diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

ciao nico (no frc)

manubrio dietro la testa, 14kg? ad una mano?

visto ceh fai le forzate e roba intensa...sarebbe ora di farsi delle sanse T R A Z I O N I , anche supine e farsi aiutare a salire quando non si ce la fa ! è ora ormai!


il mio diario :http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post5521435

[NICO90]

ciao nico (no frc)

manubrio dietro la testa, 14kg? ad una mano?

visto ceh fai le forzate e roba intensa...sarebbe ora di farsi delle sanse T R A Z I O N I , anche supine e farsi aiutare a salire quando non si ce la fa ! è ora ormai!


il mio diario :http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post5521435

guarda ti credo che non sei frc solo perchè ho visto su fb che sei impegnato con una ragazza

a due mani,molto lento e con tenute in estensione

per le trazie non sono proprio pronto

leggo leggo il diario,appena avro da fare un intevento significativo lo faro

[jeghe]

guarda ti credo che non sei frc solo perchè ho visto su fb che sei impegnato con una ragazza

a due mani,molto lento e con tenute in estensione

per le trazie non sono proprio pronto

leggo leggo il diario,appena avro da fare un intevento significativo lo faro

specifico il non frc,xk ormai qua so l'andazzo del diario...e quindi voglio evitare proposte di matrimonio

il diario cmq è stato riuppato da pocoquindi c'è ancora poco robbbba!

maledetto , quelle cazzius di trazioni te le devi farebastano anche le supine o le neutre

[NICO90]

peso di questa mattina a digiuno: 76.4kg

[NICO90]

WO

spinte 1x3-1x5-1x2-1-1-1-1(28-24-24)
dip 1x6-1x2-1-1-1-2 negative
panca inc multi 1x6-1x4+1+1+1(16+)
scott 1x6-1x6+2+2(20)
hammer 2x10 con ultima in cheating
sitt calf 1x10(30)-1x4+3+3(30+25+20)

CIBO

6 uova+500g yog int+10g evo+10g lino
224g tonno so+20g evo+zucchine
250g rico
20g destro+10g whey
250g pollo+10g evo+3 banane+zucchine
500g zymil s+10g lino

oggi mi vedo davvero bene,poi ho dato show a fisiologia quindi tutto ok...

fra 4 giorni si torna a casa!!

[jeghe]

WO

spinte 1x3-1x5-1x2-1-1-1-1(28-24-24)
dip 1x6-1x2-1-1-1-2 negative
panca inc multi 1x6-1x4+1+1+1(16+)
scott 1x6-1x6+2+2(20)
hammer 2x10 con ultima in cheating
sitt calf 1x10(30)-1x4+3+3(30+25+20)

CIBO

6 uova+500g yog int+10g evo+10g lino
224g tonno so+20g evo+zucchine
250g rico
20g destro+10g whey
250g pollo+10g evo+3 banane+zucchine
500g zymil s+10g lino

oggi mi vedo davvero bene,poi ho dato show a fisiologia quindi tutto ok...

fra 4 giorni si torna a casa!!

che w.o ti farei a casa?

[NICO90]

che w.o ti farei a casa?

obbligatoriamente continuo con l'alta intensità inserendo prestancaggio sui fondamentali dato che la ghisa è molto poca e non ne ho abbastanza per stacco e squat

poi appena torno,a Marzo,quando sarò in high cho, penso di alzare un poco il volume mantenendo comunque alta l'intensità

[NICO90]

WO

squat 1x5-1x3+1+1+1+1(98-94)
pressa 1x4+2+2+1-1x4+2+2(140-120)
leg curl 1x5-1x3-2-2(40-30)
shoulder p 1x5-1x3+1+1+1(40-35)
alza lat 1x5+3+2+2(6+4+3+3)

bello,le gambe non deludono mai,tra l'altro non ricordo l'ultimo wo in cui non ho aumentato lo squat...

CIBO

mangio il solito dal 6 Ottobre quindi non lo scrivo più eheh

comuqnue oggi più che il rp di squat mi hanno ucciso le 3 ore di seguito,senza pausa,di fisiologia.Bellissima materia ma dopo 3 ore eheh

[NICO90]

WO

rumeni 1x5(88)-1x3+1+1(84)
traz pl 1x6(50)-1x4+1+1+1+1+2(45+45+45+45+40)
pulley 1x6(40)-1x3+2+2+1(35-30-25)
shrugs 1x8+1+1(42)
panca s 1x5(52)-1x4+1+1(48)
push down con schiena rivolta alla macchina 2x10(15-10)

CIBO

solito

domani alle 10 si parte con destinazione Varese

[jeghe]

WO

rumeni 1x5(88)-1x3+1+1(84)
traz pl 1x6(50)-1x4+1+1+1+1+2(45+45+45+45+40)
pulley 1x6(40)-1x3+2+2+1(35-30-25)
shrugs 1x8+1+1(42)
panca s 1x5(52)-1x4+1+1(48)
push down con schiena rivolta alla macchina 2x10(15-10)

CIBO

solito

domani alle 10 si parte con destinazione Varese

bene bene nicoletto sarai contento di tornare in patria! ora che torni a casa mi raccomanda, mettici un po' di volume in quei w.o che mi vien male a leggerli così...cambiare strategia x 2 settimana non ti può che far del bene!

[NICO90]

bene bene nicoletto sarai contento di tornare in patria! ora che torni a casa mi raccomanda, mettici un po' di volume in quei w.o che mi vien male a leggerli così...cambiare strategia x 2 settimana non ti può che far del bene!

guarda lo farei ma proprio manco di ghisa...ne ho in tutto 90kg e non per fare il ganassa ma con 90kg squat e stacco non sono allenanti

[jeghe]

guarda lo farei ma proprio manco di ghisa...ne ho in tutto 90kg e non per fare il ganassa ma con 90kg squat e stacco non sono allenanti

un 3x8 di squat lo reggi con 90kg?

[NICO90]

un 3x8 di squat lo reggi con 90kg?

eheh penso di si,vediamo

[jeghe]

eheh penso di si,vediamo

azz buonissimo allora!urge foto delle zampe!

tutto bene il ritorno?

[NICO90]

azz buonissimo allora!urge foto delle zampe!

tutto bene il ritorno?

conta che ho 5 rep con 100kg fatte lente quindi con rep esplosive un 3x8 con 90 è mio...si le gambe sono decisamente avanti al resto,foto appena riesco,ho molta voglia anche io di postarle anche se sono appena arrivato a casa e mia madre mi sta dando del ciccione

grazie,viaggio di 8 ore con dietro una valigia da 600kg però dai,tutto bene