diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 24-11-2010, 20:52:44

WO

traz pl 10/8/8/7
rematore 8//10/10/12(76 tolto 4)
traz pl 3x10
curl 3x8(36 tolto 4)
scott 3x12

CIBO

150g coco pops+500g latte ps
200g pane+150g crudo(uni)
500g latte ps+1 mela
200g pane+250g pollo+10g evo+40g arachidi+zucchine+100g crescenza
500g yogurt s

**NICO90** · 29-11-2010, 20:55:12

WO

panca 5/6/7/10/9/8(78 tolto 4)
pec 6x10

CIBO

150g coco p+500g latte ps
200g pasta+100g crudo+10g evo+zucchine
500g yogurt+1 mela
200g pane+250g pollo+10g evo+3 uova+zucchine
500g latte ps+40g arachidi

**NICO90** · 03-12-2010, 21:23:47

WO

military 6/7/8/10(58 tolto 4)
alza lat 8/8/12/12(10x2-6x2)
shrugs manubr 2x12
kick back 3x8(12x2)
push d 3x12

dieta sempre 3800kcal

oggi visita di idoneità sportiva con il direttore sanitario del centro,specializzato in medicina sportiva e scienze dell'alimentazione. Chiacchierata illuminante,è proprio il lavoro per me

**NICO90** · 06-12-2010, 18:25:20

WO IERI

panca 5/7/7/11/10/8/10(80 tolto 4)
pect 6/8/8/10/12 lente(40 tolto 5)

**NICO90** · 11-12-2010, 12:47:23

WO IERI

wo travagliato in quanto fatto con due manubri causa palestra occupata dai piastrellisti che ho tra l'altro dovuto aiutare a scaricare grossi carichi durante il wo stesso eheh

spinte sopra unilaterali 3x12(16)
alza lat 8/8/10/12/12(12x2-10x2-6x2)
shrugs 2x12
kick cack 8/8/10/10/12(10x2-6x2)

**NICO90** · 17-12-2010, 20:52:21

non ho scritto i wo questa setttimana perchè sono stati painfully uguali a quelli della settimana scorsa. Mi sto impigrendo nella scelta di esercizi e routine,male...
La dieta e sempre lei,3800/3900kcal con 50% cho

**NICO90** · 19-12-2010, 20:50:14

WO

pectoral 7/7/8/8/9/10(45 ) tolto 5
spinte piana 6x8(22 tolto 2)

**NICO90** · 26-12-2010, 23:22:25

WO

pectoral 6/6/8/8/10/10(45 tolto 5)
panca 6x8(70 tolto 4)

bello tosto,prevedo doms eheh

in questi due giorni ho ovviamente mangiato come un ***** quindi per 3/4 giorni tolgo 800kcal scendendo a 3000 per evitare lo spanciamento supremo eheh

p.s. non ho scritto i WOs ma mi sono allenato tutta la settimana.

**NICO90** · 31-01-2011, 21:08:18

è un po' che non aggiorno pechè non ho cambiato molto,stessa dieta,stessi wo. Ora mi metto a mangiare un pochino di più arrivando a 4000kcal perchè peso 82kg da troppo tempo. Ho cominciato un heavy duty/yates da 2 volte a settimana in questo periodo d'esami

WO

pect 1x8+1x8+spinte piana 1x6 spinte piana 1x5+1+1(28x2)
spinte sopra 1x8 1x6+ alza lat 1x6+6 al cavo
push d 1x10 1x10(30)+manubrio dietro 1x6 1x6(28)

**NICO90** · 04-02-2011, 20:41:04

WO

rematore 1x8(80) 1x7+3+2(76)
lat pl 1x6+6+6(45-40-35)
shrugs 2x10
hammer+scott cavo 1x8+6-1x7+6+2+1+1(16x2+30)

distrutto

**NICO90** · 11-02-2011, 20:27:15

WO LUNEDì

pect 1x8+1x8+spinte piana 1x6 spinte piana 1x5+1+1(30x2)
spinte sopra 1x8 1x6+ alza lat 1x6+6 al cavo
push d 1x10 1x10(30)+manubrio dietro 1x6 1x6(28)

WO OGGI

rematore 1x8(82) 1x7+3+2(76)
lat pl 1x6+6+6(50-45-40)
shrugs 2x10
hammer+scott cavo 1x8+6-1x7+6+2+1+1(16x2+30)