diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

ahah è vero,uso i manubri da sei ormai dalla quarta liceo

spinte sopra con schienale

tornato a Urbino Lunedì

sei troppo affezionato a quei manubri da 6

[NICO90]

CIBO IERI

130g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+zucchine
100g pasta+3 uova+10g evo+insalata+250g pollo
500g latte s

CIBO OGGI

130g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+zucchine
112g tonno
pizza davanti all'inter(non in classifica)
500g latte s

WO

rematore 4/5/6/8+2(90 tolto 5)
traz pl 6/8/8/10(60-55-50-45)
pulley lento 3x6(50-45-40)
shrugs cavo 3x10
scott 3x6(28-24-20)
curl cavo 4x10

[jeghe]

ormai qua si leggono solo pesoni....e non scherzo...

[NICO90]

ormai qua si leggono solo pesoni....e non scherzo...

grazie ma sta volta la tecnica è stata bruttina perchè qua a Urbino c'e' il bilanciere molto spesso e fatico a mantenere la presa e quindi il tutto mi risulta più difficile

[jeghe]

volevo chiederti: che recuperi usi tra le serie? hai sempre doms dopo i tuoi w.o?

[NICO90]

volevo chiederti: che recuperi usi tra le serie? hai sempre doms dopo i tuoi w.o?

non guardo l'orologio ma nei base direi 2/3 minuti e negli altri 1.30/1

doms sempre al petto e al dorso,raramente gambe e spalle. Braccia spesso

[NICO90]

sono in stallo clamoroso di peso e quindi devo alzare le kcal

WO

panca 1/3/5/7(82.5-tolto 5)
spinte inc 6/8/8/9+2(22-20-18-16)
dip 2x6
pectoral 2x6 lentissime
skull 8/6(30)
push d 4x10
sitt calf 3x10(40-35-30)

[NICO90]

WO

pressa 5/7/7/9(190-tolto 10) prossima volta tutto il pacco
leg curl 3x6(45-40-35)
leg ext 2x10(50-45)
spinte s 3x8(24-22-20)
alza lat 4x8(7-6-5-4)

alur,bene la pressa,leg ext e leg curl di sofferenza con statiche e rp.Spinte s sacrificate dalla panca di lunedì.

CIBO

150g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+insalata
150g pasta con 56g tonno+10g evo+250g pollo+zucchine
500g latte s

HO ALZATO LE KCAL,DOVREMMO ESSERE A CIRCA 3500 ORA

[NICO90]

WO

rematore 4/4/6/8+2(92 tolto 5)
traz pl 4/6/8/8/10(65 tolto 5)
pulley 3x6
shrugs 2x10
scott 6/7/9(28 tolto 5)
curl inc 3x8(12-10-8)
martello corda 2x10

in tutta onestà il rematore è stato sporco nella prima serie,devo lavorare ancora coi 92 penso per latre 2 weeks

CIBO

150g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+insalata
150g pasta con 56g tonno+10g evo+250g pollo+zucchine
500g latte s

[NICO90]

WO IERI

panca 1/3/3/6(85 tolto 5)
spinte inc 7/8/8/8(24 tolto 2)
dip 7/6+2 negative
pec 3x6
skull 9/8(28)
push d 4x10
sitt calf 4x8(40 tolto 5)

[jeghe]

come va?

[NICO90]

Come va?

molto bene tutto grazie,a parte il fatto che il pc ha un virus e ho dovuto portarlo ad aggiustare,ora devo usare quella della biblioteca...sperem che non mi facciano pagare l'ira di dio:d

[NICO90]

WO IERI

pressa 5/6/7/8(22 tolto 10)
leg curl 3x6(45-40-35)
leg ext 2x12
spinte s 6/7/8(26-22-18)
alza lat 4x8(7-6-5-4)

[NICO90]

WO

rematore 5/5/7/7+2(90 tolto 5) stallo
traz pl 4/6/8/8/10(65 tolto 5)
pulley 3x6(55-50-45)
shrugs 3x10 cavo
scott 6/7/8/8(28 tolto 5)
curl inc 3x10(10-8-6)
curl hammer corda 2x10

CIBO

150g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+zucchine
150g pasta+250g pollo+10g evo+insalata
500g latte s

[pepo88]

ciao nico come stai.. è tanto che non ci sentiamo .. io non ci sono stato poi da gennaio ho ripreso ad allenarmi con costanza e dedizione esono quasi arrivato al fatitico hp!! ora ho aperto un diario di alimentazione e allenamento.. se ti va passaci cosi parliamo un po ... a presto!