diario di NICO90...volere e' potere

[Pedro17]

complimenti davvero...arriva il 100?

le possibilità ci sono..vediamo.. (cioè in teoria no ma coi punti bonus sì)

[NICO90]

good luck...

[NICO90]

REST

-15min sacco
-4x100 corda alternata
-abs

[titanium]

ciao nico come vè tutto bene ??' peso.....

ho incominc ad integr con alrginina della watt
e ho camb allenamento come scritto sul mio diario da adex riincomincio ad aggiornarlo

[NICO90]

uee ciao..peso 73kg

mo vado a vedere

[NICO90]

pc distrutto e ieri non ho potuto scrivere il wo

WO

-military+tirate la cavo 1x5+1 + 8(48+20) 3-1-3+3-3-4
1x6+1 + 7 (40+20)

-alz lat 1x5+5 (6+3) 2-4-4
1x4+4(6+3)

-alz 90 2x6 + 1 forz (5) 2-3-4

-curl alt+scott 1x8+5 (10 x 2+10) 3-2-3+3-3-4
1x7+5(10 x 2+10)

[Pedro17]

ottimo MP

[NICO90]

grazie, lo noti sempre

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/161690-diario-di-nico90-volere-e-potere-87.html

sabato finisce il liceo...non vedo l'ora

[Pedro17]

e ke chezz mi dai + di 10 kg

[NICO90]

saro contento quando avro il tuo stacco eheh

[NICO90]

petto-tri

panca 4/4/6/6 2min 1-1-2 no cedimento
dip 2x max 1,30min 2-1-3 cedimento
spinte inclinate 1,30min 3x8 2-1-3 no cedimento
pectoral 2x10 45sec 3-2-4 cedimento e oltre
skull 3x6 2-1-3 1,30min no cedimento
push down 2x10 1min 2-2-4 cediemento e oltre

cosce

squat 4/6/6/8 2min 1-1-2 no cedimento
stacco gt 3x6 1,30min 2-1-3 no cedimento
leg ext+leg curl 3x10+8 3-3-4+3-3-4 cediemento e oltre
sit up 3xmax

spalle

military 3x6 2min 1-1-2 no cedimento
tirate al mento 3x8 1,30min 2-2-4 cedimento
alz lat 3x10 2-2-4 cedimento e oltre
alz 90 al cavo 2x10 2-3-4 cedimento e oltre
standing calf 6x6 1,30min 2-3-4

dorso-bici

rematore 4/4/6/6 2min 1-1-2 no cedimento
trazioni ps 3x8 1,30min 2-1-3 cedimento
pulley+pull down 3x10+10 1min 3-3-4+3-3-4 cedimento e oltre
curl 3x8 1,30min 2-1-3 no cedimento
hummer 2x10 3-2-4 cedimento e oltre

avevo pensato dopo 2 mesi di hit ,che mi dispiace davvero abbandonare dato che ho avuto un bel salto di qualita, di fare un po di weeks con schema classico e basse rep con tut breve nei fondamentali per far schizzare la forza dopo un periodo con tut molto lunghi......se leggi ovviamente DORIAN puoi correggere grazie

[jeghe]

pc distrutto e ieri non ho potuto scrivere il wo

WO

-military+tirate la cavo 1x5+1 + 8(48+20) 3-1-3+3-3-4
1x6+1 + 7 (40+20)

-alz lat 1x5+5 (6+3) 2-4-4
1x4+4(6+3)

-alz 90 2x6 + 1 forz (5) 2-3-4

-curl alt+scott 1x8+5 (10 x 2+10) 3-2-3+3-3-4
1x7+5(10 x 2+10)

boia48kg di lento!!!
io tra una cosa è l'altra salto sempre il w.o delle spalle....e nell'ultimo periodo le ho allenate 1 week si e 1 noe inevitabilmente il military non si scosta da 40-42kg

[jeghe]

petto-tri

panca 4/4/6/6 2min 1-1-2 no cedimento
dip 2x max 1,30min 2-1-3 cedimento
spinte inclinate 1,30min 3x8 2-1-3 no cedimento
pectoral 2x10 45sec 3-2-4 cedimento e oltre
skull 3x6 2-1-3 1,30min no cedimento
push down 2x10 1min 2-2-4 cediemento e oltre

cosce

squat 4/6/6/8 2min 1-1-2 no cedimento
stacco gt 3x6 1,30min 2-1-3 no cedimento
leg ext+leg curl 3x10+8 3-3-4+3-3-4 cediemento e oltre
sit up 3xmax

spalle

military 3x6 2min 1-1-2 no cedimento
tirate al mento 3x8 1,30min 2-2-4 cedimento
alz lat 3x10 2-2-4 cedimento e oltre
alz 90 al cavo 2x10 2-3-4 cedimento e oltre
standing calf 6x6 1,30min 2-3-4

dorso-bici

rematore 4/4/6/6 2min 1-1-2 no cedimento
trazioni ps 3x8 1,30min 2-1-3 cedimento
pulley+pull down 3x10+10 1min 3-3-4+3-3-4 cedimento e oltre
curl 3x8 1,30min 2-1-3 no cedimento
hummer 2x10 3-2-4 cedimento e oltre

avevo pensato dopo 2 mesi di hit ,che mi dispiace davvero abbandonare dato che ho avuto un bel salto di qualita, di fare un po di weeks con schema classico e basse rep con tut breve nei fondamentali per far schizzare la forza dopo un periodo con tut molto lunghi......se leggi ovviamente DORIAN puoi correggere grazie

nico, metti le trazione prone a corpo liberoe il rematore come secondo ex.!

[titanium]

io faccio tirate al cavo 55kg x 10/12 lentix ma la mia peccha è il petto

[NICO90]

nico, metti le trazione prone a corpo liberoe il rematore come secondo ex.!

eh la sbarra per le trazioni non e ancora montata....per il rematore volevo tenerlo come primo ex per aumentare la forza al posto dello stacco che c'e' gia nel giorno delle gambe