Diario di Alex69

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  • Alex69
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    Diario di Alex69

    Bene ragazzi comincio subito con l'aprire il mio diario.

    Una piccola presentazione mi sembra necessaria.

    Ho 39 anni e sono di Torino.
    Fino a due anni fa pesavo 103Kg interamente di grasso.
    nel Giugno del 2006 mi sono iscritto in pale e ho decisamente cambiato il mio stile di vita anche a tavola.

    Attualmente peso 78Kg x 180cm di altezza.
    In allegato posto alcune foto x farvi avere una idea di come ero fino a due anni fa dopo avere perso i primi 10Kg e come sono ora.
    Purtroppo nn ho foto del punto di partenza xkè ancora non mi ero iscritto in palestra

    Ecco la mia attuale scheda di allenamento:

    Mesociclo: Ipertrofia
    Metodo utilizzato: superset prestancaggio - 6x6 variato

    PARTE A: Petto - Dorso

    a)Panca Piana 6x6 r.i 30''

    b1)Croci 2manubri 30° 3x8 r.i.0'
    b2)Spinte 2manubri 30°3x8 r.i.2'

    c)Chest Press 6x6 r.i. 30''

    d)Trazioni sbarra imp. inv. 6x6 r.i.30''

    e1)Rematore 2manubri 3x8 r.i.0'
    e2)Pulley 3x8 r.i.2'

    f)Vertical Traction 6x6 r.i.30''

    g)Stretching

    PARTE B: Gambe - Polpacci - Addome

    a)Squat completo 6x6 r.i.30''

    b1)Front Squat Multipower 3x8 r.i.0'
    b2)Affondi man. in avanzamento 3x8 r.i.2'

    c)Leg Extension 6x6 r.i.30''

    d)Stacchi Rumeni 3x6-8 r.i.1'30''

    e)Leg curl prono 6x6 r.i.30''

    f)Calf press 4x12 r.i.1'

    g)Russian Twist 3x12xlato r.i.1'

    PARTE C:Spalle - Braccia - Addome

    a)Push Press bilanciere 6x6 r.i.30''

    b1)Alzate laterali 3x8 r.i.0'
    b2)Shoulder press presa stretta 3x8 r.i.2'

    c)Panca stretta 3x6-8 r.i.1'30''

    d)Push down corda 6x6 r.i.30''

    e)Curl EZ 3x6-8 r.i.1'30''

    f)Curl 2manubri hammer in piedi 6x6 r.i.30''

    g)Crunch al cavo alto 4x15 r.i.1'


    Il programma lo seguo già da una settimana x cui posterò i miei scorsi allenamento in modo da avere una situazione completa d el mesociclo corrente

    Saluti Amici

    Alex
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  • Alex69
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    #2
    Mercoledi 23/04/08

    PARTE B: Gambe - Polpacci - Addome

    a)Squat completo 6x6@72 r.i.30''

    b1)Front Squat Multipower 3x8@45 r.i.0'
    b2)Affondi man. in avanzamento 3x8@20 r.i.2'

    c)Leg Extension 6x6@60 r.i.30''

    d)Stacchi Rumeni 3x6@102 r.i.1'30''

    e)Leg curl prono 6x6@35 r.i.30''

    f)Calf press 4x12@120 r.i.1'

    g)Russian Twist 3x12xlato r.i.1'

    Sessione discreta anche se stamattina non ero in piena forma.
    I glutei finalmente li sento lavorare bene anche se devo prendere un po' la mano nella tecnica dello Squat fatto così ...

    Saluti Amici

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    • Alex69
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      #3
      Giovedi 24/04/08

      Allenamento odierno:

      PARTE A: Petto - Dorso

      a)Panca Piana 6x6@57 r.i 30''

      b1)Croci 2manubri 30° 3x8@14 r.i.0'
      b2)Spinte 2manubri 30°3x8@14 r.i.2'

      c)Chest Press 6x6@37,5 r.i. 30''

      d)Trazioni sbarra imp. inv. 6x6@BW-20 r.i.30''

      e1)Rematore 2manubri 3x8@22 r.i.0'
      e2)Pulley 3x8@35 r.i.2'

      f)Vertical Traction 6x6@57,5 r.i.30''

      g)Stretching

      W.O. molto insoddisfacente, comincio a risentire gli efetti della dieta di cui allego file.
      I carichi che avevo ipotizzato purtroppo li ho dovuti abbassare quasi tutti.

      Comunque vado avanti x la mia strada e vedremo i prox W.O. se riuscirò ad avere un margine di miglioramento anche se nutro forti dubbi.

      Saluti Amici!

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      • Alex69
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        #4
        Sabato 26/04/08

        PARTE C:Spalle - Braccia - Addome


        a)Push Press bilanciere 6x6@37,5 r.i.30''

        b1)Alzate laterali 3x8@10 r.i.0'
        b2)Shoulder press presa stretta 3x8@30 r.i.2'

        c)Panca stretta 3x6-6-8@52 r.i.1'30''

        d)Push down corda 6x6@15 r.i.30''

        e)Curl EZ 3x8@38 r.i.1'30''

        f)Curl 2manubri hammer in piedi 6x6@12 r.i.30''

        g)Crunch al cavo alto 4x15@27,5 r.i.1'

        W.O. discreto.

        Il push press era la prima volta che lo eseguivo x cui ho dovuto prendere un po' la mano soprattutto nel cercare di non saltellare nel momento in cui mi davo la spinta con le gambe.
        La prox volta vedrò di fare un video.

        Nelle superserie delle alzate con la shoulder ho dovuto abbassare i carichi che avevo ipotizzato ma ciò nonostante ho sentito che le spalle hanno fatto ugualmente un buon lavoro ...

        Prima volta anche x il crunch al cavo alto che credo di avere eseguito correttamente e difatti ho sentito l'addome bruciare come non mi capitava da tempo.

        Saluti Amici!!

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        • Alex69
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          #5
          questo il mio programma alimentare attuale...
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          • xxam76
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            #6
            complimenti davvero,ottimo lavoro e costanza,ma sopratutto bel cambiamento Alex!
            CUCCUGYM..si riparte da qui

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            • Alex69
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              #7
              Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
              complimenti davvero,ottimo lavoro e costanza,ma sopratutto bel cambiamento Alex!

              grassie ... la strada è ancora lunga ma ce la posso fare ... anzi ...

              ...CE LA FARO'...

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              • xxam76
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                #8
                Originariamente Scritto da Alex69 Visualizza Messaggio
                grassie ... la strada è ancora lunga ma ce la posso fare ... anzi ...

                ...CE LA FARO'...
                grande!! csì si ragiona!! la costanza viene sempre premiata...e cn l'impegno..l'olimpo...
                CUCCUGYM..si riparte da qui

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                • Alex69
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                  #9
                  Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
                  grande!! csì si ragiona!! la costanza viene sempre premiata...e cn l'impegno..l'olimpo...

                  eh eh eh ...

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                  • mariasole82
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                    #10
                    Bravissimo Alex....mamma che cambiamento che hai fatto!!!
                    ne capisco poco x ora, ma ti seguo x amicizia!!!
                    in gamba concittadino!
                    Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..."

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                    • Alex69
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                      Bravissimo Alex....mamma che cambiamento che hai fatto!!!
                      ne capisco poco x ora, ma ti seguo x amicizia!!!
                      in gamba concittadino!
                      thank's Mary... ora punto a togliere i residui e a settembre si ricomincia con protocolli di massa e forza che son quelli che mancano ...

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                      • mariasole82
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                        Originariamente Scritto da Alex69 Visualizza Messaggio
                        thank's Mary... ora punto a togliere i residui e a settembre si ricomincia con protocolli di massa e forza che son quelli che mancano ...
                        come me...da settembre massa iper stra pulita!!
                        Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..."

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                        • Alex69
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                          come me...da settembre massa iper stra pulita!!
                          esatto i junk food il prox anno li abolisco anche alle feste .... tanto x pochi minuti di goduria che danno ...

                          ... sinceramente preferisco la soddisfazione che mi da lo specchio al mattino quando mi vesto ...

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                          • mariasole82
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                            esatto i junk food il prox anno li abolisco anche alle feste .... tanto x pochi minuti di goduria che danno ...

                            ... sinceramente preferisco la soddisfazione che mi da lo specchio al mattino quando mi vesto ...
                            sei così bravo a fare le torte che altro che junk food!
                            Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..."

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                            • Alex69
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                              sei così bravo a fare le torte che altro che junk food!
                              eh eh eh ... ma io le preparo solo x gli ospiti o gli amici ... mi accontanto di sentirne il profumino ...

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