Caro diario...

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  • isatori
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    • Mar 2008
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    Caro diario...

    Ciao a tutti, mi presento sono Simo. Pratico palestra da 1 anno esatto stando abbastanza attento alla dieta. Mi alleno a casa.

    i miei dati:

    ALTEZZA 181
    PESO ATTUALE: 75kg
    ETA': 20

    Strumentazione attuale:

    POWERTEC WORKBENCH MULTiSystem + 200kg di pesi
    Barra per trazioni
    Rack domyos RBR 560
    Panca
    1 bilancere da 1.55
    1 bilancere per french press
    1 bilancere da 1.70
    4 manubri
    100 e passa kg di pesi

    FOTO:
    a breve

    ALLENAMENTO ATTUALE:
    4 split

    lunedi : petto tricipiti
    panca piana 6 8 8 10
    panca inclinata manubri 3x8-10
    croci 3x10-12
    french press 4x6
    dips panche 3x8
    Push down 2x10

    mercoledi dorso-Bicipiti
    stacco 4x6
    trazioni sbarra 4xmax
    rematore manubrio 3x6-8
    pulley basso 2x10
    bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
    curl manubri in piedi/seduto 4x8
    curl concentrato 2x12

    Giovedì gambe
    squat 6 8 8 10
    affondi 3x10
    leg ext 3x10-12
    Calf polpacci 3x20


    venerdi spalle
    lento avanti 3x10
    alzate laterali 3x10-12
    tirate al mento 3x8
    Shrug 3x10
    slanci delle braccia in fuori e in alto 3x8
    slanci delle braccia in avanti 3x8


    INTEGRATORI UTILIZZATI
    Proteine ON
    Creatina efx
    supradyn
    lievito di birra

    a breve aggiungerò:
    antiossidante quale???
    omega 3
    Glutammina


    ALIMENTAZIONE:

    Colazione: 27g proteine in polvere(3bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)+32g di Noci(8bloc).

    ½ mattina: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)

    Pranzo: 100g Bresaola(5bloc) +120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagiolieventualmente anche insalata(11bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc).

    1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno(3bloc)+Noci 24g(6bloc)
    2 spuntino pomeriggio: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)

    Cena: 150g petto di pollo(5bloc)+1 patata piccola 80g e 100g di riso(10bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc)

    2 ore Prima di dormire ( ? ): Yogurt total 0% 150g(2bloc)10 proteine in polvere(1bloc)+3 cucchiaini rasi da caffè burro arachidi(6bloc).
  • isatori
    Bodyweb Advanced

    • Mar 2008
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    #2
    Penso che nell'alimentazione ci siano alcune cose che nn vanno o sbaglio? considerate che da gennaio ad aprile ho preso quasi 4 kg...non male...mi si vedono ancora gli addominali e tuto...nn son troppo coperto quindi.

    consigli ben accetti anche per l'alimentazione...

    cosa noto ora? le braccia che nn crescono e il pettorale idem...e poi i trapezi enormi cm si fanno?

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    • isatori
      Bodyweb Advanced

      • Mar 2008
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      #3
      commentate numerosi

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      • met91
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2008
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        • dove c'è ghisa c'è casa
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        #4
        sverginato

        diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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