diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

bentornato!

[NICO90]

grezie

[NICO90]

un piccolo prima dopo a distanza di due mesi circa

Imageshack - dsc00103n

Imageshack - dsc00180s

[NICO90]

Imageshack - dsc00148s

Imageshack - dsc00070ryc

un altro

[NICO90]

REST

-20min corsa
-3x30m in salita
-viaggio stressante da varzi a varese eheh

[NICO90]

mi sto reimpossessando dei chili persi...per il resto aggiorno la dieta con un quantitativo di pro inferiore perche sto esagerando

-1 cap di multi
-300g uova
-104g tonno+30g maio
-200g pollo+20g evo+verdure
-150g grana
-200g rossa+20g evo+verdure
-35g noci

[NICO90]

I WO VACANZIERI

front squat 4x8 (40)
affondi 3x10 (12x2)
hack squat 2x12(40)
stacco gt 3x8(44)
standing calf 3 x?

spinte piana 8/6/6/4 (2x14)
panca inclinata 3x10/8/6 (26)
croci alte 3x10(6x2)
skul 3x6(30)
man dietro 2x12(8)

rematore 4x6 (60)
rem man 3x8(12x2)
pull over 3x10 (10)
curl 3x8(?)
hummer 2x10(?)

[NICO90]

"DIETA VACANZIERA"

-1 cap multi
-300g uova
-400g pollo+20g evo+verdure
-300g rossa+20g evo+verdure

[NICO90]

WO

panca 3/6/6/7 (62/56/54/46)
panca inc 10/8/6 (30)
dip+pectoral 2x8+6(bw+20/bw+15)
skull 3x6 (30/26/24)
push d 1x6+6+6(25/20/15)

-questa stramaledetta panca e l'unico esercizio dove al posto di migliorare peggioro, per il resto tutto ok

[jeghe]

WO

panca 3/6/6/7 (62/56/54/46)
panca inc 10/8/6 (30)
dip+pectoral 2x8+6(bw+20/bw+15)
skull 3x6 (30/26/24)
push d 1x6+6+6(25/20/15)

-questa stramaledetta panca e l'unico esercizio dove al posto di migliorare peggioro, per il resto tutto ok

fai l'arco? le scapole sono vicine? porti il bilancere sotto i capezzolI?

cmq a me va a giornate, tutti dipende dal set-up con cui affronto la panca

[NICO90]

guarda sto curando questi aspetti ma propio non riesco a migliorare, strano perche negli altri fondamentali ci riesco

[jeghe]

guarda sto curando questi aspetti ma propio non riesco a migliorare, strano perche negli altri fondamentali ci riesco

allora abbandonala per un periodo, e vai di panca inclinata e dips con sovraccarico, per me le dips sono state una manna dal cielo.

sul serio, ho interrotto la piana per 1 mese proprio x concentrarmi sulle dips, la forza è aumentata, e ne hanno beneficiato sia la piana che il lento avanti

p.s meglio se posti 1 video mentre pancheggi

[NICO90]

allora abbandonala per un periodo, e vai di panca inclinata e dips con sovraccarico, per me le dips sono state una manna dal cielo.

sul serio, ho interrotto la piana per 1 mese proprio x concentrarmi sulle dips, la forza è aumentata, e ne hanno beneficiato sia la piana che il lento avanti

p.s meglio se posti 1 video mentre pancheggi

anche io da quando le ho inserite sono migliorato in maniera netta.
Per il video ok, domenica prossima lo posto

[jeghe]

anche io da quando le ho inserite sono migliorato in maniera netta.
Per il video ok, domenica prossima lo posto

x aumentare la forza mi sono trovato bene anche con uno schema del genere in panca: 8-6-4-2-10/12

[NICO90]

lo provero dalla prossima scheda grazie, ora vorrei provare a partire nel piramidale come sto facendo con rep molto basse 3/4