diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

WO

squat 6/6/12/12 (86/84/60/50)
-deluso e contento. Dovevo usare 88 ma con quel peso non riuscivo a staccare il bilanciere dai comodini. Comunque squattare a 12 rep e uno spettacolo, avevo pure le vene sul quad alto

leg ext 2x12(15/10)
-bruciore fortissimo, cedimento positivo e negativo

leg curl 2x12(20/15)
-buono

standing calf 15/13/11(16x2)

spinte sopra 6/6/12/12 (16/16/8/6)

alz lat 6/6/12/12(8/8/3/3)
-bello, sensazioni mai provate sul delt lat, l'ultima serie e stata da manicomio, un bruciore allucinante

dai son contento, escluso che domani riusciro a camminare e ad alzare le braccia

bellissimo w.o, mi piace! le spinte le fai da seduto?

[NICO90]

si, da seduto mi trovo meglio e poi il military e troppo se eseguito dopo le gambe...... il wo pero non e idea mia ma i principi sono di Piero Nocerino

[jeghe]

si, da seduto mi trovo meglio e poi il military e troppo se eseguito dopo le gambe...... il wo pero non e idea mia ma i principi sono di Piero Nocerino

pure io dal prox work metto le spinte da seduto l'ultima volta ho provato a farle e con un peso relativamente basso ne uscivo molto più provato che con la solita military. che rest usi?

[NICO90]

tra le due serie pesanti(6rep) 2 minuti, tra le due serie per le fibre rosse(12rep) 1min

[Pedro17]

WO

squat 6/6/12/12 (86/84/60/50)
-deluso e contento. Dovevo usare 88 ma con quel peso non riuscivo a staccare il bilanciere dai comodini. Comunque squattare a 12 rep e uno spettacolo, avevo pure le vene sul quad alto

leg ext 2x12(15/10)
-bruciore fortissimo, cedimento positivo e negativo

leg curl 2x12(20/15)
-buono

standing calf 15/13/11(16x2)

spinte sopra 6/6/12/12 (16/16/8/6)

alz lat 6/6/12/12(8/8/3/3)
-bello, sensazioni mai provate sul delt lat, l'ultima serie e stata da manicomio, un bruciore allucinante

dai son contento, escluso che domani riusciro a camminare e ad alzare le braccia

ottimo wo..interessante lo schema di nocerino, basato sullo stimolo dei diversi tipi di fibre? opinione personale cercherei di mantenere i carichi costanti nelle serie da uguale numero di rep anche se nella 1^ hai 1-2 rep di buffer così da non "bruciare" subito col cedimento il snc...poi magari dico 1 cazzata eh
direi ke cmq puoi spingere di + nel lento

[NICO90]

ottimo wo..interessante lo schema di nocerino, basato sullo stimolo dei diversi tipi di fibre? opinione personale cercherei di mantenere i carichi costanti nelle serie da uguale numero di rep anche se nella 1^ hai 1-2 rep di buffer così da non "bruciare" subito col cedimento il snc...poi magari dico 1 cazzata eh
direi ke cmq puoi spingere di + nel lento

1)http://www.bodyweb.com/allenamento/6...ero-docet.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/102766-piero-docet-comeback.html

2)hai ragione, me lo dico spesso ma non riesco a rinunciare al cedimento mannaggia me

3)decisamente si

[Pedro17]

..a volte è dura ma nn andare a cedimento può fruttare aumenti nei wo successivi e grazie del link

[NICO90]

questa settimana ricarica solo sabato dato che domenica ho in programma una grigliata. Nessun problema, ho gia provato cosi in passato e i guadagni di peso c'erano lo stesso, unico problema la grande quantita di cho in un solo giorno.
I cibi saranno i soliti, cereali,accadi scremato,gelato senza lattosio,pane,linorella,avena,formaggio light,prosciutto sgrassato

[NICO90]

DIETA

150g caprice
80g crudo
300g uova+10g evo+1 sottiletta
200g pollo+20g evo+30g maio+zucchine
200g fiocchi+15g farina cocco+tic
200g lonza maiale+20g evo+zucchine

[Pedro17]

DIETA

150g caprice
80g crudo
300g uova+10g evo+1 sottiletta
200g pollo+20g evo+30g maio+zucchine


200g fiocchi+15g farina cocco+tic
200g lonza maiale+20g evo+zucchine

voglio sapere che misturotto ti 6 fatto

[NICO90]

fiocchi, aggiungo la farina di cocco, il tic, mescolo poi frizzer 10min e il gelato e pronto

[Pedro17]

fiocchi, aggiungo la farina di cocco, il tic, mescolo poi frizzer 10min e il gelato e pronto

ah lo sapevo che c'era il trucco...io i fiocchi/total sempre in freezer 30' la sera

[NICO90]

DIETA

150g caprice
100g crudo+20g burro d'
300g uova+10g evo+1 sottiletta
200g pollo+20g evo+20g maio+zucchine
200g fiocchi+tic
200g lonza maiale+20g evo+zucchine

[NICO90]

REST

-10min corda intensa
-2x15 sit up

[jeghe]

REST

-10min corda intensa
-2x15 sit up

ed è proprio attraverso l'ispirazione tratta dal tuo diario che ho iniziato a fare la corda....mannaggia a me è ogni volta un massacro...

per 10 minuti intensi cosa intendi? che fai di bello ?