diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO

squat 5/7/11(80/74/68)
front squat+stacco gt 2x10+8 (40)
leg ext+leg curl 2x6+6(20+20)
standing calf 4x10 (?)

-davvero bene, sono arrivati sti 80kg sullo squat, durissima la prima superserie dove e stata dura sopportare il bruciore nella negativa del front, per il resto 2° ss dove il TUT e molto lungo e si spiegano le basse rep

[NICO90]

REST

300g uova+10g evo
120g rossa+30g maio
200g pollo+20g evo+zucchine
100g grana
250g pollo+20g evo+zucchine
30g noci

-20min sacco
-10min corda intensa
-partitella basket

[NICO90]

bene riparto fino a domenica. Ne approfitto per limare ancora un po di grasso.Ovviamente ne dieta ne wo si fermano

[Pedro17]

bene riparto fino a domenica. Ne approfitto per limare ancora un po di grasso.Ovviamente ne dieta ne wo si fermano

ne approfitto x dire ke nn condivido il tuo nn volere "staccare" nemmeno x 1 settimana l'allenamento..nn tanto la dieta perkè cmq il "cm mangiare" è 1 stile di vita m cmq il riposo lo vedrei bene..alla fine sarebbero 4-5 giorni di scarico

[jeghe]

ne approfitto x dire ke nn condivido il tuo nn volere "staccare" nemmeno x 1 settimana l'allenamento..nn tanto la dieta perkè cmq il "cm mangiare" è 1 stile di vita m cmq il riposo lo vedrei bene..alla fine sarebbero 4-5 giorni di scarico

pedro ha ragione, rilassati per qualche giorno, se proprio vuoi, al massimo fai un po' di corsa ma per il resto molla un po', dai respiro anche alle articolazioni.

[NICO90]

eccomi di ritorno. Dieta e wo seguiti a parte ieri quando ho mangiato al ristorante e tra antipasti,primi,secondo e dolce le 5000/6000kcal sono andate

da oggi si riparte con la massa e con una percentuale di grasso piu bassa, sicuramente inferiore a quella della foto in firma. Vediamo se riesco ad avere lo forza di stare senza abs e mettere davvero dei chili importanti

[NICO90]

ne approfitto x dire ke nn condivido il tuo nn volere "staccare" nemmeno x 1 settimana l'allenamento..nn tanto la dieta perkè cmq il "cm mangiare" è 1 stile di vita m cmq il riposo lo vedrei bene..alla fine sarebbero 4-5 giorni di scarico

hai ragione ma queste vacanze le ho fatte con i miei genitori e ho la possibilita di non staccare i wo. Questo sara invece necessario quando partiro coi miei amici

[NICO90]

WO

panca 4/6/5/8 (62/56/54/46)
panca inc 8/6/4 (32)
pectoral+croci alte 2x6+6 (25+6/20+6)
skull 3x6 (30/26/24)
push d 1x6+6+6(25/20/15)

-dai sta maledetta panca e migliorata di una rep...Per il resto ottime sensazioni e ottimo pump post wo

DIETA

300g uova
112g tonno sott'olio+20g maio
250g pollo+20g evo+melanzane
120g grana
30g whey
250g rossa+10g evo+melanzane
30g noci

[Pedro17]

hai ragione ma queste vacanze le ho fatte con i miei genitori e ho la possibilita di non staccare i wo. Questo sara invece necessario quando partiro coi miei amici

ah ok se la vacanza VERA te la fai allora condivido quello ke hai fatto

[NICO90]

bhe ma ti diro, la mia ipotetica vacanza perfetta prevedrebbe dieta e wo ma ovvio che alla vacanza coi compagnuzzi post maturita non si rinuncia

[NICO90]

non sono uno che si fa influenzare dalle riviste pero leggendo olympians ho pensato una cosa. Compro quel giornale perche e l'unico in cui trovano spazio le parole di gente come cianti,mary enig,dipasquale che a livello alimentare sono le persone che maggiorente stimo.
Gli articoli sull'allenamento li leggo poco perche sono soprattutto riguardanti il BIIO,mc robert ecc. Tuttavia leggendoli ho pensato che fare come sto facendo, allenarmi con i DOMS del wo precedente sia sbagliato e quindi passero dai 4 attuali a 3.Nei giorni rest faro del lavoro di corsa o corda leggero+pesante....Proviamo

[NICO90]

appena finito il cardio alla poliquin:

6 serie di 2min blando+40sec intenso

DIETA

300g uova
112g tonno sott'olio+30g maio
250g pollo+20g evo+melanzane
150g grana
250g scamone+20g evo+zucchine
35g noci

nonostante i propositi ci sto andando piano con le kcal perche domenica vado al mare con gli amici e vorrei essere come sono ora

[NICO90]

WO

squat 6/8/10 (80/74/70)
leg ext 2x6+6(20+15)
leg curl 2x6+6(25+20/20+15)
spinte sopra 8/6/4 (12x2)
alz lat 3x10 (6/5/4)

[Pedro17]

WO

squat 6/8/10 (80/74/70)
leg ext 2x6+6(20+15)
leg curl 2x6+6(25+20/20+15)
spinte sopra 8/6/4 (12x2)
alz lat 3x10 (6/5/4)

[NICO90]

grazie marco, eheh se penso che un anno fa squattavo con 30kg.....