre nuovi obiettivi ... il + difficile già l'ho raggiunto ...

anche io domani gambette! se Dio vuole con la Simgy.....mi ha detto che mi fa tornare a casa in ginocchio!

**Alex69** · 29-04-2008, 11:22:09

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

anche io domani gambette! se Dio vuole con la Simgy.....mi ha detto che mi fa tornare a casa in ginocchio!

eh eh eh ... e fa bene ... chiedi a Renato come vado via dalla pale quando facio le gambozze ...

**mariasole82** · 29-04-2008, 11:22:38

Originariamente Scritto da Alex69 Visualizza Messaggio

eh eh eh ... e fa bene ... chiedi a Renato come vado via dalla pale quando facio le gambozze ...

posso solo immaginarlo!

**Alex69** · 29-04-2008, 18:03:51

Martedi 29/04/08

Ecco l'allenamento di oggi:

ABS:

Sit Up 3x12@4
Crunch Inverso su panca 3x12@4
Obliqui alla iper extension 3x12xlato

Corsa al parco:
30' andatura leggera, + o meno sarò stato a 8Km/h

E' la prima volta che esco a correre al parco e mi son pure divertito, giusto x variare dal solito tappeto che con il bel tempo è un poketto deprimente.

Saluti Amici

Alex

**mariasole82** · 29-04-2008, 19:57:09

Originariamente Scritto da Alex69 Visualizza Messaggio

Ecco l'allenamento di oggi:

ABS:

Sit Up 3x12@4
Crunch Inverso su panca 3x12@4
Obliqui alla iper extension 3x12xlato

Corsa al parco:
30' andatura leggera, + o meno sarò stato a 8Km/h

E' la prima volta che esco a correre al parco e mi son pure divertito, giusto x variare dal solito tappeto che con il bel tempo è un poketto deprimente.

Saluti Amici

Alex

benissimo Alex...sei proprio bravo....