diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

NICO, per le proteine semplicemente diminuiscile agli spuntin

dai son troppe ora.
x un libro alimentare molto semplice che ti cambia un po' il modo di pensare ti consiglio quello di Kubik (è un PL e preparatore di PL), Dinosaur Diet.

dai faremo questo sacrificio anche se cianti mi maledira

per quanto riguarda il libro grazie mille del consiglio, lo cerco subito

[NICO90]

WO IERI

stacco 4x4(94)
trazioni pl 6/8/8/10(50/45/40/35)
pulley 3x8 con uno stripping da qualche parte
pullover 2x10(13)
shrugs 3x8 TUT lungo(12/10/10)
scott+hammer 3x8+6(13+10/8/6)

sono contento per lo stacco non tanto per il peso ma perche ieri, e ancora oggi, faccio fatica a camminare dopo il wo delle gambe di mercoledi quindi ho staccato con un handicap rilevante...

[Pedro17]

quand'è che cominciamo a appenderci?

[NICO90]

quand'è che cominciamo a appenderci?

penso mai sono piu pesante di quanto sono forte e piu di qualche trazione non faccio

[Pedro17]

nemmeno supine?

[NICO90]

nemmeno supine?

quelle ancora ancora ma per me risultano ancora una prova di forza in cui non riesco a curare l'esecuzione

[Pedro17]

è anche questione di abitudine...provane qualcuna quando riesci magari ti assicuro che è davvero molto "questione di confidenza col movimento"

[NICO90]

è anche questione di abitudine...provane qualcuna quando riesci magari ti assicuro che è davvero molto "questione di confidenza col movimento"

hai ragione,venerdi prossimo provo le supine

[jeghe]

giusto nico...te lo dissi pure io tempo fa,inizia a fare le trazioni libere....vanno benissimo anche le supine, ottime anche per dare uno stimolo nuovo ai biceps!

[spot86]

stesso consiglio per le trazioni: elastico

guardate il dioario di GioPal

[giopal84]

stesso consiglio per le trazioni: elastico

guardate il dioario di GioPal

imparate dal mio diario

[NICO90]

imparate dal mio diario

allora corro a vedere

[NICO90]

peso a digiuno in mutande: 73.3kg, + 300g rispetto a settimana scorsa.Bene, tra 0.7kg sarò 20kg piu pesante di quando ho cominciato, ovvio la maggior parte e grasso ma fa comunque effetto...

oggi panca, 5x3, sono indeciso se usare 64 o 66kg. Contando che la scorsa volta ho chiuso 4x4 con 62 voi cosa consigliate??

[NICO90]

WO

panca 2/3/2/3/2(64/62/62/60/60) no comment
panca inc multi 6/8/10
spinte piana 3x10(16)
croci alte gironda style 5x8
skull 10/8/6(24)
push down 2x6+6

sono ad un passo dall'abbandono della panca, è l'unico esercizio in cui non riesco a progredire....Bha

[NICO90]

CIBO

4 uova+10g evo+10g lino+500g yogurt
250g ricotta+50g arachidi
200g rossa+30g evo+verdure
112g tonno so
20g destrosio+10g whey
2 banane+260g pollo+20g evo
500g yogurt