Bene ragazzi comincio subito con l'aprire il mio diario.
Una piccola presentazione mi sembra necessaria.
Ho 39 anni e sono di Torino.
Fino a due anni fa pesavo 103Kg interamente di grasso.
nel Giugno del 2006 mi sono iscritto in pale e ho decisamente cambiato il mio stile di vita anche a tavola.
Attualmente peso 78Kg x 180cm di altezza.
In allegato posto alcune foto x farvi avere una idea di come ero fino a due anni fa dopo avere perso i primi 10Kg e come sono ora.
Purtroppo nn ho foto del punto di partenza xkè ancora non mi ero iscritto in palestra
Ecco la mia attuale scheda di allenamento:
Mesociclo: Ipertrofia
Metodo utilizzato: superset prestancaggio - 6x6 variato
PARTE A: Petto - Dorso
a)Panca Piana 6x6 r.i 30''
b1)Croci 2manubri 30° 3x8 r.i.0'
b2)Spinte 2manubri 30°3x8 r.i.2'
c)Chest Press 6x6 r.i. 30''
d)Trazioni sbarra imp. inv. 6x6 r.i.30''
e1)Rematore 2manubri 3x8 r.i.0'
e2)Pulley 3x8 r.i.2'
f)Vertical Traction 6x6 r.i.30''
g)Stretching
PARTE B: Gambe - Polpacci - Addome
a)Squat completo 6x6 r.i.30''
b1)Front Squat Multipower 3x8 r.i.0'
b2)Affondi man. in avanzamento 3x8 r.i.2'
c)Leg Extension 6x6 r.i.30''
d)Stacchi Rumeni 3x6-8 r.i.1'30''
e)Leg curl prono 6x6 r.i.30''
f)Calf press 4x12 r.i.1'
g)Russian Twist 3x12xlato r.i.1'
PARTE C:Spalle - Braccia - Addome
a)Push Press bilanciere 6x6 r.i.30''
b1)Alzate laterali 3x8 r.i.0'
b2)Shoulder press presa stretta 3x8 r.i.2'
c)Panca stretta 3x6-8 r.i.1'30''
d)Push down corda 6x6 r.i.30''
e)Curl EZ 3x6-8 r.i.1'30''
f)Curl 2manubri hammer in piedi 6x6 r.i.30''
g)Crunch al cavo alto 4x15 r.i.1'
Il programma lo seguo già da una settimana x cui posterò i miei scorsi allenamento in modo da avere una situazione completa d el mesociclo corrente
Saluti Amici
Alex
Una piccola presentazione mi sembra necessaria.
Ho 39 anni e sono di Torino.
Fino a due anni fa pesavo 103Kg interamente di grasso.
nel Giugno del 2006 mi sono iscritto in pale e ho decisamente cambiato il mio stile di vita anche a tavola.
Attualmente peso 78Kg x 180cm di altezza.
In allegato posto alcune foto x farvi avere una idea di come ero fino a due anni fa dopo avere perso i primi 10Kg e come sono ora.
Purtroppo nn ho foto del punto di partenza xkè ancora non mi ero iscritto in palestra
Ecco la mia attuale scheda di allenamento:
Mesociclo: Ipertrofia
Metodo utilizzato: superset prestancaggio - 6x6 variato
PARTE A: Petto - Dorso
a)Panca Piana 6x6 r.i 30''
b1)Croci 2manubri 30° 3x8 r.i.0'
b2)Spinte 2manubri 30°3x8 r.i.2'
c)Chest Press 6x6 r.i. 30''
d)Trazioni sbarra imp. inv. 6x6 r.i.30''
e1)Rematore 2manubri 3x8 r.i.0'
e2)Pulley 3x8 r.i.2'
f)Vertical Traction 6x6 r.i.30''
g)Stretching
PARTE B: Gambe - Polpacci - Addome
a)Squat completo 6x6 r.i.30''
b1)Front Squat Multipower 3x8 r.i.0'
b2)Affondi man. in avanzamento 3x8 r.i.2'
c)Leg Extension 6x6 r.i.30''
d)Stacchi Rumeni 3x6-8 r.i.1'30''
e)Leg curl prono 6x6 r.i.30''
f)Calf press 4x12 r.i.1'
g)Russian Twist 3x12xlato r.i.1'
PARTE C:Spalle - Braccia - Addome
a)Push Press bilanciere 6x6 r.i.30''
b1)Alzate laterali 3x8 r.i.0'
b2)Shoulder press presa stretta 3x8 r.i.2'
c)Panca stretta 3x6-8 r.i.1'30''
d)Push down corda 6x6 r.i.30''
e)Curl EZ 3x6-8 r.i.1'30''
f)Curl 2manubri hammer in piedi 6x6 r.i.30''
g)Crunch al cavo alto 4x15 r.i.1'
Il programma lo seguo già da una settimana x cui posterò i miei scorsi allenamento in modo da avere una situazione completa d el mesociclo corrente
Saluti Amici
Alex
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