diario di NICO90...volere e' potere

**jeghe** · 12-11-2009, 21:58:44

nico...cazz dei iniziare con le trazioni libere !!! DEVI!

cmq prima DIP e poi PANCA INCL non va bene...x quanto tu ti possa sforzare ad avere una tecnica perfetta nelle dips, alla fine cmq avrai i tricipiti provati, più di quando fai panca...quindi andresti a fare la panca inclinata con un pesetto da barbie...quindi o fai prima Incl e poi dips, o cambi esercizi (IMHO

)

**NICO90** · 12-11-2009, 22:01:22

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nico...cazz dei iniziare con le trazioni libere !!! DEVI!

cmq prima DIP e poi PANCA INCL non va bene...x quanto tu ti possa sforzare ad avere una tecnica perfetta nelle dips, alla fine cmq avrai i tricipiti provati, più di quando fai panca...quindi andresti a fare la panca inclinata con un pesetto da barbie...quindi o fai prima Incl e poi dips, o cambi esercizi (IMHO

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le prime le ho fatte libere, ecco perche 73.6kg

non sono d'accordo, l'intento e quello di sostituire la panca piana con le dip come esercizio base, la panca inc sarà meno pesante e piu ipertrofica

**jeghe** · 12-11-2009, 22:26:58

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le prime le ho fatte libere, ecco perche 73.6kg

non sono d'accordo, l'intento e quello di sostituire la panca piana con le dip come esercizio base, la panca inc sarà meno pesante e piu ipertrofica

non hai capito quello che intendo...è cmq una distensione....quella che fai..il tricipite serve, tu i tricipiti non lì hai al 100% e quindi sarà molto più dura...e nella parte finale del movimento ne risentirai parecchio...cmq prova e poi mi sai dire

**NICO90** · 12-11-2009, 22:28:58

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non hai capito quello che intendo...è cmq una distensione....quella che fai..il tricipite serve, tu i tricipiti non lì hai al 100% e quindi sarà molto più dura...e nella parte finale del movimento ne risentirai parecchio...cmq prova e poi mi sai dire

se faccio prima la panca inc comunque provo i tricipiti e quindi comprometto le dip che io vedo come esercizio ben piu completo della panca inc

**jeghe** · 12-11-2009, 22:35:31

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se faccio prima la panca inc comunque provo i tricipiti e quindi comprometto le dip che io vedo come esercizio ben piu completo della panca inc

non vale l'inverso...è questo l'ho sperimentato...anzi andresti meglio ,xk le dips sono un esercizio eccelente ma allo stesso tempo pericoloso...è un attimo fottersi la spalle nelle dips quando si scende tanto...e se non si è "caldi", se invece fai una panca incl senza cedimento e magari in Tc, non bloccando il gomito nel punto più alto, quindi priva di distensione completa...arriveresti alle dips già condizionato..

ti porto la mia esperienza..

3 serie di panca da 5 con 70
e nelle dips faccio la prima serie con bw+15

ho provato a fare prima le dips..e cmq sempre bw+15...e sentivo dolori articolari alle spalle...

cmq prova...devi sperimentare!

**NICO90** · 12-11-2009, 22:38:13

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non vale l'inverso...è questo l'ho sperimentato...anzi andresti meglio ,xk le dips sono un esercizio eccelente ma allo stesso tempo pericoloso...è un attimo fottersi la spalle nelle dips quando si scende tanto...e se non si è "caldi", se invece fai una panca incl senza cedimento e magari in Tc, non bloccando il gomito nel punto più alto, quindi priva di distensione completa...arriveresti alle dips già condizionato..

ti porto la mia esperienza..

3 serie di panca da 5 con 70
e nelle dips faccio la prima serie con bw+15

ho provato a fare prima le dips..e cmq sempre bw+15...e sentivo dolori articolari alle spalle...

cmq prova...devi sperimentare!

mi stai facendo riflettere grazie,forse faro come dici, ma il discorso del non-cedimento con questo approccio e escluso

**jeghe** · 12-11-2009, 22:42:59

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mi stai facendo riflettere grazie,forse faro come dici, ma il discorso del non-cedimento con questo approccio e escluso

puoi anche farla con il cedimento....era solo per renderti il lavoro meno gravoso...cmq va sempre bene..io anche se mi spermo in panca...e sto entro le 4 serie poi alle dips lavoro discretamente...farle come primo esercizio può aver senso una volta ogni tanto...per provare....ma escluderei qualsiasi tipo di distensione per il petto dopo le dips...già a metà moviemento delle distensioni faresti una fatica incredibile a portare su il bil...
cmq non sentirti obbligato...prova come meglio credi

**NICO90** · 12-11-2009, 22:44:42

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puoi anche farla con il cedimento....era solo per renderti il lavoro meno gravoso...cmq va sempre bene..io anche se mi spermo in panca...e sto entro le 4 serie poi alle dips lavoro discretamente...farle come primo esercizio può aver senso una volta ogni tanto...per provare....ma escluderei qualsiasi tipo di distensione per il petto dopo le dips...già a metà moviemento delle distensioni faresti una fatica incredibile a portare su il bil...
cmq non sentirti obbligato...prova come meglio credi

nono mi fido di te, sull'allenamento sei sicuramente piu tecnico

***spot86*** · 13-11-2009, 00:59:35

ma scusa eh...

xké non fai allora col 5X5 (almeno raggiungi un tonnelaggio totale ragionevole rispetto ad un 3X6 - 3X8)

così

A-
STACCO 5X3
FRONT SQUAT 3X6
LEG CURL 3X6-8
AFFONDI 3X10

B-PANCA 5X5
DIPS 3X6
P. INCL MAN. 3X6-8
ALZATE LAT 3X8-10

C-
SQUAT 5X5
STACCO GT 3X6
CALF 4X10
ABS

non mi dire che non è B e che non è I

***spot86*** · 13-11-2009, 01:05:09

va be' mi son dimenticato la trazione

o giorno apposito oppure

A-
STACCO 5X3
FRONT SQUAT 3X6
LEG CURL 3X6-8
AFFONDI 3X10

B-PANCA 5X5
REM MAN. 3X6
P. INCL MAN. 3X8
LAT AV. 3X8-10
ALZATE LAT 3X8-10

C-
SQUAT 5X5
STACCO GT 3X6
CALF 4X10
ABS

***spot86*** · 13-11-2009, 01:06:02

va be' raga non le considerate, solo come esempio! rivedendole c'è troppa roba per la parte bassa e troppo poca per l'alta. cmq l'idea s'è capita no?

**NICO90** · 13-11-2009, 08:04:05

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va be' raga non le considerate, solo come esempio! rivedendole c'è troppa roba per la parte bassa e troppo poca per l'alta. cmq l'idea s'è capita no?

si ho capito cosa intendi ma vorrei evitare per un po roba 5x5 che mia annoia un po e venendo da 3 progressioni ho bisogno di roba piu intensa e stimolante.Poi lo ammetto io sono estremista e mi piace se provo il BII,per i motivi che ho detto, fare il BII. Poi ti sono stragrato perche perdi il tempo a pensare queste cose che a livello di logica sono sicuramente piu razionali dello schema base ma che vorrei provare ugualmente

**NICO90** · 15-11-2009, 18:46:07

appena tornato a Urbino. Dai tutto bene in quel di Varese, mangiato tanto, studiato ahime poco e visto dal vivo all blacks-italia....Domani si parte col nuovo programma e come consigliato dal jeghe come primo esercizio panca inclinata

**NICO90** · 16-11-2009, 20:43:24

WO

spinte piana 5/5+1 forzata/6+2 forzate(24/22/18)
dip 3x5+1/4+1+1/3+3parziali
curl 4/6+1 forzata/8+2(32/26/20)
standing calf 3x12/10+2/10+2(72)

niente panca inc perche era occupatissima. Ho ripiegato sulle spinte piana e con queste continuero.Esecuzioni sempre molto controllate e precise nella serie target, con anche tecniche di intensita e negativa lunga nelle altre serie. Sono deluso dal curl ma mi rifaro. Il fine sarebbe quello di demolire questi record la prossima settimana, speriamo. Domani squat+military

Purtroppo ho preso solo 100g questa week e quindi senza pensarci ho alzato le kcal a 3400. Ora capisco come mai nell'infanzia non sono mai diventato davvero grasso nonostante la quantita industriale di cibo mangiato, ho un metabolismo piuttosto veloce.