diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

bene bene, appena pesato a digiuno e altri 200g messi in cassaforte. Questo mi sembra l'incremento settimanale piu adatto

[NICO90]

WO

-panca+pectoral 1x6+6(54+20) 2-1-3+3-3-4
1x4+5(54+20)

-dip 1x8+2 2-2-3
1x5+1

-spinte alte+croci alte 1x7+4(10+3) 2-2-4+4-2-4
1x6+3(10+3)

-push d+dip inv 1x6+4(25+bw) 3-2-4+2-2-3
1x7+3(20+bw)

[Pedro17]

mica male

[NICO90]

grazie anche se i carichi sono un po da cioccolataio....

[jeghe]

WO

-panca+pectoral 1x6+6(54+20) 2-1-3+3-3-4
1x4+5(54+20)

-dip 1x8+2 2-2-3
1x5+1

-spinte alte+croci alte 1x7+4(10+3) 2-2-4+4-2-4
1x6+3(10+3)

-push d+dip inv 1x6+4(25+bw) 3-2-4+2-2-3
1x7+3(20+bw)

grazie anche se i carichi sono un po da cioccolataio....

con questi protocolli è normal non avere carichi alti! ma 10 kg di spinte e 3 di croci sono veramente troppo pochi x me puoi fare di più

[NICO90]

be dai i 10kg sono per manubrio e la tecnica e davvero molto sentita. Per le croci il TUT e davvero infinito....comunque sono daccordo con te, sono molto meno forte di quanto io pesi

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-112g tonno
-280g pollo+20g evo+broccoli
-100g grana
-112g tonno all'olio+20g maio
-200g pollo+20gevo+spinaci
-30g noci

[jeghe]

be dai i 10kg sono per manubrio e la tecnica e davvero molto sentita. Per le croci il TUT e davvero infinito....comunque sono daccordo con te, sono molto meno forte di quanto io pesi

tranquillo siamo in 2....

io in panca non supero i 70kg

e pure io le croci non riesco a farle con pesoni....il mio peso ideale e 8-10kg, x 8 reps

[NICO90]

si si ho capito. Comunque a me interessa poco il peso sul bilanciere, mi interessa piu quello sulla bilancia

[DORIAN]

Con le tecniche di esecuzione che usi ora e' normale che i pesi siano bassi...ma e' tutto dettato da TUT..
per il prossimo prgramma ti consigli di buttarti su reps fluide cn un approccio incentrato sulla FORZA-IPERTROFICA..i pesi andranno alle stelle.

[NICO90]

si lo faro tra due settimane. Infatti ora gli aumenti dei carichi ci sono ma sono relativi, per esempio sullo squat sono passato da 74 a 76, un incremento che con esecuzione piu veloce avevo fatto 2 mesi fa

[NICO90]

REST

-20min corsa
-3x30m in salita

[NICO90]

WO

-military+tirate al mento al cavo 1x5+6(44+20) 2-1-3+3-3-4
1x5+1+1 + 7(40+15)

-alz lat 1x5+5(6+3) 2-4-4+2-4-4
1x5+4(6+3)

-alz 90 1x6+2 forzate(5) 3-3-4

-curl man+scott cavo 1x6+6(10+20) 2-1-3+3-3-4
1x6+1 + 6(10+15)

[jeghe]

si si ho capito. Comunque a me interessa poco il peso sul bilanciere, mi interessa piu quello sulla bilancia

a me invece interessa lo specchio

WO

-military+tirate al mento al cavo 1x5+6(44+20) 2-1-3+3-3-4
1x5+1+1 + 7(40+15)

-alz lat 1x5+5(6+3) 2-4-4+2-4-4
1x5+4(6+3)

-alz 90 1x6+2 forzate(5) 3-3-4

-curl man+scott cavo 1x6+6(10+20) 2-1-3+3-3-4
1x6+1 + 6(10+15)

il carico del military è veramente molto buono!

[NICO90]

grezie, non vedo l'ora di affrontarlo con un'esecuzione in 1-1-2 per vedere quanto carico