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bè guarda non credo di stare molto alto con la frutta credo di toccare i 20g di cho da frutta ma credo forse anche meno poi non sò la cosa brutta è che trattengo troppi liquidi
no be puoi anche mangiarli tranquillo 3 frutti che sono circa 45g cho
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
titanium io quando prima di Luglio farò un mesetto in ipo per sgrassare un pochino ho intenzione di fare una cosa del genere con 70g cho tra frutti e latticini senza una ricarica ma con più pasti liberi durante la settimana per via di eventuali uscite serali estive
3 uova+500g yougurt ps+cacao+tic
250g rossa magra+20g evo+verdure+1 mela
post wo: 30g whey+1 banana
250g salmone+20g arachidi+verdure
50g grana
2300kcal
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
titanium io quando prima di Luglio farò un mesetto in ipo per sgrassare un pochino ho intenzione di fare una cosa del genere con 70g cho tra frutti e latticini senza una ricarica ma con più pasti liberi durante la settimana per via di eventuali uscite serali estive
3 uova+500g yougurt ps+cacao+tic farei 300g yogurt e 4 uova
250g rossa magra+20g evo+verdure+1 mela
post wo: 30g whey+1 banana
250g salmone+20g arachidi+verdure
50g grana
2300kcal
-calorie attuali???
-obbiettivo di perdita di pesoovvero quanto vuoi perdere +o-
-frequenza wo quanti ne fai a seti?
in nero la vedrei meglio
-calorie attuali???
-obbiettivo di perdita di pesoovvero quanto vuoi perdere +o-
-frequenza wo quanti ne fai a seti?
in nero la vedrei meglio
per questione di comodità mi mangio il barattolo intero di yogurt
ma non lo so,io vorrei arrivare in questi 2 mesi ad 82 per poi perderne 4-5 e arrivare alla prossima massa con 7kg in più rispetto all'anno precedente,mi rendo conto che è un progetto ambizioso ma ci proviamo
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
per questione di comodità mi mangio il barattolo intero di yogurtok era + che altro per la quantità
ma non lo so,io vorrei arrivare in questi 2 mesi ad 82 per poi perderne 4-5 e arrivare alla prossima massa con 7kg in più rispetto all'anno precedente,mi rendo conto che è un progetto ambizioso ma ci proviamo
detto schietto schietto col cavolo che ci proviamo ma ci riusciamo
be si può lavorare su molti piani quando arrivi a 82 kg incominci a eliminare un pò di cho sempre da farinacei e già si abbassano le kcall poi aumenti leggermente i fat e molto più le pro arrivando gradatuamente a 2300
in tanto aumenti il cardio post wo e alterni giorni di cardio normanle con giorni di cardio hiit
in più per schigliere il grasso senza compromettere troppa massa fai 20/30 minuti di cardio a digiuno seguiti o meglio distribuiti pre e post cardio da addominali
detto schietto schietto col cavolo che ci proviamo ma ci riusciamo
be si può lavorare su molti piani quando arrivi a 82 kg incominci a eliminare un pò di cho sempre da farinacei e già si abbassano le kcall poi aumenti leggermente i fat e molto più le pro arrivando gradatuamente a 2300
in tanto aumenti il cardio post wo e alterni giorni di cardio normanle con giorni di cardio hiit
in più per schigliere il grasso senza compromettere troppa massa fai 20/30 minuti di cardio a digiuno seguiti o meglio distribuiti pre e post cardio da addominali
bella
bhe di cardio hiit se ne farà parecchio dato che mi devo mettere in forma per Agosto quando riprendo il calcio. Ottimi consigli per il resto,vediamo cosa ne esce,per ora si continua così,400g cho e 3000kcal
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
bhe di cardio hiit se ne farà parecchio dato che mi devo mettere in forma per Agosto quando riprendo il calcio. Ottimi consigli per il resto,vediamo cosa ne esce,per ora si continua così,400g cho e 3000kcal
pressa 4/6/8/10(160-150-140-130)
leg curl 1x6(45)-1x6+2(40+35)-1x4+1+1+1(35+30)
leg ext 3x10(50-45-40)
scott 6/7/8(28-tolto 2,5 ogni set)
curl in piedi 8/8/8+1+1(18)
CIBO
130g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+zucchine
150g pasta+270g pollo+10g evo+insalata
500g latte s
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
pressa 4/6/8/10(160-150-140-130)
leg curl 1x6(45)-1x6+2(40+35)-1x4+1+1+1(35+30)
leg ext 3x10(50-45-40)
scott 6/7/8(28-tolto 2,5 ogni set)
curl in piedi 8/8/8+1+1(18)
CIBO
130g special+500g latte s
200g pasta+224g tonno so+zucchine
150g pasta+270g pollo+10g evo+insalata
500g latte s
no,lo skull è un altro dove il peso è uguale da un annetto circa
preferisco i manubri,sento lavorare molto meglio
ok io negli esercizi x i tricipiti ho leggermente aumentato da quando uso la barra a presa neutra...peccato che "il ferro di cavallo" nel braccio sia ancora molto ma molto piccolo...ho un ferro di pony...no di cavallo....ok pessima battuta
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