diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

RICARICA

-7600kcal dalle 6.00 di sabato alle 16.00 di domenica

63%cho-23%fat-14%pro-1200g cho

alimenti: tresor;accadi scremato;pane bianco;pollo;crema d'arachidi;gelato;avena;riso;evo;bresaola

17.30=20g whey
18.30=80g grana
20.00=200g pollo+10g evo+zucchine

totale:8400kcal

[NICO90]

alur dopo ieri ho doms ma non accentuati come quelli che avevo con i wo noc style ed e ovvio e giusto cosi. I delt ant pero sono a pezzi dopo panca, military, panca stretta e panca inc. Oggi stacco+squat+trazioni conditi con leg ext,leg curl,pulley,curl...Ci saranno video.

[jeghe]

ah jeghe se mi critichi l'attrezzatura oggi vedrai domani con lo squat che ridere col mio "rack" hahahah

ehhehe xk tu non hai visto la mai di attrezzaturavery cheap!

cmq ho già visto quel tuo rack...pure io sono in quelle condizioni all'incirca!

[NICO90]

no no e peggiorato, vedrei coi tuoi occhi eehehhe

[jeghe]

no no e peggiorato, vedrei coi tuoi occhi eehehhe

fatti male mi raccomand

[NICO90]

ma va, oggi uso 80kg non ci dovrebbe essere pericolo...Spero eheh

[NICO90]

WO DI PROVA

stacco 6x2 (86) 2min
squat 3x5(80) 2min
traz pl 4x4(40) 1,30min
leg ext+leg curl 2x12+10
pull down 2x12
curl 3x10
calf con corda(una mia chicca) 4x20

vale il discorso di ieri, week di scarico quindi carichi molto gestibili a parte l'ultima serie di squat(video) che mi e venuta male

[NICO90]

stacco

YouTube - stacco regular buffer

squat

YouTube - squat buffer

[NICO90]

DIETA

-150g grana
-500ml latte 0 cho+20g cuore nero
-200g pollo+20g evo+zucchine+25g maio
-20g whey
-300g uova+30g crema d'arachidi
-200g rossa+20g evo+25g maio

[jeghe]

il calf con la corda me lo devi spiegare se ci riesci !ehhehe

lo stacco non te lo commento xk non lo faccio e quindi non mi intendo....per lo squat ti posso dire che dovresti fare una ripresa di lato...e possibilimente dovresti scendere sotto il parallelo...ps: le punte delle ginocchia superano le punte dei piedi?


pps: secco ahhaha

[NICO90]

no dai le gambe non sono cosi secche ahaha 60cm non son pochissimi...

per lo squat hai ragione devo filmarmi di lato comunque quella serie e stata davvero bruttina. Per aumentare la forza pensavo di non andare sotto il parallelo ma potrei ripensarci

il calf con corda niente, fai passare la corda dentro i dischi, poi tieni la corda alle due estremita affinche i dischi pendano in mezzo alle gambe e poi fai il solito su e giu sulle punte

[jeghe]

no dai le gambe non sono cosi secche ahaha 60cm non son pochissimi...

per lo squat hai ragione devo filmarmi di lato comunque quella serie e stata davvero bruttina. Per aumentare la forza pensavo di non andare sotto il parallelo ma potrei ripensarci

il calf con corda niente, fai passare la corda dentro i dischi, poi tieni la corda alle due estremita affinche i dischi pendano in mezzo alle gambe e poi fai il solito su e giu sulle punte

guarda che scherzavo sul fatto delle secchaggine..eh! dai siamo tutti allo stesso livello...era solo per ridere un po'!

ah ok...ecco io mi metto i dischi in quel modo per fare il sovraccarico con le dips

[NICO90]

sisi lo so comunque non siamo tutti sullo stesso livello, sei messo decisamente meglio ehehe

si sto calf lo apprezzo perche col bilanciere dovrei caricare troppi chili sulle spalle e coi manubri fatico a tenere la presa XD

[jeghe]

sisi lo so comunque non siamo tutti sullo stesso livello, sei messo decisamente meglio ehehe

si sto calf lo apprezzo perche col bilanciere dovrei caricare troppi chili sulle spalle e coi manubri fatico a tenere la presa XD

non sarò chissà cosa...alla fine abbiamo più o meno gli stessi carichi!

sta sera ho deciso di limitare proprio il lavoro con la piana, prima ho fatto
2x4 + 1x6 con 2" di fermo al petto e salita esplosiva. MI sto dedicando alla dips, infatti dopo la panca ne ho fatte 7 serie... sono un esercizio sottovalutato da tutti....ma chissà perchè un tempo prima dell'avvento della panca tutti allenavano il petto con le sole parallele....

[Pedro17]

ciao nico...ti faccio un po' di cazziata dai:

stacco: io nn lo fo ma ho visto molti video..schieni 1 po' troppo imho.cm detto ne so poco quindi solo questo

squat: migliorabile, gambe troppo strette, ti accosci senza buttare il culo indietro (devi pensare di doverti sedere su 1 panca dietro di te) e le ginocchia vanno un po' dove vogliono, anche all'interno in alcune rips, e la cosa può diventare pericolosa con carichi sub-massimali.
cerca di arivare sempre al parallelo, nn dico sotto ma fin lì devi arrivarci sempre, la profondità delle alzate varia abbastanza nel tuo video
ultima cosa, dalla 3^ rip schieni abbastanza in fase di risalita, la schiena deve salire "omogeneamente" alle gambe