diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 13-09-2009, 11:46:06

appena preparato per lo stadio una piadinella con 90g farina+10g evo+100g pollo, davvero spettacolare, se e anche buona sostituira il pane+15g crema d'arachidi+100g pollo classico della ricarica. Intanto oggi mi vedo davvero bene, peso un bel 2/3kg in piu di venerdi a digiuno. Questa sera quando torno panca+military+panca stretta e ovviamente video...

**jeghe** · 13-09-2009, 16:10:15

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appena preparato per lo stadio una piadinella con 90g farina+10g evo+100g pollo, davvero spettacolare, se e anche buona sostituira il pane+15g crema d'arachidi+100g pollo classico della ricarica. Intanto oggi mi vedo davvero bene, peso un bel 2/3kg in piu di venerdi a digiuno. Questa sera quando torno panca+military+panca stretta e ovviamente video...

molto bene!

**NICO90** · 13-09-2009, 21:08:11

grande eto'o che golasso, proprio dov'ero io ehehe

intanto appena tornato dal meazza wo, come ho gia detto piu volte con 1,2kg di cho e uno spettacolo allenarsi, un pump eccezionale.

WO

panca 4x4 (58) 2min
military 4x4(46) 2min
-problemi all'ultima serie,video inside
panca stretta 3x5(40) 1,30
-troppo facile
spinte inc+pectoral 3x10+8(12+15)
alza lat 4x12(4/4/4/3)
push down 3x15/12/12

**NICO90** · 13-09-2009, 21:13:35

YouTube - panca piana buffer 4x4
panca
YouTube - military difficile
military
YouTube - panca stretta facile
panca s

**jeghe** · 13-09-2009, 22:08:55

nella panca ci sei quasi, però:
- i piedi dovrebbero poggiare nella loro interezza a terra...hai una panca troppo alta...
- l'arco? lo fai vero? non si vede!!!! forse è la maglietta larga che lo nasconde
-ottima la larghezza della braccia, il bilancere fa proprio una traiettora a J, da manuale direi !

presa più stretta nel military, e nell'ultima reps se proprio non ce la fai cerca di fare un accenno di push press.
ps. mi raccomando cerca di restare "duro" quando fai il lento, ti muovi troppo per me...

**nebrik** · 13-09-2009, 22:18:00

Quoto jeghe: imparare la panca a dovere, sfruttando l'arco e di conseguenza il leg raise, ti permetterà di aumentare sensibilmente i carichi...io la sto imparando da poco la tecnica corretta....ti assicuro che è tutta un'altra cosa...

**nebrik** · 13-09-2009, 22:19:38

Il military non mi paice: devono muoversi solo il bilanciere e le braccia...testa, collo, tronco e gambe devono rimanere ferme e ben solide.

**NICO90** · 13-09-2009, 22:30:21

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nella panca ci sei quasi, però:
- i piedi dovrebbero poggiare nella loro interezza a terra...hai una panca troppo alta...
- l'arco? lo fai vero? non si vede!!!! forse è la maglietta larga che lo nasconde
-ottima la larghezza della braccia, il bilancere fa proprio una traiettora a J, da manuale direi !

presa più stretta nel military, e nell'ultima reps se proprio non ce la fai cerca di fare un accenno di push press.
ps. mi raccomando cerca di restare "duro" quando fai il lento, ti muovi troppo per me...

grazie jeghe ma allora non ho capito cosa sia l'arco, io pensavo fosse la traiettoria del bilanciere

il lento mi ha detto manx di buttare avanti la testa quando il bilanciere sale e tirarla dietro quando scende
la presa ho usato quella larga solo per questa serie e in effetti ho perso forza...

**NICO90** · 13-09-2009, 22:32:08

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Quoto jeghe: imparare la panca a dovere, sfruttando l'arco e di conseguenza il leg raise, ti permetterà di aumentare sensibilmente i carichi...io la sto imparando da poco la tecnica corretta....ti assicuro che è tutta un'altra cosa...

mi puoi spiegare un attimo il leg raise
grazie

**jeghe** · 13-09-2009, 22:42:48

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grazie jeghe ma allora non ho capito cosa sia l'arco, io pensavo fosse la traiettoria del bilanciere

il lento mi ha detto manx di buttare avanti la testa quando il bilanciere sale e tirarla dietro quando scende
la presa ho usato quella larga solo per questa serie e in effetti ho perso forza...

e no cavoli! l'arco è quello che fai con la schiena..
a te manca solo quello...

**NICO90** · 13-09-2009, 22:44:59

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e no cavoli! l'arco è quello che fai con la schiena..
a te manca solo quello...

ah che pirla che sono, ho capito...Si in effeti lo si puo sfruttare meglio

***Pedro17*** · 13-09-2009, 22:52:55

piglia nico...acculturati

:

Pressing the PL Way

DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

**NICO90** · 13-09-2009, 22:53:50

grazie mille marco XD

**jeghe** · 13-09-2009, 22:56:48

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ah che pirla che sono, ho capito...Si in effeti lo si puo sfruttare meglio

devi cercare di spingere più forte che puoi con le gambe, sedere bene saldo sulla panca, e quindi formare l'arco lombare, deve formarsi come un ponte...capisci? paradossalmente se prendi al esempio un ponte: devi fare la stessa cosa, i lombari non devono essere a contatto con la panca, devi avvicinare sempre di più la parte alta della schiena al sedere (starano a dirsi, ma vero), il petto deve essere all'infuori e di conseguenza le scapole chiuse più che puoi.