diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 13-08-2009, 13:14:46

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

veramente le ho aumentate..infatti prima nn crescevo 1 chezz..davo la colpa alla tanta aerobica e ai 6gg su 7 di sport ma nn era vero 1 chezz è ke avevo paura di mangiare

cmq sto a 2700wo/2300rest approssimando x difetto(nel senso ke se il cibo è meno nn va bene se è di + amen)..pre ferie stavo crescendo abbastanza

ottimo

**jeghe** · 13-08-2009, 14:05:31

ciao nico, come va?

**NICO90** · 13-08-2009, 15:10:56

bene bene. Ho cominciato il massificamento serio. 3200/3300kcal, tanto riposo e ho abbassato a 3 wo a settimana. Intando studio in vista dell'universita

**NICO90** · 14-08-2009, 11:08:52

WO

squat 6/8/8 (86/82/76)
affondi 2x8 (16x2)
leg ext 1x6+6+6(20+15+10)
leg curl 2x8 (24/20)
standing calf 15/12/10(16x2)
spinte s 3x6(16x2)
alz lat 2x6+6(6x2+3x2)

nonostante sia senza cho da 9 giorni la forza aumenta. Bene lo squat dove l'esecuzione e stata bella pulita.Bruciore forte nella leg ext. Bene le spinte sopra.

ora mi aspettano 2 giorni di intensa iperalimentazione con schema 50/30/20 e 1kg di cho per far fruttare il lavoro di queste due weeks

***Pedro17*** · 14-08-2009, 12:04:07

scusami nico innanzitutto gran wo, otimo squattamento...negli affondi ti volgio + animalo però

......poi ti sfracelo 2 domande:
- mi linki lo schemino del tuo prgramma alimentare x la stagione perkè ho fatto avanti indietro 3-4 pagg ma nn lo trovo

- cm mai stripping alla leg ext in 1 perido dedicato all'ipertrofia pura? serie del genere à le vedo molto azzeccate nei periodi di intensità/qualità e le trovo inusuali in 1 schema appunto ultra-ipetrofico o sbaglio?

**NICO90** · 14-08-2009, 12:20:42

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

scusami nico innanzitutto gran wo, otimo squattamento...negli affondi ti volgio + animalo però

......poi ti sfracelo 2 domande:
- mi linki lo schemino del tuo prgramma alimentare x la stagione perkè ho fatto avanti indietro 3-4 pagg ma nn lo trovo

- cm mai stripping alla leg ext in 1 perido dedicato all'ipertrofia pura? serie del genere à le vedo molto azzeccate nei periodi di intensità/qualità e le trovo inusuali in 1 schema appunto ultra-ipetrofico o sbaglio?

1) è a pagina 100

2) guarda hai ragione ma se noti il volume di lavoro e sempre piuttosto limitato perche in meta ha poco senso puntare su questo ma piu che altro la base degli allenamenti deve essere l'intensita, quindi tengo sempre il cedimento e anche qualche tecnica di intensita. Un allenamento come i tuoi di ora e probabile che non riuscirei a portarlo in fondo con una buona intensita

***Pedro17*** · 14-08-2009, 12:28:44

denkiu

**NICO90** · 15-08-2009, 11:02:08

doms molto forti a quadricipiti,polpacci,delt laterale e sopratutto glutei...Intanto ho gia cominciato a macinare le 8400kcal di questi due giorni

***Pedro17*** · 15-08-2009, 12:05:00

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doms molto forti a quadricipiti,polpacci,delt laterale e sopratutto glutei...Intanto ho gia cominciato a macinare le 8400kcal di questi due giorni

******* gallina

**NICO90** · 15-08-2009, 12:07:07

l'hai detto

**NICO90** · 16-08-2009, 15:49:14

WO POST CARB UP

spinte p 5/5/5/4 (22x2)
panca inc 10/8/8/6 (34/34/30/30)
dip+pec 2x7+7/6+8(bw+20/bw+15)
dip inv 8/6/6 (bw)
push d 3x9 (20/15/10)
sit up 2x6 TUT lungo