Diario di Alex69

[mariasole82]

Bene, oggi settaggio pesi allenamento B.


PARTE B: Gambe – Polpacci - Addome

a)Squat Profondo 3x2-4-6@84,5-82-77 r.i.3’

b)Stacchi rumeni 3x5@114,5 r.i.2’

c1)Pressa 3x8@120 r.i.0'
c2)Affondi in avanzamento 3x8@22 r.i.0'
c3)Pressa 3x6-5-4@120 r.i.2'

d)Leg curl sdraiato 3x8@45 r.i.2'

e)Calf Multipower 4x12@100 r.i.1'

f)Crunch inverso + peso 4x15@6 r.i.1'

g)Stretching posturale

Il settaggio dei carichi era perfetto già sulla carta, forse avrei potuto evitare di fare la settimana dei test, ma me la son tenuta ugualmente anche xkè ho approfittato x fare uno scarico conpleto dell'integrazione in toto.

Saluti Amici

Alex

molto bene Ale! complimentissimi!

[Alex69]

molto bene Ale! complimentissimi!

Thank's Mary ...

Devo assolutamente fare crescere sti muscoletti ...

[mariasole82]

Thank's Mary ...

Devo assolutamente fare crescere sti muscoletti ...

se vuoi te ne do un pò dei miei...crescono troppo in fretta...

[yoh]

se vuoi te ne do un pò dei miei...crescono troppo in fretta...

e ti lamenti?

[mariasole82]

e ti lamenti?

Ovviamente no....a meno che nn diventi troppo grozzizzima

[Alex69]

Ovviamente no....a meno che nn diventi troppo grozzizzima

okkio che se ti crescono troppo i pettorali poi nn entnri + nei vestitini sexxizi...

[mariasole82]

okkio che se ti crescono troppo i pettorali poi nn entnri + nei vestitini sexxizi...

ci entro ci entro......la 40 sarà sempre più mia!!

[yoh]

ci entro ci entro......la 40 sarà sempre più mia!!

La 40?Ma sei magrissima

[mariasole82]

La 40?Ma sei magrissima

diciamo che sono una falsa magra

[Alex69]

Giovedi 22/05/08

Oggi giornata di Allenamento Cardio.

ABS + Cardio

a)Crunch su Slow Fit 3x15@4 r.i.1'

b)Crunch Inverso panca 45° 3x15@6 r.i.1'

c)Crunch cavo basso su Swiss Ball 3x15@10 r.i.1'

d)Total Abdominal 3xmaxx@55 r.i.1'

Corsa al parco:

tempo totale 35'
velocità circa 10Km/h

Rientro in pale: Stretching Posturale 10'

Saluti Amici!!
Alex

[yoh]

diciamo che sono una falsa magra

uhm non credo

[mariasole82]

Oggi giornata di Allenamento Cardio.

ABS + Cardio

a)Crunch su Slow Fit 3x15@4 r.i.1'

b)Crunch Inverso panca 45° 3x15@6 r.i.1'

c)Crunch cavo basso su Swiss Ball 3x15@10 r.i.1'

d)Total Abdominal 3xmaxx@55 r.i.1'

Corsa al parco:

tempo totale 35'
velocità circa 10Km/h


Rientro in pale: Stretching Posturale 10'

Saluti Amici!!
Alex

bravissimo pure oggi Ale!

[Alex69]

bravissimo pure oggi Ale!

Thank's piccola ...

... stasera mi son concesso anche un piccolo sgarretto: un bel Gianduiotto al cioccolato fondente...
......SLURPPPIIIIIII

[mariasole82]

Thank's piccola ...

... stasera mi son concesso anche un piccolo sgarretto: un bel Gianduiotto al cioccolato fondente...
......SLURPPPIIIIIII

bravissimo....
io x ora il cacao l'ho bandito....ho 3 settimane di riso e pollo strettissimo...

[Alex69]

bravissimo....
io x ora il cacao l'ho bandito....ho 3 settimane di riso e pollo strettissimo...

eh eh eh ... io stasera mi son premiato visto che lunedì la plicometria ha dato esiti sorprendenti...

... nn credo che un solo giandujotto mi rovinerà la media ...