diario di NICO90...volere e' potere

[mattiamn]

è capitato anche a me un momento no nella panca....fidati..pensare in negativo e come hai detto tu "sono ad un passo dall'abbandono della panca" è la cosa peggiore che puoi fare......devi essere ottimista...devi pensare che ce la puoi fare..
cosi a me ha funzionato..

[NICO90]

è capitato anche a me un momento no nella panca....fidati..pensare in negativo e come hai detto tu "sono ad un passo dall'abbandono della panca" è la cosa peggiore che puoi fare......devi essere ottimista...devi pensare che ce la puoi fare..
cosi a me ha funzionato..

hai ragione sto estremizzando, prima di abbandonare un esercizio del genere dovrò fallire ancora molte volte

[Pedro17]

la dieta oggi nn mi dispiace...ancora troppe pro ma meglio dei gg a 100g di arachidi

x la panca scrivi 1 po' di feedback del wo che vediamo qual'è il problema...cmq ti 6 sentito all'esecuzione? riscaldamento?

[spot86]

tutta quella roba di spinta ed in più aggiungi i tricipiti...riduci un po' per progredire.

scrivi un po' tutto il programma di allenamento che vediamo dov'è il problema

[jeghe]

WO

panca 2/3/2/3/2(64/62/62/60/60) no comment
panca inc multi 6/8/10
spinte piana 3x10(16)
croci alte gironda style 5x8
skull 10/8/6(24)
push down 2x6+6

sono ad un passo dall'abbandono della panca, è l'unico esercizio in cui non riesco a progredire....Bha

come funzionanO?

cmq per la panca potresti provare a sospenderla un po' e fare l'inclinata e poi ritorni alla piana....

[NICO90]

WO

squat 5x3(96)
pressa 8/10/10(80/70/70)
leg curl 3x8 iso
leg ext 2 x10 iso
sitt calf 4x10/10/12/15
alza lat+lento dietro multi 3x8+6(4+?)

ottimo, la prossima week 6x2 con 100kg....

CIBO

400g uova+500g yogurt+10g evo+1 banana+10g lino+10g cocco
200g rossa magra+30g evo+verdure+250g ricotta
112g tonno so
20g whey+20g destrosio
200g pollo+1 banana+20g evo+zucchine
500g yogurt+10g cocco+10g lino

lo so e ultraproteica ma non ho trovato tempo per sistemarla

sto tenendo ritmi assurdi con l'uni, so che dieta e wo non sono il massimo ma di sti tempi e il massimo che riesco a fare

[NICO90]

la dieta oggi nn mi dispiace...ancora troppe pro ma meglio dei gg a 100g di arachidi

x la panca scrivi 1 po' di feedback del wo che vediamo qual'è il problema...cmq ti 6 sentito all'esecuzione? riscaldamento?

riscaldamento classico 1x8 30kg-1x4 40kg-1x2 50kg 1x1 60kg+allungamento del petto,deltoide e tricipiti

[NICO90]

tutta quella roba di spinta ed in più aggiungi i tricipiti...riduci un po' per progredire.

scrivi un po' tutto il programma di allenamento che vediamo dov'è il problema

in verità non c'e' un vero programma, la base e questa

PANCA*
PANCA INC MULTI
SKULL

SQUAT*
PRESSA
LENTO MULTI

STACCO*
TRAZIONI LAT
CURL

4x4-5x3-6x2-10x1

[NICO90]

come funzionanO?

cmq per la panca potresti provare a sospenderla un po' e fare l'inclinata e poi ritorni alla piana....

diciamo che sono divertenti perche il pump e parecchio, le ho fatte con 6-7 respiri tra una serie e l'altra

ma non so se abbandonarla pero e un problema specifico perche stacco e squat salgono facile

[spot86]

i carichi della progressione come osno?

[NICO90]

squat 4x4 92-5x3 96-6x2 100-10x1 104
stacco 4x4 94-5x3 98-6x2 102-10x1 106
panca doveva essere 4x4 62(fatto)-5x3 66-6x2 70-10x1 74

[NICO90]

CIBO

400g uova+500g yogurt+10g lino+10g evo+10g cocco
200g lonza+30g evo+zucchine+250g ricotta
112g tonno so
20g destrosio+20g whey
2 banane+250g pollo+20g evo
500g yogurt+10g lino+10g cocco

3000kcal

[Pedro17]

macro?

[NICO90]

giorni wo

140g cho+verdure-4g pro x lbm-resto grassi

giorni rest

95g cho+verdure-4g pro x lbm-resto grassi

sabato

5000kcal libere ma studiate 55%cho-25%fat-20%pro

[Pedro17]

zio cane quante proteine