diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

bene...

scusa ma su un 5x5 che diventa 6x4 quando bisognerebbe aumentare di carico?

[NICO90]

REST

-10min sacco
-3x10+10 sit up+crunch
-3min corda

il tutto molto blando.

[jeghe]

REST

-10min sacco
-3x10+10 sit up+crunch
-3min corda

il tutto molto blando.

ciao nico! speriamo bene per il tuo test

non ho capito cosa non ti sai regolare? con le progressioni? ora dovresti fare cosa? l'altra settimana hai fatto il 5x3, ora tocca il 4x4 in teoria....e non il 6x4....

[NICO90]

ciao jeghe il problema e che ci sono molte progressioni possibili e non saprei cosa scegliere. Tu che consigli su

panca 5x3
military 4x4
stacco 6x2
squat 3x5

[NICO90]

anzi io vedrei progressioni solo su panca e stacco e in squat e military aumentare i classici 2kg...

[jeghe]

ciao jeghe il problema e che ci sono molte progressioni possibili e non saprei cosa scegliere. Tu che consigli su

panca 5x3
military 4x4
stacco 6x2
squat 3x5

ma non potevi fare al primo w.o tutto in 5x3, o tutto in 4x4...
ora ti troverai con un tipo di progressione diversa per ogni ex...

per me devi considerare il volume totale...quindi a rigor di logica farei, con un 5x3--->4x4, e infatti 5x3=15, e 4x4=16, quindi come volume ci siamo, non avrebbe molto senso fare un 6x4=24 xk faresti un volume ben più alto....quindi ora vedi tu come muoverti...io ti ho espresso la mia idea...per me devi tenere inalterato il volume di lavoro e aumentare di volta in volta le reps giocando con le serie.

IMHO

[NICO90]

certo pero vedendo gli schemi di iron paolo lui vede progressioni del tipo

6x3/6x4/6x5 a carico costante e poi riparto con 5kg in piu

oppure

5x3/6x3/7x3 a carico costante e poi riparto con 5kg in piu

ti diro li vedo piu facili perche se faccio 5x3 e poi 4x4 quanto aumento il carico??

[jeghe]

certo pero vedendo gli schemi di iron paolo lui vede progressioni del tipo

6x3/6x4/6x5 a carico costante e poi riparto con 5kg in piu

oppure

5x3/6x3/7x3 a carico costante e poi riparto con 5kg in piu

ti diro li vedo piu facili perche se faccio 5x3 e poi 4x4 quanto aumento il carico??

prova il secondo schema...l'aumeto del carico però 5kg mi sembra tanto...l'altra volta quanto buffer avevi?

[NICO90]

no no ma mi piace come dici tu, tipo 5x3/4x4/3x5 in panca e 6x2/5x3/4x4 in stacco ma da un wo all'altro quanto aumento di carico?

[jeghe]

no no ma mi piace come dici tu, tipo 5x3/4x4/3x5 in panca e 6x2/5x3/4x4 in stacco ma da un wo all'altro quanto aumento di carico?

per me potresti anche tenere sempre lo stesso carico...bisogna vedere se nel primo w.o quando hai fatto la prima progressione prevista, avevi tanto margine o poco...se avevi poco margine e riesci a ad arrivare a fare un 3x5 è un buon risultato..se proprio vuoi aumenta di 2kg...meglio andarci cauti con i programmi di forza, mi sembra che tutti utilizzino un ampissimo buffer.
tipo sentivo che i pler fanno il 5x5 con l'80-85% del 1rm.

[NICO90]

be ma se faccio 6x2 con 86kg e poi 5x3 con 86kg sinceramente non vedo il miglioramento. Comunque avevo ampio buffer quindi direi che ci sta un +2kg

riassumendo sarebbe

panca 5x3/4x4/3x5
military 4x4
panca stretta 3x5
panca inc+croci 3x12+12
alzate lat 4x12
push down 3x12

stacco 6x2/5x3/4x4
squat 3x5
trazioni 4x4
leg ext+leg curl 3x12+10
pull down 3x12
curl 3x12

nelle progressioni ragionerei cosi: carico costante se le sento dure o +2kg se me la sento mantenendo comunuque buffer. Alla fine delle 3 weeks riparto con 5%in piu o 4kg in piu, roba simile

che dici????

in military,panca stretta,squat e traz invece punto ogni volta ai +2kg

[jeghe]

be ma se faccio 6x2 con 86kg e poi 5x3 con 86kg sinceramente non vedo il miglioramento. Comunque avevo ampio buffer quindi direi che ci sta un +2kg

riassumendo sarebbe

panca 5x3/4x4/3x5
military 4x4
panca stretta 3x5
panca inc+croci 3x12+12
alzate lat 4x12
push down 3x12

stacco 6x2/5x3/4x4
squat 3x5
trazioni 4x4
leg ext+leg curl 3x12+10
pull down 3x12
curl 3x12

nelle progressioni ragionerei cosi: carico costante se le sento dure o +2kg se me la sento mantenendo comunuque buffer. Alla fine delle 3 weeks riparto con 5%in piu o 4kg in piu, roba simile

che dici????

in military,panca stretta,squat e traz invece punto ogni volta ai +2kg

ottimo nico! guarda che cmq anhce se tieni lo stesso carico, il miglioramento ci sarebbe cmq...a patto di 1 condizione:

poniamo che x es fai la panca il 5x3 con un peso x e completi i suddetti sets andando proprio a cedimento...se poi arrivi a fare un 3x5 con gli stessi chili con cui facevi un 5x3 con difficolta il miglioramento c'è eccome...cavoli..passi da 3 a 5 reps...ok che il volume è sempre lo stesso...ma io la vedo così...magari sbaglio...

p.s: se riesci ad aumentare però è meglio!

[NICO90]

ottimo,faro cosi allora. Dico che questa week sia panca che stacco li ho fatti molto easy quindi riparto con un 4x4 con 58 in panca e 5x3 con 88 in stacco. Se poi li sento duri la week dopo mantengo il carico

grazie milleXD

[nebrik]

Vedo che ci stiamo allenando in modo simile perseguendo lo stesso risultato.....molto bene: in questo modo ognuno potrà sfruttare l'esperienza dell'altro per valutare i carichi

[NICO90]

Vedo che ci stiamo allenando in modo simile perseguendo lo stesso risultato.....molto bene: in questo modo ognuno potrà sfruttare l'esperienza dell'altro per valutare i carichi

ottimo. Io ormai ne sono convinto, prima si pensa a buttare su tanti chili sul bilanciere e poi si fa altro altrimenti non si va da nessuna parte